hoodlum_02
18-03-07, 22:51
WITAM !!
Moj kumpel, ktory juz troche trenuje polecil mi trening+suplementacje na zwiekszenie masy miesniowej przy jednoczesnej redukcji zbednej tk. tluszczowej. Wyglada to tak:
PONIEDZIALEK:
KLATKA:
-lawka prosta 5x5
-skos 2x10
-rozpietki 2x10
BICEPS&TRICEPS
- podciaganie z podchwytu 1x6
- pompki na obreczach 1x6
- podciaganie z podchwytu 1x6
itd na przemian do 4 wykonanych serii
- wyciskanie w waskim uchwycie 1x8
- unoszenie sztangi stojac 1x10
- wyciskanie w waskim uchwycie 1x8
itd na przemian do 4 wykonanych serii
WTOREK
LYDKI
-lekkie podskakiwanie z sztanga na barkach 4s
-wzniosy palcami na maszynie 3s
NOGI:
-przysiady ze sztanga na barkach 4s
-wypychanie ciezaru na maszynie 3s
-prostowanie kolan na maszynie 3s
CZWARTEK
BARKI:
-wycisk sztangi zza glowy 4s
-wznios sztangi wzdluz ciala 3s
-boczne unoszenie hantli 3x
-szrugsy hantlami 3x
KAPTURY:
-wzniosy motyli z hantlami 4s
-wzniosy motyli sztanga 4s
PRZEDRAMIE:
-unoszenie sztangi stojac nachwytem 3s
-nawijanie liny z obciazeniem na kij nachwytem i podchwytem 4s
-uginanie nadgarstkow opartych o lawke nachwytem i podchwytem 4s
PIATEK
PLECY:
-martwy ciag 4s
-podciaganie w nachwycie 3s
-przyciaganie linki do klatki 3s
-przyciaganie linki siedzac do brzucha 3s
- wioslowanie 3s
BICEPS&TRICEPS
(tak jak w poniedzialek)
Trening aerobowy 3x w tygodniu po 40 min
Do tego suple:
-Krealkalyn (buforowany monohydrat kreatyny)
-CellPump biogenixa
I oczywiscie dieta redukcyjna
Staz: 12 miesiecy
Waga: 80
Wzrost: 187
Klata: 80kg
Cykle: miesiac temu kreatyna+carbo+glutamine
Chce sie dowiedziec czy ma on racje i czy nie ma w tym planie jakichs drastycznych pomylek.
CO myslicie o takim treningu i suplach ??
Moj kumpel, ktory juz troche trenuje polecil mi trening+suplementacje na zwiekszenie masy miesniowej przy jednoczesnej redukcji zbednej tk. tluszczowej. Wyglada to tak:
PONIEDZIALEK:
KLATKA:
-lawka prosta 5x5
-skos 2x10
-rozpietki 2x10
BICEPS&TRICEPS
- podciaganie z podchwytu 1x6
- pompki na obreczach 1x6
- podciaganie z podchwytu 1x6
itd na przemian do 4 wykonanych serii
- wyciskanie w waskim uchwycie 1x8
- unoszenie sztangi stojac 1x10
- wyciskanie w waskim uchwycie 1x8
itd na przemian do 4 wykonanych serii
WTOREK
LYDKI
-lekkie podskakiwanie z sztanga na barkach 4s
-wzniosy palcami na maszynie 3s
NOGI:
-przysiady ze sztanga na barkach 4s
-wypychanie ciezaru na maszynie 3s
-prostowanie kolan na maszynie 3s
CZWARTEK
BARKI:
-wycisk sztangi zza glowy 4s
-wznios sztangi wzdluz ciala 3s
-boczne unoszenie hantli 3x
-szrugsy hantlami 3x
KAPTURY:
-wzniosy motyli z hantlami 4s
-wzniosy motyli sztanga 4s
PRZEDRAMIE:
-unoszenie sztangi stojac nachwytem 3s
-nawijanie liny z obciazeniem na kij nachwytem i podchwytem 4s
-uginanie nadgarstkow opartych o lawke nachwytem i podchwytem 4s
PIATEK
PLECY:
-martwy ciag 4s
-podciaganie w nachwycie 3s
-przyciaganie linki do klatki 3s
-przyciaganie linki siedzac do brzucha 3s
- wioslowanie 3s
BICEPS&TRICEPS
(tak jak w poniedzialek)
Trening aerobowy 3x w tygodniu po 40 min
Do tego suple:
-Krealkalyn (buforowany monohydrat kreatyny)
-CellPump biogenixa
I oczywiscie dieta redukcyjna
Staz: 12 miesiecy
Waga: 80
Wzrost: 187
Klata: 80kg
Cykle: miesiac temu kreatyna+carbo+glutamine
Chce sie dowiedziec czy ma on racje i czy nie ma w tym planie jakichs drastycznych pomylek.
CO myslicie o takim treningu i suplach ??