Zobacz pełną wersję : Jestem słaby, ale będe silniejszy!!!
elo jestem damian:smile:
mam lat prawie 18
wzrost 190cm
waga rano 86-87kg
ćwicze na słowni od 2,5roku za bardzo nic nie osiągałem ponieważ brak jedzenia, techniki i pożądanego planu.
teraz z techniką już jest lepiej z jedzeniem też
postanowiłem założyć konto na jakimś forum i swój dziennik żeby mi ktoś pomógł stać sie lepszym niż jestem teraz.
jak do tej pory to wyniki jak i obwody sa bardzo słabe teraz cwicze aktualnie FBW ABA.
fbw
a
przysiad
mc sumo
pp
wiosło hantla
krazek
rozpietki
francuz jednoracz
b
wiosło sztanga
mc
wl
przyciaganie sztangi do mostka
unoszenie bokiem
unoszenie sztangi lub hantli lub młotki zmienne co trening
przedramie i brzuch
w tym rozgrzewki od 20kg na 20pow
8pow. na duze partie, 12pow na małe partie i po 3serie.
co sadzicie o tym planie i czy jest sens tym cwiczyć czy lepiej ułożyć nowy plan???
pozdro damian
Będe szpiegował. Moj imiennik i o 3cm tylko mniejszy ;p ale o 6kg mniej. POWODZENIA !
Wiem ze bedzie trudno!
Pioter1994
11-12-11, 16:49
Siema :)
Jak ćwiczysz 2,5 roku to nie FBW. Jakimi planami ćwiczyłeś dotychczas napisz. Najlepszy myślę że byłby trening dzielony 4-5 dni.
to sa te plany które ćwiczyłem do tej pory ostanio skończyłem fbw i 4dniowy na 4tyg.
co do jedzenia to jem dziennie 2-2,5pudła ryzu co dziennie a po tygodniu wstawiam makaron 1kg dziennie i do tego mieso mielone albo piers 500g do 700g i cały czas jem to samo.
1.
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12-10-8-8
-wyciskanie hantli na ławce skośnej/poziomej 4 x 12-10-8-8
-rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12-10-10-8
Triceps:
-wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4 x 12-10-10-8
-prostowanie ręki w opadzie 4 x 12-10-10-8
-pompki w wąskim podporze 3 x 30x25x max
Środa:
Plecy:
-podciąganie na drążku 3 x max jeśli masz możliwość
-podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12-10-8-6
-podciąganie hantli w opadzie 4 x 12-10-8-6
Biceps:
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12-10-10-8
-unoszenie na przemian przedramion z hantlami siedząc 4 x 12-10-10-8
-unoszenie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4 x 12-10-10-8
Piątek:
Nogi:
-przysiady ze sztangą 4 x 12-10-10-8
-wykroki z hantlami 4 x 12-10-10-8
Łydki:
-wspięcia na palce ze sztangą na karku 4 x 25-20-20-15
Barki:
-wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-10-8-8
-wznosy hantlami bokiem 4 x 12-10-8-8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12-10-8-8
-wznosy hantli w opadzie 4 x 15-12-12-10
Brzuch możemy ćwiczyć w każdy dzień treningowy poprzez spinanie mięśni brzucha na ławce skośnej ,unoszenie piersiowej leząc na ławce poziomej itp. wykonujemy 4 x 25
2. plan
poniedziałek : plecy + tył barków
wiosłowanie sztangą 4 x 8-10-10-8
martwy ciąg 4 x 8
wiosłowanie jednorecz hantelka 3 x 8
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3 x 15
Arnoldki 3 x 10
.Unoszenie sztangielek bokiem w górę3 x 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3 x 9
wtorek : biceps + triceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną STOJAC PODCHWYTEM 4 x 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3 x 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI łąmanej W SIADZIE3 x 8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 8-10-8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 15
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE3 x 15
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE3 x 15
czwartek :klatka + przód barków
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8-10-10-8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8-10-10-8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x 8
Wyciskanie sztangi zza głowy3x 8-10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x 8
Piątek plecy+triceps
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x max
wiosłowanie sztangą 4 x 8-10-10-8
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 3 x 10
wiosłowanie sztangą jednorecz 3-8-10-8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:3 x 8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3 x 8-10-8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM3x8-10-8
3plan
Poniedziałek Klatka+Triceps
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8-6
2.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~na płaskiej 12-10-8-6
3.Roz piętki ze sztangielkami na ławce 3x12
1Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10
2.Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 3x10
Wtorek Plecy+Biceps
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-8
2.Podciaganie na drążku 4xMAX
3.wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x8
4.Wznosy barków 3x15
1.Uginanie ramion podchwytem sztangą prostą 4x10
2.Udinanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce i ze skrętem nadgarstków 3x10
3.uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8
Czwartek Barki+Nogi
1.Arnoldki 3x10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
1Przysiady ze sztangą 12-10-10-10
2.Wyprosty nóg na wyciągu 3x8
3.Wspiecia na palcach z obciążeniem(łydki) 4x15
Piątek lub Sobota Plecy+triceps+Przedramiona
1.Wiosłowanie sztangą 8-10-10-8
3.Dzień dobry 3x10
4.Martwy ciąg 4x8
5.wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x8
1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siądzie 4x8
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8-10-8
3.Pompki w podporze tyłem 3x15
4.plan który aktualnie kończę
Trening I
-Przysiady ze sztanga na barkach 3x15-10-5
-Martwy ciag na prostych nogach 4x15-10-8-5
-Wspiecia na palce stojac 3x15-10-5
-Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x15-10-8-5
-Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x10
-Wyciskanie sztangi zza glowy/sprzed klatki 3x10
-uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x10
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3x10
Trening II
-Wspiecia na palce siedząc 3x15
-Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x10
-martwy ciag 4x15-10-8-5
-Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15-10-5
-Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10
-Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x15-10-5
Trening III
-Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 3x15
-wspiecia na palce jednonóz bez obciazenia (do odmowy) 3x15
-pompki na poreczach z obciążeniem 3
-Sciaganie drazka w szerokim chwycie do klatki 4x10
-wznosy bokiem w opadzie tulowia 3x10
-prostowanie ramion na wyciągu 4x10
-uginanie przedramion ze sztanga 3x10
Jezeli twoim celem jest masa stosował bym plan 6-10 powtórzeń najlepiej wydaje mi się split 4dni.
Pon: Klatka-Triceps
Wtorek:
Sroda: Plecy-Przedramiona
Czwartek
Piatek: Barki-Biceps
Sobota: Nogi
Niedziela: Nogi
Nogi Sobota lub niedziela , ale dni mozesz sobie ustawić po swojemu ;) Ale 4-5 dni było by elegancko.
Przykładowy plan rozpisz sobie doradzimy ci. FBW to bardziej dla poczatkujacych 2,5 roku cwiczysz wydaje mi sie ze dore by bylo cos ogarnietego.
4dniowy bede miał za 2tyg gdzieś bo ten paln chciałem skończyć min.4tyg. ja juz nim jade 2tyg.
a co do tych 2,5roku to ja nic nie osiągnąłem szczególnego to co ja zrobiłem przez 2,5roku to początkujący by zrobił w poł roku a to wszytko przez technike wg nie czułęm mieśni teraz jak cwicze dana partie to juz je czuje ale nie wszystkie nie moge wyczuć klatki i najszerszych nie wiem dlaczego;((
to napisz ten plan 4dniowy , doradzimy ci. Moze zle cos robisz?
Ja mam 2 wyciskanie, 1 rozciagajace.
co do planu to musze własnie go ogranac.
a co do tych cwiczeń to wszytko robie dobrze np. klatka mostek nadgarstki proste, na dole staram sie sztnage jakby złamać i łopatki sciagniete na górze miesnie mocno napięte, co do wiosła to czuje tylko miesnie powyzej łopatek a najszreszych nie czuje wg ogóleni to ja ich nie mam staje przed lustrem i min je widac;((
Podciąganie na drązku , sciaganie z gornego wyciagu, wioslowanie hantlem w opadzie? sciaganie linek jednoracz?
na podciąganiu wg nie czuje miesni pleców tylko łapy mi pracują co do wyciagu to mam dosteo raz w tyg. ale tez za specielnie nie czuje wiosło hantla to już wg nic a sciaganie linek jenoracz to jeszcze tego cwiczenia nie widziałem.
