PLAN DO OCENKI !!

[hoodlum_02]

WITAM !!
Moj kumpel, ktory juz troche trenuje polecil mi trening+suplementacje na zwiekszenie masy miesniowej przy jednoczesnej redukcji zbednej tk. tluszczowej. Wyglada to tak:

PONIEDZIALEK:
KLATKA:
-lawka prosta 5x5
-skos 2x10
-rozpietki 2x10
BICEPS&TRICEPS
- podciaganie z podchwytu 1x6
- pompki na obreczach 1x6
- podciaganie z podchwytu 1x6
itd na przemian do 4 wykonanych serii

- wyciskanie w waskim uchwycie 1x8
- unoszenie sztangi stojac 1x10
- wyciskanie w waskim uchwycie 1x8
itd na przemian do 4 wykonanych serii

WTOREK
LYDKI
-lekkie podskakiwanie z sztanga na barkach 4s
-wzniosy palcami na maszynie 3s
NOGI:
-przysiady ze sztanga na barkach 4s
-wypychanie ciezaru na maszynie 3s
-prostowanie kolan na maszynie 3s

CZWARTEK
BARKI:
-wycisk sztangi zza glowy 4s
-wznios sztangi wzdluz ciala 3s
-boczne unoszenie hantli 3x
-szrugsy hantlami 3x
KAPTURY:
-wzniosy motyli z hantlami 4s
-wzniosy motyli sztanga 4s
PRZEDRAMIE:
-unoszenie sztangi stojac nachwytem 3s
-nawijanie liny z obciazeniem na kij nachwytem i podchwytem 4s
-uginanie nadgarstkow opartych o lawke nachwytem i podchwytem 4s

PIATEK
PLECY:
-martwy ciag 4s
-podciaganie w nachwycie 3s
-przyciaganie linki do klatki 3s
-przyciaganie linki siedzac do brzucha 3s
- wioslowanie 3s
BICEPS&TRICEPS
(tak jak w poniedzialek)

Trening aerobowy 3x w tygodniu po 40 min

Do tego suple:
-Krealkalyn (buforowany monohydrat kreatyny)
-CellPump biogenixa
I oczywiscie dieta redukcyjna

Staz: 12 miesiecy
Waga: 80
Wzrost: 187
Klata: 80kg
Cykle: miesiac temu kreatyna+carbo+glutamine

Chce sie dowiedziec czy ma on racje i czy nie ma w tym planie jakichs drastycznych pomylek.
CO myslicie o takim treningu i suplach ??

[(...)]

porównaj sobie z innymi planami, bo jest ich od chu*a. a co do suplemntów, to jest od tego iiny dział, a masz za mało strażu na suplementy

[Ikar]

treningradze zmienic na np.
klatka-biceps
barki-nogi
plecy-triceps
a co do supli to za jakis czas kup sobie gajnera np mass xxl z trec'a

[Sobian]

hoodlum - czyżby to był trening 5X5 na siłe?

[hoodlum_02]

5x5 na sile ale tylko na klatke.

CO do mojego wieku to nie wiem czy jest zbyt wczesnie na suple, no chyba akurat zeby zaczynac. A sam wiem juz po jednym cyklu ze niezle mi pomagaja.

I OK, chce sie zapytac czy w tym planie nie ma jakichs DRASTYCZNYCH pomylek (przypominam: chce sprawdzic wiarygodnosc "podobno" doswiadczonego kumpla). Kiedys tak cwiczylem: klata+bic, plecy+trip, itp. ALE slyszalem ze ten trening na ramiona zwany superseriami jest bardzo ceniony u osob ktore go praktykuja i chce sprawdzic jak bedzie dzialal na mnie.

POZdrawiam !!

[Sobian]

na suple nigdy nie jest ani za wcześnie ani za późno! Suple bierze sie po tym jak uznasz że wyczerpałeś potencjał naturalny organizmu.. Czy to zrobiłeś? Wątpie
Poza tym gdy teraz zaczniesz a np: w wieku 25 lat będziesz mial mega stagnacje to co zjesz by odblokowac? Z taka czestotliwoscia brania supli wątpie czy ruszy cie Xpand nawet...

Na mnie akurat superserie wogole nie dzialaly. Wole cwiczyc zwyklym planem, lepiej idzie. Co nie znaczy ze u Ciebie nie ruszy! Warto sprobowac

[Ikar]

mozliwe ze sie myle bo nigdy nie robilem treningu na super serie ale slyszalem ze to na rzezbe jest a nie na mase

[hoodlum_02]

No jakby nawet byl na rzezbe to posowaloby mi. Juz jestem w trakcie tego treningu i moze to zludzenie ale widze jak powiekszaja mi sie ramiona. Jakby ktos sprobowal to jest to dosc meczacy trening i wymagajacy od miesni duzej pracy, wiec moge go robic z kreatyna (bo ja cala wykorzystam).

A co do supli to macie jakies zastrzezenia??
Mozna takiego stacka laczyc z kreatyna ??

[blackburn]

a co do supli to za jakis czas kup sobie gajnera np mass xxl z trec'a
Przy CKD polecać Gajnera z tak duża zawartością węgli!?

Węglowodany-nisko jakośiowa masa mięśniowa (tłusta)
Białko-wysoko jakościowa masa mięśniowa(znakomita definicja)

Zamiast KREALKALYN wybierz zwykłe mono, bierz następująco Cell pump 2 razy dziennie w dni treningowe rano i po treningu(9g) a w dni nietreningowe tylko rano(9g), natomiast mono w dni treningowe 5-8g 0,5godziny przed treningiem, a w dni nie treningowe około 6godzin po porcji cell pumpa i również5-8g i dodam brakuje jeszcze np. białka(polecam najtańszy wybór WPC OSTROWIA)i jeszcze jakaś glutaminka lub BCAA


mozliwe ze sie myle bo nigdy nie robilem treningu na super serie ale slyszalem ze to na rzezbe jest a nie na mase

Zależy to od liczby powtórzeń

Ja np stosuje super serie na nogi i na ramiona i jest mega pompa dodam że superserie zmniejszają skutki bolesności treningu na drugi dzień


Zapamiętaj albo robisz mase albo rzeźbe!!! Nie da się robić tego i tego!!!

Jeżeli chcerz zwiększyć definicje to w treningu dodaj większą liczbe powtórzeń i po treningu aeroby


Pozdro :wink:

[hoodlum_02]

Zapamiętaj albo robisz mase albo rzeźbe!!! Nie da się robić tego i tego!!!

Jeżeli chcerz zwiększyć definicje to w treningu dodaj większą liczbe powtórzeń i po treningu aeroby

DOKLADNIE o to mi chodzi. Dieta+aeroby i masa. Superserie mam z 6-10 powtorzen, wiec to nie jest rzezba, raczej MASA :mrgreen:
Mono nie chce brac bo mnie napompuje (a tego nie chce przy takim no podkresleniu miesnia), moim zdaniem lepsza buforowana kreatyna (nie wiazaca wody).
A co do bialka, to jak bede trzymal diety to chyba mi powinno wystarczyc.. ?? :wink: