Dieta? Rzeźba ?

[Kaszmir95]

Witam. :lol:
Na siłownie uczęszczam od lekko ponad roku. Na początku przygody z siłownią strasznie chciałem nabrać masy , wcinałem po 3 torebki ryżu na raz i jadłem ile dam radę tak właśnie z 62kg przytyłem do 81kg w przeciągu 2 miesięcy. Wszystko ładnie rosło ale już powoli staje w miejscu i coraz więcej tłuszczu osadza się na brzuchu .Chciałbym stracić trochę tłuszczu z brzucha i zastanawiam się jak to zrobić bez utraty łapek i innych partii mięśniowych ? Chciałbym zastosować dietę taką która dożywi mi wszystkie mięśnie a spali nadmiar tłuszczu. Podam wam moje rozmiary i zadam kilka pytań.

Wiek 17 lat
Wzrost 175cm
Waga 79kg
Biceps 37.5cm
W pasie 92cm
Wycisk na klatkę 85kg


Mój trening:(Od niedawna wcześniej 3 razy w tyg bez brzucha)
Poniedziałek Klatka,Biceps
Wtorek Triceps Brzuch
Środa Plecy
Czwartek Przedramie Brzuch
Piątek Barki
Sobota Nogi Brzuch


Dziś w sumie 1 dzień w którym zaczynam stosować jakąś dietę opisze wam ją:
5 posiłków.
1 8:00 .Jogurt
2 11:00 Jabłko
3. 14:00 Pierś z kurczaka + surówka
4. 17:00 Banan
5. 19:00 Owsianka

Prosiłbym was o ułożenie mi jakieś diety odrazu mówię ,ze nie mam pieniędzy na kupowanie sobie rarytasów typu oliwy z oliwek piersi z kurczaka tuńczyki itp.

I pytania.
1. Ile razy w tygodniu robić brzuch ?? Robie na niego 3 ćwiczenia po 4 serie w różnych kolejnościach.
2.Czy mogę jeść chleb ziemniaki itp ??



Przepraszam że wszystko takie pogmatwane. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam.

[fallenursus]

Dziś w sumie 1 dzień w którym zaczynam stosować jakąś dietę opisze wam ją:
5 posiłków.
1 8:00 .Jogurt
2 11:00 Jabłko
3. 14:00 Pierś z kurczaka + surówka
4. 17:00 Banan
5. 19:00 Owsianka

Prosiłbym was o ułożenie mi jakieś diety odrazu mówię ,ze nie mam pieniędzy na kupowanie sobie rarytasów typu oliwy z oliwek piersi z kurczaka tuńczyki itp.

.

zmien sport.
nie zartuje.

[KowalX]

Chciałbym stracić trochę tłuszczu z brzucha i zastanawiam się jak to zrobić bez utraty łapek i innych partii mięśniowych ?

Domniemam ,że masz dużo tłuszczu więc się nie da. Chyba, że interesują Ciebie obwody,a nie mięśnie to zostaw jak jest. Zacznij biegać. O tym jak się odżywiasz nie komentuję, bo nawet nie ma co. Nie masz pieniędzy, idź do pracy.

[Kaszmir95]

Dzięki za motywację. Ehh. Zamiast pokierować mnie na dobrą droge piszecie głupoty nic nie wnoszące do tematu.

[KowalX]

Nie jesteśmy twoimi rodzicami by gdzieś Ciebie kierować. Każdy jest tutaj z własnej woli, nikt na tym nie zarabia. No jak nie wnoszące? Nie masz pieniędzy - pracujesz. Masz dużo tłuszczu - np. biegasz. Diety nie komentuje, bo nie ma co komentować. Jabłko możesz traktować jako przekąskę ,a nie posiłek. Może trochę samodzielności ,bo dzieckiem nie jesteś, a dział jest pełen wskazówek. Wyszukiwarka też działa.