Ja jak sie podciagam to mam juz ladnie pompe na najszerszych , to ja nie rozumie o co chodzi. ;p
nie moge sie podciagnać łopatkami ale cąły czas sie staram
B
wiosło sztanga 32kg
mc 90kg
wl 55kg
przyciaganie sztangi do mostka 22kg
unoszenie bokiem 6kg
unoszenie sztangi lub hantli lub młotki zmienne co trening
przedramie i brzuch
dziś stał sie chyba cud poczułem kalte i najszersze nie wiem jak to sie stało ale jestem bardzo zadowolony
mc spokojnie mół bym robić na 130-140kg bez problemu ale nie bede szalał z kg
dziś mocno zajechałem buca przedramię i bareczki aż mnie piekły
dzisiejszy trening na wielki plus
muza na dziś:rockon::rockon::headbang::headbang:
http://www.youtube.com/watch?v=DuA6ZCOesbY&feature=player_embedded#!
chwilowo nie mogę ćwiczyć bo mam palucha wybitego nawet 2.
http://www.youtube.com/watch?v=WRyskOXVQOA&feature=player_embedded
3tydz.
przysiad 60kg
mc sumo 70kg
pp 40kg
wiosło hantla 16kg
krazek
rozpietki 6kg
francuz zmienny co trening
8pow na duze, 12pow na małe partie
w przysiadzie zrobiłem jedna serie na 80kg
wszystkie ćwiczenia z pełnym czuciem miesni
ja też imiennik tylko rok młodszy więc będę śledził :)
B
wiosło sztanga 3x8 36kg
mc 3x8 90kg
wl 3x8 60kg
przyciaganie sztangi do mostka 3x12 30kg
unoszenie bokiem 3x13 7kg
unoszenie sztangi lub hantli lub młotki zmienne co trening
przedramie i brzuch
trening zajebisty
tak
ok.1kg miesa i 3pudła ryżu, ale teraz przechodzę na 2-3tyg dietke na samym białku i tłuszczów a wegle tylko przed i po treningu.
1trening
klatka+triceps
1.wl-
15-50kg
12-55
10-60
8-65
6-70
2 wl skos hantlami
12-16kg
10-20
8-24
3.rozpietki
3x12 12kg
triceps
1.francuz stojac sztanga
3x10 30kg
2.francuz hantla
3x10 12kg
3. wyciag
4x10 20kg
Trening naprawdę zajebisty za czołem ćwiczyć z kolega i tempo jest motywacja jest, i coś mi sie zadaje ze moje postanowienia sie spełnią :Mrugać:
jutro beda mega domsy na klatce i tricepsach :)
2trening
plecy+biceps
1. wioslo szyanga
4x12 30kg <plecy równe z podłoga pieknie zaangażowane sa najszersze ;) >
2.podciaganie
4x10 z pomoca kolegi
3.wiosło hantla
1x12 35kg
3x12 25kg <zmniejszyłem ciezar dlatego ze cięgłem łapą a wgl nie czułem pleców>
4.sciaganie wyciagu do kaltki
4x10 30kg <piekne pieczenie najszerszych>
biceps
1.uginanie sztanga
4x10 30kg
2. uginanie na ławce z suplimacjia nadgarstków hantla
3x10 12kg <troche mało ale chust tam ;D >
3.młotki hantla
3x10 12kg <tu to już wgl mało kg co najmniej to 18kg powinno być, na drugi trening dopilnuje to ;) >
pods.
trening zarabisty 1,15godz z kolega wgl inaczej ie cwiczy jest tempo i mięsień tak nie stygnie, czuje ze rosnę :D :D :D
wczorajszy trening
barki
1.arnoldki
3x10 20kg
2. wyciskanie zza głowy
3x10 50kg
3. nie pamiętam\
4. przyciąganie sztangi do mostka
3x10 35kg
nogi
1.przysiad
4x10 70kg
2.wykroki
3x10 40kg
3. wspięcia
3x15 130kg
trening zaliczam do nie udanych byłem bardzo wkurzony.
Piszesz ciężary z ostatnich serii czy we wszystkich takim samym robisz?
czemu tylko 3 ćwiczenia na nogi?
Ogarnijcie małolata.
4. przyciąganie sztangi do mostka
3x10 35kg
Od kiedy wiosło na barki ? O_o
o kurwa
pojebały mi sie treningi tu musze dodawać kg a ja nie dodaje pokreciło mi się z fbw
co do nóg to nie chciało mi sie wiecej robić, ale ten trening bedzie jeszcze przez jeden tydzień.
mi chodzi w tym cwiczeniu ze stoisz prosto i sztange ciągniesz wzdłuż ciała do cycków.
Prawidłowo przyciąga się do brody.
ogólnie tak ale to jest dosc kontuzyjne ćwiczenie na barki i bardziej sie poleca do mostka.
Takim treningiem tylko posmyrasz swoje nogi:lol:
wiem;)
ale zmieni sie to a co do nóg to słabych nie mamxD
elo
teraz jestem na tyg. CR
od poniedziałku ruszam;D
Pioter1994
12-01-12, 20:37
Ciśniesz, ciśniesz !
Mam tylko takie pytanie, czemu nie wskoczysz na trening dzielony 4 lub 5-dniowy? Efekty byłby lepsze np: na początku 4 dniowy a potem przejść do 5 dniowego. Myślałeś o tym?
tak, od poniedziałku taki będzie 4dniowy a co do 5 dniowego to nie dam rady.
klatka+triceps
1.wl-
15-50kg
12-55
10-60
8-65
6-70
2 wl skos hantlami
12-16kg
10-20
8-24
3.rozpietki
3x12 12kg
triceps
1.francuz stojac sztanga
3x10 30kg
2.francuz hantla
3x10 12kg
3. wyciag
4x10 20kg
dzis dałem supy po całosci miałem zaczac cwiczyć nowym planem i przypomniało mi sie to pod koniec treningu;( nowym planem zaczne od nastepnego tyg.
jestem po 1,5tyg. przerwie i czuje sie naprawde super jestem pełen energii;)
treningu zaliczam do udanych;) pozdroo
wtorek
plecy+biceps
plecy
wiosło
12x30kg
10x35
10x40
8x45
drazek
4x10pow.
wiosło hantla
3X10 22KG
sciaganie drazka do klatki
12x30
10x35
10x40
12x45
20x30
biceps
uginanie sztanga
4x10 30kg
uginanie z suplimacjia
3x10 16kg
młotki
3x10 22kg
trening na wielki +
czwartek
barki
arnoldki
10x12kg
14kg
16kg
wycisk zza karku
10x30
10x40
10x50
unoszenie bokiem
3x8 10kg
przyciaganie sztangi do mostka
3x10 36kg
kilka cwiczeń na kaptury i brzuch
nóg dzis nie zrobiłem;(
Gangsta Latino
19-01-12, 18:57
Zobaczymy jak to sie rozwinie ;)
Mam nadzieję, że rozgrzewkę robisz, bo nigdzie o niej nie piszesz, ale to pewnie rzecz oczywista dlatego ;P
od poniedziałku ruszam z nowym planem
i do tego włanczam wszystkie suple jakie mam <nie które juz leżą z rok w półce> jest to storm,mono,aakg,bcaa,carbo,omega3,witaminki,cynk,g ainer mass freak,białko z fa na noc i normalne tez z fa,cytocell,gainer vitalmax,300g nitrobolona i chyba to wszytko, i chce to wszytko zaczac brac od poniedziałku bo co nie które juz traca termin a to jednak chemia jest.
co do rozgrzewki to tak napoczatku skakanka z 5minut potem wymachy recami nogami biogrem i takie tam, i przed kazdym cwiczeniem ze 2-3 serie rozgrzewkowe na małym ciężarze do 20pow. i na zakończenie danego ćwiczenia robie regres i do 20pow. zeby bardziej spompować dana partie.
Damianpfighter
19-01-12, 19:58
Nie bardzo rozumiem. Chcesz robić masę a skaczesz 5 min na skakance co jest pewnie brednią bo z całym szacunkiem ale nie dasz rady skakać 5 min. Chyba że 5 x po 1 minucie ;)
moge nagrac filmik bo dlamnie to nie problem;) a skakanie mi dobrze wchodzi w łydki;)
Damianpfighter
20-01-12, 12:27
I nagrasz filmik na którym skaczesz 5 minut w ciągłości tak? Czekam z niecierpliwością ;) Będę tutaj zaglądał.
