Pomóżcie w ułożeniu diety która pom

[szylak]

Witam.
Od niedawna (ok. 2 miesiące) zaczełem chodzić na siłownie. Ćwiczę regularnie ale przy okazji że mam lekka nadwagę chciałbym ją zgubić. Nie chodzi mi tu o ćwiczenia (w inym dziale) ale o dietę. Nie jestem za bardzo w tym wszystkim wtajamniczony. Napiszcie co mam jeść, kiedy itd. Z góry będę wdzięczny za każdy plan diety.

[zizu]

odejmij sobie od twojego zapotrzebowania kalorycznego 500/600 kalori

posilki zestawiaj tak zeby bylo w nim duzo bialka zwierzecego

ograniczaj cukry porste np cukierki,dzemy wszytkie slodkosci odpadaja

najwazniejsza role tutaj bedzie odgrywalo bialko i w twojej diecie ma byc najwiecej.

rano postaraj sie zjesc posilek z duza zawartoscia blonnika
np musle z sokiem + bialeczko pelnowartosciowe np bialy ser

jedz systematycznie co 3/4godziny,male posilki, przed areobami wypij czarna gorzka kawe.
nie pij napojow i wszystkiego co zawiera cukier
jedynie mozna sobie pozwoli na sok dobrej jakosc w malej ilosc.
zakup witaminy najelpiej centrum, mozesz tez jak masz kase zakupic blonnik w tabsach zeby nie czuc tak bardzo glodu kwestia paru groszy a podbno duzo pomaga :)
pozdrawiam i powodzenia :)

[ziper]

i nie zapominaj o zdrowych tłuszczach