Ja nie widze problem, kumpel [tajski boxer] skakał 5x3minuty, wiec jedna rudna 5min to nie zaden wielki wyczyn.
jutro mam trening to nagram filmik najwyzej sobie bedziesz ogladał jak skacze;) ale wiesz jakas pomyłka moze sie zdazyć ze zachacze o noge czy cos ale wiekszej przerwy nie bedzie niz 3s.;p
Damianpfighter
20-01-12, 21:11
Ja nie widze problem, kumpel [tajski boxer] skakał 5x3minuty, wiec jedna rudna 5min to nie zaden wielki wyczyn.
Ćwiczę sporo czasu boks (1,5 roku). Nie mów mi że skakanka to nie duży problem bo albo nigdy nie skakałeś albo robisz z siebie sprintera koksie ;)
1,5 roku to sporo czasu?
Napisalem, ze nie ja skakałem a kumpel i dla niego nie sprawiało to większego trudu (ofc pierwsze 2 rundki)
To ze Ty nie dajesz rady, nie oznacza, ze inni maja trzymac sie na Twoim poziomie/.
Pioter1994
20-01-12, 22:12
Nie wiem czemu się dziwicie, na innym forum jest gość który w 1h 20 min. robi 4,4 tys obrotów...
Damianpfighter
20-01-12, 23:29
Haha :)
Dobra mniejsza o to... Nie chcę się kłócić ale chętnie obejrzę ten filmik z 5 minutowymi skokami.
ps. DTX nie wiem czy 1,5 roku to mało czy dużo. Ważne na ile ja rozumiem ten sport na ten czas. Wcale mnie nie uraziłeś swoją wypowiedzią wręcz przeciwnie to mnie motywuje i będę go ćwiczył tak długo jak zdrowie pozwoli.
Nie zamierzalem Cię obrazic, tylko przedstawiam jasno fakty... Z reszta sam zobaczysz jak wstawi filmik....
dzis nie byłem u siebie na siłowni tylko na publicznej ale w poniedziałek bedze na 100%
Damianpfighter
21-01-12, 23:14
Jeszcze zobaczymy jaki to będą skoki :D heh
http://3.bp.blogspot.com/-zV253cynrNI/TZI4MqC776I/AAAAAAAAA8w/MoZF1dZSMNs/s1600/jump-rope.jpg
tak to moge dwie godziny nontoper ;p
PONIEDZIALEK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE
WTOREK : PLECY + BARKI
CZWARTEK : KLATKA + KAPTURY
PIATEK : NOGI
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 10,
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie po 10
Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 (jednorącz)
Triceps :
Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10,
Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10
Sztangielka jednorącz w opadzie 3 serie po 10
Przedramię : (super serie)
3 serie nachwytem
3 serie podchytem
Plecy :
Wiosłowanie podchwytem do klatki 4 serie 12, 10, 8, 6
Wiosłowanie sztangielką 3 serie po 10
Martwy ciąg 4 serie 12, 10, 8, 6
Barki :
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po 10
Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po 10
Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie 12, 10, 8,
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po 12
Klatka :
Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 6
Wyciskanie skos w dół 4 serie po 10, 10, 10,
Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 12
Kaptury:
Szrugsy 4 serie po 15
Krążenie barków ze sztangielką po 3 serie na rękę po 12
Nogi:
Przysiady 4 serie 12, 10, 8, 6
Uginanie nóg w lezeniu 4 serie 12, 10, 8, 8
Mc na prostych 4 serie 12, 10, 10, 8
Łydki :
Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 4 serie po 15
Odwrotne wspięcia ze sztangielką 4 serie po 15
Wspięcia bez obciążenia 1 seria max
od poniedziałku ruszam z tym planem <chyba ze znajdę jakis ciekawszy>i tam samo z suplami;
bcaa activlab
carbo
aakg
storm
mono
cytocell
gainer
białko
nitrobolon 300g
1m.r
cynk
witamina C
witaminki z olimpu
omega 3 trec
wit. b6
co do supli to nie wszystko jest pełne.
dietak bedzie wygladać tak
5g białka, 7g wegli, 2g tłuszczy
cena na tydzień 300-350zł
do końca kwietnia bedzie z 100-110kg wagi
co do osiągów to planuje tak
łapa 40cm
wl 110-120kg
mc 180-190kg
przysiad tu nie bede je katował bo dalej mnie boli kolano ale mysle ze 120 moze dam rade.
wszytko jest realne co do wyników to moze dla was wygląda troche zawyżone ale dla mnie jest to realne na 99,9%
WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
fallenursus
22-01-12, 21:14
5gr bialka....rozumiem ze idzie t3+gh?
tak planuje mete, pisałem tu na forum ze kolega kupił mete 200tbletek i chche to wszytko wzioas ale on nie ma nic o tym pojecia to odkupie od niego 100tab. tej mety i wezne ja jest to malay tiger czy jakos tak, clomid mam, jak bym tego nie brał to bym nie dawał tyle odzywek;) ale to nic jeszcze nie jest pewne;)
fallenursus
23-01-12, 11:43
Niewiedza i ignorancja jak rowniez nie wyczuwanie sarkazmu jest silne w tym temacie....
haha rozjebayłeś mnie, 5g białka : D masz chłopie fantazję,. . 40 na łapie przy 110kg to tragedia, bf 25-30% i pas przy ziemi. nie mówiąc już o wynikach siłowych które założyłeś : o w MAX dwa lata bez żadnych supli byś doszedł do lepszych i byłaby to surowa dobra podstawa pod jakieś saa, a nie teraz jakieś metki odpierdalasz haha, dawaj ten test bo będzie ciekawy :d
o co ci chodzi pumbas??
filmik dzis bedzie, a co do ssa to powiedzialem ze nic nie wiem, najpierw musial bym obliczyc wszystkie potrzebne mi zeczy do tego, a jak znam zycie to meta z 100zl a uzupelnienie tego z 500zl i tak ze mam te odzywki bo jak bym tego nie miaø to by potrzebowa z 2tys.
fallenursus
23-01-12, 12:45
meta z 100zl a uzupelnienie tego z 500zl i tak ze mam te odzywki bo jak bym tego nie miaø to by potrzebowa z 2tys.
Ciekawe kto pierwszy ci zrobi nowa dziure w dupie za te durna odp.:)
a tak nie jest,
ja sie juz mniej wiecej zorentowalem co mi jest potrzebne do tego, ja chce byc zdrowy a nie po roku zeby mi wyszly skutki uboczne
na samio forte musze miec 120zl bo opakowanie kosztuje 40zl, a musze miec w trakcjie cyklu i po, a do tego Cynk ,Koenzym, Witamina C, Nolwadex, Tran, Aspargin, witaminy, omega to juz tu masz z jakies 300-400zl chyba ze niektóre lekarstwa na recepte.
jak sie juz uparles na ta mete to zamiast tych badziewiów typu asparaginy trany dokupil bys jeszcze drugie 100, bo 100to zamalo troche
100 jest na 4tyg. cyklu a mety wiecej niż 5tyg. nie powinno sie brać
na samio forte musze miec 120zl bo opakowanie kosztuje 40zl, a musze miec w trakcjie cyklu i po, a do tego Cynk ,Koenzym, Witamina C, Nolwadex, Tran, Aspargin, witaminy, omega to juz tu masz z jakies 300-400zl chyba ze niektóre lekarstwa na recepte.
Co ja pacze xd
Damianpfighter
23-01-12, 17:40
a tak nie jest,
ja sie juz mniej wiecej zorentowalem co mi jest potrzebne do tego, ja chce byc zdrowy a nie po roku zeby mi wyszly skutki uboczne
Meta jest najzdrowsza kolego! Boże widzisz i nie grzmisz.
Filmiku ze skakania jak nie ma tak nie ma.
kurwa!! zapomniałem, obiecuje ze jutro bedzie na pewnno,
co do mety to nie wiem, tez tak gdzies czytałem ze jest nabezpieczniejsza ale dodatki nie zaszkadza przynajmiej mam pewnosc ze bede zdrowy,
trening 1,
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
12x20kg
10x25
10x28kg
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie
10x12kg
Uginanie ramion młotki 3 serie
10x12kg
Triceps :
Francuskie siedzac 3 serie
12x20
10x24
10x28
Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie
10x40kg
Sztangielka jednorącz w opadzie 3 serie
10x8kg
Przedramię : (super serie)
3 serie nachwytem 30x12kg
3 serie podchytem 30x20kg
czuje sie zajbiscie po tym treningu to połaczenie bica,trica,przed, dało mi ładnie w kosc reki to nie czuje;)
Damianpfighter
23-01-12, 19:13
Jest na tym forum osobny temat o Metce. Poczytaj sobie. Proszę ;)
Pioter1994
23-01-12, 20:01
WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
tak planuje mete, pisałem tu na forum ze kolega kupił mete 200tbletek i chche to wszytko wzioas ale on nie ma nic o tym pojecia to odkupie od niego 100tab. tej mety i wezne ja
5673
EPIC
Nawet nie wiecie jak ja się cieszę że jeszcze nawet za suple się nie wziąłem porządnie i nawet nie myślę o mecie. No ale cóż, od połowy wakacji jak się zacznie pierwsze mono i reszta suplemenciaków to pewnie moje podejście zmieni się o 180 stopni :)
Do autora, gratuluje podejścia, 18 lat i już meta do tego z takimi wynikami siłowymi. Ni lepiej wykorzystać organizm chociaż w jakimś procencie?
wal mete, moi kumple juz w gimnazjum byli po cyklu, chuj ze psychika zorana ,ale łapa jest!
ja mam bardzo chujowy organizm, ja na te wyniki jebałem 3lata, i jem duzo mam diete i na wadze nic do góry nie idze przez ten czas przytyłem tylko 20kg.
wal mete, moi kumple juz w gimnazjum byli po cyklu, chuj ze psychika zorana ,ale łapa jest!
ja tez mam znajomych którzy juz walili w pierwszej kasie mete i jakies zaszczyki a wygladaja jak by wg nie cwiczyli;D
wiem, jest to wypowiedz o innym znaczeniu,
Gangsta Latino
23-01-12, 21:14
Dawaj filmik a nie tylko gadasz i gadasz
dawaj zaszczyki , nie pierdol .
pierdole to wszytko nic nie biore!!! wiecej problemu jest jak pozytu z tego, teraz wejde na same suple, storm,białko,gainer,aakg i bcaa i to wszytko a co do mety to nie kupiłem jej wec nie jestem w dupe.
jutro bedzie filmik na 100%% jesli nie to mozeci mi dać bana;)
fallenursus
23-01-12, 22:23
I tak to wezmiesz.
Jestes za mieki.
Idziesz na skroty.
Pioter1994
23-01-12, 23:25
ja mam bardzo chujowy organizm, ja na te wyniki jebałem 3lata, i jem duzo mam diete i na wadze nic do góry nie idze przez ten czas przytyłem tylko 20kg.
Po prostu trening chujowy, wystarczy spojrzeć. Nawet ćwicząc na odpierdol te 3 lata byś miał lepsze osiągi gdyby twój trening jakoś wyglądał. A tu ani ładu ani składu, jakieś dziwne połączenia z kosmosu. Jak nie wiesz jak ćwiczyć to bierz przykład z najlepszych, na YT masz multum filmików z kulturystami ich treningami, dietą, uwierz mi efekty będą jak będziesz brał przykłąd z ludzi którzy się na tym znają, a nie z "kumpli którzy walili mete już w pierwszej klasie i wyglądają jak by wg nie ćwiczyli".
Moim zdaniem nie wykorzystujesz organizmu, gdybym Ci pokazał z jakiego pułapu ja zaczynałem to byś mnie po prostu wyśmiał. Kiedyś np: myślałem że ludzie robiąc przysiady ze sztangą to dodają swoją wagę do gryfu i piszą, poryte nie? Spójrz np: na Pumbasa jaki progres zrobił, widziałeś jego fotki początkowe? Przykłądów przemian nie musisz szukać daleko, są na tym forum. Czytałem po kilka razy całą relacji mtm'a, Pumbasa, Dawida (tylko Fallena nie przeczytałem całej, ale nie ma co się dziwić kto normalny czyta 300 zakładek... :P). Spójrz co można zrobić, jak się tylko chce.
pierdole to wszytko nic nie biore!!! wiecej problemu jest jak pozytu z tego, teraz wejde na same suple, storm,białko,gainer,aakg i bcaa i to wszytko
Ja na Twoim miejscu bym po prostu trening zmienił, a suplementy do szafeczki i jak nauczył się ćwiczyć to bym je zayebał na cykl życia.
To moje zdanie, ale rób jak chcesz.
co do planu to nie umie układać;( dziś cos moze ułoze i mi go sprawdzicie a ja sobie roche poczytam jeszcze na temat treningu,
trening 2
Plecy :
Wiosłowanie podchwytem do klatki 4 serie
12x22
10x26
10x30
10x34
Wiosłowanie sztangielką 3 serie
10x12
Martwy ciąg 4 serie
12x100
10x105
10x110
10x115
8x120
mam filmiki ale to dopiero wstawie za tydzień jak mi bedzie troche net szybciej chodził i wstawie z wszystkich cwiczeń,
jutro barki, bo dziś nie miałem czasu zeby barki dokończyć,
co do skakaniki to mam filmik ale to tam było skakanie z 3,5-4minut bo odjac przerwy w tych momentach co skakałem, tak wiec nie udało mi sie tego zrobić
nie ma bana, poniewaz napisałem ze jak wg nie nagram a filmik jest nagrany, ale nie ma sensu go tu wstawiać bo sobie tylko wstydu na robie;)
Przed chwilą mowiles, ze Net Ci słabo chodzi, kłamczuszek :)
Wrzucaj, nie gadaj.
Damianpfighter
24-01-12, 19:49
On nie ma tego filmu. Judasz! Ban !
naprawde mi słabo chodzi, moge dopiero w srode wrzucić z wszytkimi filmikami,
panowie nie ma sensu tego wg wstawiać bo to było w garazu nagrywane i co chwila zachaczałem o sufit i musiałem od nowa zaczynac skakać,
Damianpfighter
24-01-12, 19:52
A co będzie w środę? Lepiej net będzie chodził czy dopiero nagrasz ten film? Ziomek przestań ściemniać bo i tak wiem że nie nagrałeś go. Koniec zdania akcentujemy kropka ,,." .
chuj, ja go wstawie ale zanim sie naładuje an yt to dopier jak przyjde ze szkoły, co do srody to bede miał limit wiekszy, bo mam 30gb a sciagłem 2 gry an xbox i mi sie skończył, jesli chodzi o strony to chodzi dobrze a jesli o obejrzenie filmiku to musze czekać bardzo długo zeby obejrzyć 2min, filmik na yt,
wstawie wam ten filmik jutro żebyście mi kiedyś pomogli a tak to sie pogniewacie i nic sie nie dowiem, ale wstyd bedzie ładny, te nagorsze momenty wytne jak coś
Damianpfighter
24-01-12, 20:25
5 minut skakania :) będę uważnie oglądał ;]
tam nie ma 5minut zapomni z 4to max hee jeszcze jak wycinki zrobie to z 3minuty wyjdzie;)
Pioter1994
24-01-12, 22:24
OMG wrzuć go po prostu na YT z telefonu jak zgrasz to plik 3GP bardzo mało zajmuje, nie przerabiaj go nawet. Ja jak wysyłam 3gp to mi w 2 minuty idzie przy średnim necie, a jak przerabiam to wychodzą gigant pliki i wysyłam nawet 2- 3 godzin filmik który 6 minut zajmuje...
2filmiki zajmuja 3mb, a skakanka 40mb, ale zeby nie bylo to wrzuce to,
Damianpfighter
25-01-12, 12:06
Dobra koleszko , daj sobie spokój już z tymi filmikami.
z cwiczeń to wrzuce a jak tamto sie załaduje i obejrze to na yt i jak bedize w miare wygladac to podam link i sobie zerkniecie,
http://www.youtube.com/watch?v=zuy_oa2S93U&feature=youtu.be
'Ten film video jest prywatny'
http://www.youtube.com/watch?v=c0Cj5IbkH8g&feature=youtu.be
NIe wrzucaj 2 razy tego samego ...
NIe widzi mi sie to wiosło , spróbuj bliżej pleców prowadzić łokieć i spinaj grzbiet w fazie szczytowej .
http://www.youtube.com/watch?v=zuy_oa2S93U
Większy ciężar i wolniejszy ruch.
Wolniejszy bo co ? Niech robi jak lepiej czuje .
mi to na kg nie zalezy a zeby była pełna technika bo ja cwicze 3 lata a od 4miesiecy ucze sie poprawnej techniki i dlatego chuja dzwigam i wyglada,;(
To widocznie waliles fitness z jakimis panienkami przez ten czas :lol:
http://www.youtube.com/watch?v=zX3ntggTpw0
http://www.youtube.com/watch?v=qaoTykYxXsg
http://www.youtube.com/watch?v=ejYYkjLkx14
http://www.youtube.com/watch?v=kDgLgi7PLNc
http://www.youtube.com/watch?v=zqw7JY3cFeE
co do 1i2 filmiku to który robie dobrze,
Barki :
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po
10x12kg
Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po
12x25kg
Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie
12x10kg
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie
10x10kg
piekne mnie barki piekły na treningu :)
Damianpfighter
25-01-12, 19:02
Ja po tym treningu wogóle bym nie czuł że dziś ćwiczyłem.
4 filmik sztangą do brody powinno się robić.
3 filmik ćwiczenie robione na przysłowiowe odpierdal.
Z tego wszystkiej najlepsza jest muzyka w tle i to nie wszystkie soundtrack :)
dzis zrobiłęm barki dlatego ze juz wczoraj ine miałem czasu, wiedziałem ze tak bedzie, z ta technika to jest przejebane,
Damianpfighter
25-01-12, 19:18
Ja nie jestem tutaj expertem :) Poczekaj na innych może Ci coś doradzą. Wytrwałości w treningach życzę i będę śledził temat choćby z tego względu że też mam na imię Damian.
Nie przejmuj się aż tak tą techniką, dokładaj złomu dużo zryj i będą efekty .
ta, ja juz tak cwiczyłęm 3lata i nastepne 3lata nie chce zmarnować
Pioter1994
25-01-12, 20:29
Masakra. Jak to zobaczyłem to myślałem przez jakiś czas że się wygłupiasz, powaga...
Jak zaczynałeś ćwiczyć to w ogóle ogłądałeś jakieś filmiki instruktażowe? Cokolwiek? Bo szczerze w to wątpie.
Przy takim treningu barki nie mają prawa pracować, większość zarzucasz z tułowia, do tego 0 fazy negatywnej... Wiesz co to faza negatywna? Powinieneś właśnie o niej poczytać bo to podstawa w kulturystyce.
Nie masz kompletnie pojęcia o napięciu mięśniowym. Założę się że w ogóle nie czujesz że mięsień który ćwiczysz pracuję. Jesteś na etapie w którym ja byłem na początku - mi też nikt nie pokazał jak ćwiczyć. Powinieneś poszperać w necie i zobaczyć jak wykonuje się poszczególne ćwiczenia i wtedy postarać się to w drążyć w trening. Spójrz na kulturystów jak wykonują ćwiczenia a jak wykonujesz je Ty.
Co do podciągania sztangi do brody - tu akurat Damian racji Ci przynać nie mogę że robi się do brody. Prawda że ćwiczenie się tak nazywa, ale powinno się je wykonywać do klatki. Dlaczego? Ponieważ wykonywanie do klatki jest bezpieczniejsze i mniej niszczy stawy. Do tego jak mocno zmasujesz barki i będziesz używał większego ciężaru to i tak do brody nie będziesz w stanie podnieść :P
Damian jak ogarniesz trening to efekty będą na 100 procent :)
powiem tak, z czuciem jest teraz o wiele lepiej niż kiedyś, co do filmików do ogladałem i ogladam ale teraz jest bardoz ciezko sie przestawić bo jednak przez ten czas cos sie zbudowało i sie człowik nauczył swoich własnych ruchów i teraz jest zajebiscie ciezko sie przestawić,
co do treningu to za chorere nie ogarne,
teraz wiem jedno na 100% dobrze nie brałem sie za to mete bo szkoda by było zdrowia a efektów i tak by nie było.
Pioter1994
25-01-12, 20:40
Pooglądaj trochę filmików ze stajni na you tube (wpisz stajnia na YT powinnny wyjść filmiki z siłki) do tego możesz obejrzeć to:
http://www.youtube.com/watch?v=y86TYYpaMoA
Tu też można się wiele nauczyć, jeśli znasz trochę angielski.
Wszystko masz w necie, a ruchów oszukanych można się oduczyć.
Damianpfighter
25-01-12, 21:09
Piotr dobrze mówi. Słuchaj bardziej doświadczonych. Ja się tutaj uczyłem od tych wszystkich ludzi a teraz myślę że jeśli będziesz potrzebował pomocy to Ci coś doradzę :) Będzie dobrze !
http://www.youtube.com/watch?v=9NAgDh00sGM
http://www.youtube.com/watch?v=O6P_vyHMwRk
http://www.youtube.com/watch?v=ndjyKEDPdFc
http://www.youtube.com/watch?v=zLdQKzZQPmc
Damianpfighter
26-01-12, 20:17
Czym żeś się tak zmachał w 3 filmiku? Ile tam masz po 5 kg czy po 10 na tych hantlach? Ten sam ciężar co na drugim filmie? No dorzuć trochę żelastwa.
Ten ostatni 4 filmik to szybciej nie mogłeś robić tych szrugsów? Moment Ci poszło pewnie się gdzieś śpieszyłeś co? ;)) Trening przed weekendem?
nigdzie sie nie spieszyłem na hantlach skończyłem na 22kg, a trening mam jeszcze w sobote nogi,
http://www.youtube.com/watch?v=PrYgfnfO1xw
tu jeszcze znalazłem filmik jak sie uczyłem,
siemno http://www.******************/images/smilies/bigyellowgrin.gif
nogi
thurspers
4x30kg
przysiad
15x50kg
12x60kg
10x70
8x80
6x90
100 nie udana <strach>
3x97kg
mc na prostych
4x70kg
wyprosty na maszynie
4x15 50kg
wspiecia
4x15 100kg
skakanka
co do dzisiejszego treningu jestem w szoku, chodzić nie moge chodzić, przed kazdym treningiem 3serie przysiadu front i zwykły,
dobra kto zauważył coś nie z tego świata na tym filmiku? no kto ? :)
1.w miare ok
2.wolniej opuszczaj ruch ma wyglądać tak jak byś próbował objąc niewidzialną beczkę czyli lekko ugięte łokcie i szerokim łukiem opuszczasz rece ale nie tak by opuścić tylko w calym czasie myuslisz o tym że rozciągasz miesnie klatki i nimi próbujesz wrócić do pozycji wyjściowej.
3.to samo za szybko robisz powt. opuszczaj kontrolowanie powoli, i eksplozywnie podnoś do góry. hantle mają iść po takiej szerokości jaka pozwoli ci spiać najbardziej miesnie, podczas ruchu klatka musi być ciągle napięta wiec nie mozesz robic dolnego wybicia.
4. masakra, rych ma byc prowadzony po ukosie czyli ciągniez do góry i w tył jednocześnie,najlepiej sztange zamień na hantle i na nich się ucz masz większy zakres i lepiej dopniesz miesnie. łokcie możesz mieć lekko ugięte nic się nie stanie, nawet pozycja jest wygodniejsza.
ale o którym filmiku mówisz??
jak chodzi o to ze koles mowi 'przepraszam' to ja zauwazylem hehe
muminn ty jestes z białystoku??
nie, chyba mnie z kimś pomyliłeś :]
bo znam takiego jednego który tez ma taki nick, i to nie na forum tylko fb i gg ma taki, i dlatego sie pytam,
http://www.youtube.com/watch?v=PrYgfnfO1xw
tu jeszcze znalazłem filmik jak sie uczyłem,
nie nie chodzi o przepraszam jak inne dziki wejdą to zobaczą:)
Damian ty oglądaj te filmiki lepiej bo jest tragednia lub popros jakiegoś kolege który pokaże Ci technikę bo stracisz dużo czasu na naukę i będziesz do tyłu.
fallenursus
29-01-12, 02:21
powiem raz.
wkurwia mnie ten temat:)
a juz wiem chodzi ci o rafała arczaka czy anczak juz nie pamiętam, spotaklismy sie przez przypadek we wrocławiu na siłce i troche mi wytłumaczył co i jak ale w ciagu 4godz, co ma sie człowiek nauczyć, teraz moze znowu pojade do wrocławia z nim sie spotakac ale to czas pokaze bo ja mam do niego 200km, ale powiem wam jedno chłop ma jaja zeby w 3lata takie wyniki zrobić to cza naprawdę zapierdalać na tej siłowni
tych filmików z nim to mam wiecej,
trzeba miec jaja zeby nie umiec wyt łumaczyc jak robić wznosy boczne:)
napisąłem wyżej ze nie ogarnę wszystkiego w 4godziny,
Damianpfighter
29-01-12, 18:38
Dlaczego on dostał bana? Za mało rozumne myślenie? ;p
Ten temat miałem odwiedzać ale od kąt mnie odkłamał że wyskacze 5 minut na skakance to nie zaglądam.
fallenursus
29-01-12, 18:40
napisąłem wyżej ze nie ogarnę wszystkiego w 4godziny,
to teraz masz tydzien czasu na ogarniecie a nie postowanie w dziale dla doroslych.
oo skończył mi sie ban xD
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
12x24kg
10x25
10x26kg
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie
10x12kg
Uginanie ramion młotki 3 serie
10x14kg
Triceps :
Francuskie siedzac 3 serie
12x24
10x25
10x26
Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie
10x44kg
Sztangielka jednorącz w opadzie 3 serie
10x12kg
Przedramię : (super serie)
3 serie nachwytem 30x12kg
3 serie podchytem 30x20kg
teraz planuje zrobic tak dac 3serie i 15-20powtórzeń, dlatego ze na 10-12pow nie czuje miesni, od jutra tak zaczynam,
zwieksz ciezar a nie powtórzenia. No ale to juz twoja decyzja;/
Plecy :
Wiosłowanie 4 serie
20x24
Wiosłowanie sztangielką 3 serie
10x12
Martwy ciąg 4 serie
nie robiony korzanki,
podciaganie 3x10 z pomoca
barki
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po
10x14kg
Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po
12x28kg
Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie
12x8kg
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po
12x8kg
trening naprawde zajebisty piekna pomoa na barkach i na motylach,
młody- ja sobie ustaliłem jakis pogres na 8tyg i bede dodawał ciezar co 2kg a bede robił wieksza ilosc pow. a jk bedzie juz coraz ciezej to zmniejsze liczbe pow a dołoze kg, ale ja osobiscie wole wiecej pow, lepiej czuje miesień który cwicze,
Patrząc na to.. To jest masturbacja a nie trening .
w sumie racja, w czwartek troche dopierdolę kg,
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
12x26kg
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie
10x14kg
Uginanie ramion młotki 3 serie
10x14kg
Triceps :
Francuskie siedzac 3 serie
12x26
Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie
10x46kg
Sztangielka jednorącz w opadzie 3 serie
10x14kg
Przedramię : (super serie)
3 serie nachwytem 30x12kg
3 serie podchytem 30x20kg
trening ok, zauważyłem ze waga idzie obwody również a co do siły to cos ciężko idzie :(
Plecy :
Wiosłowanie 4 serie
20x30
Wiosłowanie sztangielką 3 serie
10x16
Martwy ciąg 4 serie
10x70
podciaganie 3x10 z pomoca
barki
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po
10x16kg
Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po
12x30kg
Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie
12x8kg
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po
12x8kg
mc do nie wykonania były, jutro ide do lekarza z tym kręgosłupem :( :(
co do treningu to jest coraz lepij z tymi plecami lepiej mi wchadza barki również,
jeszcze beda ze mnie ludzie :P :P
Damianpfighter
15-02-12, 11:40
Plecy :
Wiosłowanie 4 serie
20x30
Wiosłowanie sztangielką 3 serie
10x16
Martwy ciąg 4 serie
10x70
podciaganie 3x10 z pomoca
barki
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po
10x16kg
Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po
12x30kg
Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie
12x8kg
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po
12x8kg
mc do nie wykonania były, jutro ide do lekarza z tym kręgosłupem :( :(
co do treningu to jest coraz lepij z tymi plecami lepiej mi wchadza barki również,
jeszcze beda ze mnie ludzie :P :P
Albo dopierdolisz tego żelaza albo się spotkamy! Chłopię wiosło robisz jak? Wszystkie rozgrzewkowe serie są? No nie oraj! I dawaj do przodu.
Pioter1994
15-02-12, 14:29
Ja zaczynałem mniejszymi ciężarami, szkoda tylko że on ćwiczy podobno 3 lata.
Ten ostatni trening przeładowałeś Damian, do tego same błędy w treningu...
Zwalone połączenie, po którym widać że pleców nie wytrenowałeś porządnie. Dałeś jeszcze radę zrobić 13 serii na barki po plecach. Nie powinieneś być wstanie zrobić ani jednej chyba że byś miał plan podzielony na lekki i ciężki trening pleców.
Podciąganie na początku treningu powinno być, bo uchwyt wtedy masz najmocniejszy.
Wiosło hantlem a sztangą to praktycznie ten sam ruch powinieneś coś wywalić. Do tego wiosło sztangą na Twoim etapie 20 powt. robisz. Po co? Powinieneś siłę i masę budować a nie wtrzymałość czyli 6 - 10, max 12 powt.
Barki przeładowane, starczyły by Ci 3 ćwiczenia po 3-4 serie. Do tego dziwny ten trening na barki. Powinieneś się skupić na ciężkim wyciskaniu sztangi. Dziwni mnie pociąganie sztangielki wzdłuż tułowia 30kg? Jak ty żeś to robił niby? Chyba że sztangą to ok.
Zobacz ile masz błędów w 1 treningu po 3 latach.
Moim zdaniem powinieneś to wszystko zacząć po prostu od nowa. Od nowej karty, czyli rozpisać sobie porządny plan i wrzucić go do oceny i w tedy zacząć. Takie trening nic nie dadzą.
ja do wiosła moge dojebać 60kg ale po co?, jak smaik zauważyliescie cały czas staram sie o to jebaną technike we wiosle mam 30kg pieknie czuje miesnie najszersze i jest ok, z czasem bedzie wiekszy ale musze opanowac to czucie, ja przez 2,5roku mam juz swoje ruchy i mi jest teraz bardzo ciezko sie przerzucić na prawidłowa technike,
co do planu to mi sie dobrze nim cwiczy, ale za 4tyg bedzie zmiana wiec ułożę drugi plan który ocenicie ewenualne zmiany sie wprowadzi i bedzie git, a teraz juz nie chce zmieniac planu bo to nie ma sensu moze nic mi nie da albo mi da mi sie nim dobrze ćwiczy, ale za 4tyg bedzie zmiana;) wiec cierpliwości;)
Klatka :
Wyciskanie na płaskiej gilotyna 4 serie
12x52
10x54
8x56
6x58
Wyciskanie skos hantlami 4 serie po
10x20kg
sciskanie krązka 4serie po 12pow
Rozpiętki na płaskiej 4 serie po
12x9kg
Kaptury:
Szrugsy hantlami 4 serie po
15x22kg
Krążenie barków ze sztangielką po 3 serie na rękę po
12x6kg
dzis trening wypadł rewelacyjnie klatak pieknie spompowana jak nigdy :) duzy zapas kg :D coś mi sie wydaje ze mój czas właśnie nadszedł :]
przerywam treningi na jakieś 1-2miesiace problemy zdrowotne:(
Damianpfighter
20-02-12, 19:28
Co jest z tym zdrowiem? Bo przepukliny napewno nie dostałeś od tych kilogramów.
wiesz co jest cos nie tak z plecami musze isc do lekarza, dzis skręciłem kostkę i znowu uszkodziłem kolano przy skręceniu:(,
Damianpfighter
20-02-12, 22:15
A co z tymi plecami?
a nic wielkiego korzonki przeziebione i kregi nadwyrężone zeby kreki sie zregenowąły to bym musiał być na 2tyg do łóżka przywiazany i sie wg nie ruszać ale jak mało bede dygał znaczy wg zebym sie nie schylał to mi przejdzie szybko i mi dał jakieś leki jeszcze ale juz tak nie boli jak na poczatku.
dzis nie mogłem wytrzymać i poszedłem na siłke zrobiłem trening bic+tric i było zajebiscie
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
12x28kg
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie
10x14kg
Uginanie ramion młotki 3 serie
10x18kg
Triceps :
Francuskie siedzac 3 serie
12x30
Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie
10x50kg
Sztangielka jednorącz w opadzie 3 serie
10x14kg
Przedramię : (super serie)
3 serie nachwytem 30x12kg
3 serie podchytem 30x20kg
duzy zaps siły coraz mi to lepiej idzie:)
pierwsze 3foty sa z maja z waga 75-78kg,potem 3foty sa z sierpnia z waga 82kg,potem 2 foty sa z listopad z waga 85-90kg i teraz atualne waga 98rano na wieczór 99-100kg,
http://img52.imageshack.us/img52/3884/s7300026.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/52/s7300026.jpg/)
http://img824.imageshack.us/img824/2300/s7300028w.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/824/s7300028w.jpg/)
http://img339.imageshack.us/img339/9828/s7300032.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/339/s7300032.jpg/)
http://img20.imageshack.us/img20/8378/zdjcie0131n.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/20/zdjcie0131n.jpg/)
http://img836.imageshack.us/img836/6277/zdjcie0145ry.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/836/zdjcie0145ry.jpg/)http://img31.imageshack.us/img31/1541/zdjcie0111k.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/31/zdjcie0111k.jpg/)
http://img839.imageshack.us/img839/4461/zdjcie0173q.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/839/zdjcie0173q.jpg/)
http://img811.imageshack.us/img811/2480/zdjcie0174r.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/811/zdjcie0174r.jpg/)http://img39.imageshack.us/img39/5576/zdjcie0179a.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/39/zdjcie0179a.jpg/)
http://img201.imageshack.us/img201/9026/zdjcie0182m.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/201/zdjcie0182m.jpg/)
http://img828.imageshack.us/img828/5373/zdjcie0187z.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/828/zdjcie0187z.jpg/)
http://img21.imageshack.us/img21/681/zdjcie0188l.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/21/zdjcie0188l.jpg/)
http://img59.imageshack.us/img59/6083/zdjcie0191e.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/59/zdjcie0191e.jpg/)
http://img825.imageshack.us/img825/7578/zdjcie0180a.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/825/zdjcie0180a.jpg/)
http://img685.imageshack.us/img685/1067/zdjcie0186h.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/685/zdjcie0186h.jpg/)
http://img829.imageshack.us/img829/5947/zdjcie0189ad.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/829/zdjcie0189ad.jpg/)
sory z ataki bałągan ale inaczej nie mogłem wstawić
pp 3x30kg
przysiad 4x10 70kg
mc na sztywnych 4x10 70kg
wspiecia 4x20 100kg
skakanka chyba 150pow
trening zajebisty
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
12x36kg
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie
10x18kg
Uginanie ramion młotki 3 serie
10x22kg
Triceps :
Francuskie lezac 3 serie
12x34kg
wycisk wasko3 serie
10x52kg
Sztangielka francuz 3 serie
10x18kg
zapas siły jest na te 3tyg powino mi starczyc bo jak narazie ciezar dobrze rozłozony jest w nie których cwiczenia mi jeszcze brakuje np. waskim na drugi trening dozuce 10kg i bede jechał 60 tak smao francuz lezac zaczne od 40kg bo tez wmiare lekko idzie. tak to pompa jest na tricepsie i bicepsie zaraz ide łyknać 5caps. krety:)
Damianpfighter
06-03-12, 09:56
Muszę Ci powiedzieć , że jesteś wytrwały w tym co robisz a mianowicie chodzi mi o prowadzenie relacji. Praktycznie nikt tu nie zagląda i nikt się nie udziela a Ty ciągniesz to. Brawo. Soga łap na dobry początek. I jeśli byś mógł to pisz dietę. Jeśli o mnie chodzi to zaglądam tutaj i chętnie poczytam bo i tak nie mam co robić.
Pioter1994
06-03-12, 18:40
i. Praktycznie nikt tu nie zagląda
wtf???
dzieki damiano:) ale tak szczerze ode mnie juz sie troche osób odwróciło z forum i nie tylko z tego, a za to ze ich nie słucham, ale ja powiedzięłm ze ja sobie rade dam czy z czyjaś pomaca czy bez nie niej, jak ja wstawie filmiki i jeden napisze ze zle cos robie to juz kazdy tak pisze a jak wstaki gosciu który am w łapie 50 to zajebiscie robisz ciwcznie a tak naprawde zle to robi, i sie tym nie sygeruje posłuchałem piotrka z tego forum i innych 3kolesi zeby ogladac filmiki za granincy i fakt mozna sie dowiedziec wielu ciekawych rzeczy jeszcze jak bym angirlski umiał to juz bym wszystko wiedział, co do dietki to róznie z nia bywa raz jest 100% raz na 50% a czasmi wg nie jem wszytko zalezy co robie ale z ta waga czuje sie dobrze teraz zauwazyłem ze cos idzie i owiele lepij niz kiedyś;)
Damianpfighter
06-03-12, 20:35
Wypełnij ankiete o sobie.
heh nawet taki młodzieniec potrafi zmoblilzować i pokazać, że jak się chce to można:) !
damiano specjalnie dla cb uzupełniłemxD
i ten tydzien tez bedzie pojebany z tymi treningami, moze to ogarne ale watpie;(
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
12x38kg
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie
10x18kg
Uginanie ramion młotki 3 serie
10x23kg
Triceps :
Francuskie lezac 3 serie
10x40kg
10x38
10x38
wycisk wasko3 serie
10x54kg
Sztangielka francuz 3 serie
10x18kg
trening zajebisty siła idzie i to pozadnie, na bica 40kg lajtowo moge robić z francuzem troche mi ciezko było ale bym zrobił 40 ale chuj tam załozyłem 38;P
ja nie mam dobrej gentyki na niskim BF siła mi nie idzie obwody i masa tez a teraz wysze bf i wszytko idze zajebiscie moge cały czas dokładac <ale z głowa> i serie moge pykać po to 12-10pow.;)
Damianpfighter
13-03-12, 21:45
Po co robisz takie seria 12 reps? Jak robisz masę to daj żelastwa a mniej reps.
mówisz:> to od nastepnego tyg zmniejsze pow. a zwieksze kg;)
Damianpfighter
14-03-12, 15:17
Tylko bez przesady :))
Wrzuć od czasu do czasu jakieś zapiski diety.
co tu pisac na temat diety;)
plecy dzis były skromnie
1.wiosło sztanga 4serie
12x44kg
drazek 3x4pow
wiosło hantla 3serie
12x22kg
wyciag 1seria
5x40kg i tu mi sie łazysko rozjebało i nie dało rady juz tego cwicznie robić ale wstawie drgie i jazda
barki
1.wyciskanie hantli 3serie
10x20kg
2.podciagnie sztangi do brody 3serie
10x40kg
3.unoszenie bokiem troche inna odmiana <jak znajde filmik to wstawie ale bardzo ładnie wchodzi>3serie
12x6kg
4.unoszenie hantli w przód 3serie
10x8kg
plecy czułęm zajebiscie na wiosle tylko motyle bo sie na nich skupiam w nastepnym planie juz zmioenie połazenie ciała do wiosłą zeby mi szedł teraz srodek pleców albo bede zmieniał co tydizeń inaczej zobaczymy,
barki dzis pieknie dostały w hantlach jeszcze troche zapsu jest do brody juz 85%max jest i jest opór ogólnie gdzyby nie ten wyciag to by wszytko ładnie było i plecy spompowane i barki tez,
jaki polecacie rozkłąd treningu na pon,wt,sr,czw,pi,so,nie?
a po co chcesz tak cwiczyc?
Damianpfighter
14-03-12, 19:59
Przedstaw to jak miało by to wyglądać to Ci doradzimy kolego. Ogólnie nigdy nie ćwiczyłem 7xweek i nie przekonuje mnie ten harmonogram tygodnia na siłowni.
podziął zrobie taki gora ciala/dol ciala/ wolne/ gora ciala/dol ciala / wolne/wolne, plan juz mam ale to jest gotowiec a na gotowcu nie bede zył przez całe zycie i postanowić to samk ułozyć ewentualnie z małą pomoca znajomych, zastanawiam sie jeszcze nad HAST bo tez sie wydaje ciekawy trening ale tez ciezki trening
nie w tym sensie mi chodziło o podział jakie miesnie w jaki dzień, zle po prostu napisąłem sory
sory panny ale nie mam czasu na wpisy moze dzis wieczorem uzupełnie dziennik ale moge wam powiedizec ze waga spadłą nie duzo ale spadła a siła idzie w góre obwody tez w czoraj pomiary zrobiłem w łapie 40cm w tali 91 w klacie 116 ale nie sam sie niemoge dokłądniej zmierzyć byle do przodu moze do 110kg wagi moze dojade do konca czerwca, pozdro
Damianpfighter
20-03-12, 21:50
wrzuć jakieś fotki;
mam mały problem z nogami od kolana w dół bola mnie bardzo nogi znaczy sa bardzo zmeczone i od czego to sie moze dziać?? jeszcze jest jeden problem z kolanami jak chodze to nad kolanami mam jakies dziwne bóle i czym to moze być spowodowane??
damiano tam kilka stron wczesneij były foty wzucane z łapa 39cm i waga 98kg
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
12x40kg
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie
10x19kg
Uginanie ramion młotki 3 serie
10x24kg
Triceps :
Francuskie lezac 3 serie
10x40kg
wycisk wasko3 serie
10x56kg
Sztangielka francuz 3 serie
10x19kg
kurwa!!! siła rosnie jak pojebana ja juz nie zadonzam z dokładaniem krążków:)
zapas siły jeszcze jest i chyba za 2tyg nie bede zmieniał planu jeszcze bo nie ma sesnsu jak siła rosnie jeszcze wyciag zrobie to dojda mi z 1cw na kazda parie i bedzie gicior:)
1.wiosło sztanga 4serie
12x48kg
drazek 3x4pow
wiosło hantla 3serie
12x24kg
,mc 3serie
10x70kg
barki
1.wyciskanie hantli 3serie
10x22kg
2.podciagnie sztangi do brody 3serie
10x42kg
3.unoszenie bokiem troche inna odmiana <jak znajde filmik to wstawie ale bardzo ładnie wchodzi>3serie
12x10kg
4.unoszenie hantli w przód 3serie
10x10kg
dzis zobiłęm mc bo juz mnie plecy nie bola i robiło mi sie zajebiscie cieżko upociłem sie jak swinia,
wiosło pieknie wesżło mc również, a o barkach juz nie wspomne wyciskanie hantlami to moge skromnie powiedziec ze 30kg dał bym rade zrobic bo 22kg to latała, unoszene sztangi do brody to za tydzień 50kg spróbóje bo też lajtowo szło, zapomnaiłem powiedzieć ze w tamtym tygodniu ruszyłęm z mono z olimpu, co do zycia codziennego wprowadze sobie bieganie 3-4razyw tygodniu po 2km i tyle mi wystarczy troszeczke musze tłuszczyku spalić:D
teraz wiem gdzie robiłem błędy podszas treningu:
-za szybka zmiana planu,
-złe zaceńcie od obciazenia
-nie dawałem 110% energi an treningu
- złe pory cwiczeń
-złe odzywianie
-złe wykonywanie cwiczeń
-brak motywacji
-brak checi na trenkingu i dnia z siebie wszystkiego
chyab to wszytko ale jak mi sie cos przypomni to jeszcze dopiesze, teraz te błedy poprawiłem nie wszytkie na 100% ake sie staram:)
dzis na treningu było nie samowite tempo które mi wyszło an dobrze barki,kaptury i motyle tak mnie dziwnie bola i to mi sie podoba oby wiecej takich treningów było cos mi sie wydaje ze ja sie dopiero rozkrecam zaczołęm czytrać duzo art. z usa i mozna sie dowiedziec duzo ciekawych zezy ale i tak musze doj do niektórych zeczy sam ale wychodzi mi to na dobre, po jutrze jest trening klaty i planuje skaczyc serie na 90kg i 5pow jak mi sie to uda to bede naprawde bardzo szczesliwy bo jak do tej pory to jest moja najsłansza partia bo na inne moge dorzucać kg i moge robic cw. a tu mi talk to łatwo nieprzychodzi tylko nie wiem gdzie robie bład<myśli> ale moze do tego dojde za jakis czas wazne ze na hantle moge dokładać kg a na sztange przyjdzie czas:)
wyciskanie sztangi 4serie
3serie rozgrzewkowe 15x40kg
12x64
10x66
8x68
6x70
skos hantlami 3serie
8x26kg
rozpietki skos 3serie
10x12kg
kaptury
sztanga z tyłu3serie
12x40kg
hantle 4serie
15x20kg
duzy zapas siły:)
Damianpfighter
24-03-12, 22:25
duzy zapas siły:)
To znak , że się opierdolołeśś ;P
noo;) musze dorzucić jeszcze kg:)
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
10x42kg
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie
10x19kg
Uginanie ramion młotki 3 serie
10x25kg
Triceps :
Francuskie lezac 3 serie
10x36kg
wycisk wasko3 serie
nie robiłem
Sztangielka francuz 3 serie
10x19kg
łapa tak mi sie spomopwałą ze jestem w szoku i wziołem szybko miarke i zmiezyłęm bajcepsa i ponad 40cmhttp://muscle-centre.pl/images/smilies/smile.gif
ruchy w uginaniu ze sztanga były troche oszukiwane ale dąłem rade http://muscle-centre.pl/images/smilies/smile.gif reszta okhttp://muscle-centre.pl/images/smilies/smile.gif
Damianpfighter
26-03-12, 20:25
Jeśli naprawdę ciskasz 10x42kg na biceps to jesteś dobry. Zwłaszcza ,że 4s.
dzis były barki i plecy ale wpisu nie daje bo dzisjeszy trening zejabałem:(( szkoda gadac;((
na plecy musze dodac jakies dodatkowe cwicznei bo to smiech na sali jest,
Jeśli naprawdę ciskasz 10x42kg na biceps to jesteś dobry. Zwłaszcza ,że 4s.
powiem tak bede szczery, ostania seria to juz sa podrzuty sztangi a nie podnoszenie jej ale jak sobie podrzucam to staram sie ja powoli opuszczać.
chwilowo nie miałem czasu an treningi ale mysle ze jutro zrobie klate a w sobote nogi.
hehe na wiosłowanie 5 kg i 2 pow. więcej niż na biceps. chyba jesteś nie foremny
robie na wiosle mniej poniewaz na mniejszym kg czuje lepiej plecy niz na 70kg to po co mam robic na 70kg jak i tak nie bedzie efektów, wole załozyc mniej i miec dobra technike i wiem ze robie plecy a nie łapy i nogi,
wczoraj trenig nóg
pzysiad 4serie
10x50kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg
wykroki 3serie
10x40kg
mc na sztynych 4serie
10x70kg
takie cwiczenie co sie trzyma sztange z tyłu i sie robi przysiad <wiem jak sie to naazywa ale nie chce tego pisac bo błędy porobie>
3serie
10x50kg
Uginanie nóg w leżeniu 4serie
12x40kg
trening zajebisty i dosyć długihttp://muscle-centre.pl/images/smilies/smile.gif
dzis jeszcze klata
dzis klatka zajebiscie jestem w szoku zreszta sami zobaczycie
1.wycisk płasko 4serie
3serie rozkgrzewkowe 20x40kg
12x65kg
10x75kg
8x85kg
8x96kg
2.wycisk hantalami skos 4serie
9x32kg
3.rozpietki skos 3serie
12x10kg
kaptury
sztanga z tyłu 4serie
15x40kg
hantel 4serie
15x22kg
z klatak jestem bardzo zdziwiony a to wszytko sie stało przez łepków, przyszło do mnie 2kolegów i zaczeli sie próbowac na wl oni podnosili a ja sobie robiłem serie i mi sie nie chcaiło sciagac krazków to tyle ile podnosli to aj robiłem serie oni skonczyli na 80kg a ja sobie dołożyłem i tak sobie zrobiłem nawet to 96kg mi lekko poszło i miałem jeszcze dokłądać aale przez taka głu[ote napierdala mnie bark teraz;( iłepki zdziwienie zetyle sriach robie i zaraz ze cos biore ssa i wg. ale za tydzień tyle juz nie bede robił ponieważ wg nie czuje teraz klatki tylko łapy i przedramiona mnie bola i troche plecy a o prawym barku juz nie wspomne i wole robic 60-75kg w seriach a czuc te miesnie co robie od czasu do czasu mozna sobie dowalic kg zeby miesnie dostały opór:)
sory za błedy ale nie chce mi sie tego poprawiać
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
10x45kg
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie
10x20kg
Uginanie ramion młotki 3 serie
10x26kg
Triceps :
Francuskie lezac 3 serie
10x40kg
wycisk wasko3 serie
10x60kg
Sztangielka francuz 3 serie
10x20kg
bic
siła w bicku ze sztanga jeszcze jest ale w hantlach to juz robie bo robie:( moze za tydzien zjade z 2kg w dół albo zostane na tym samym ciężarze.
tric
siła w tricku jest ta 40 we francuzie poszła średnio moze bym 45 zrobił serie:)
wycisk w waskim jak dlamnie działą super
francuz hantel na prawa reke zrobiłem 3serie a an lewa tylko 1 serie potem jak zaczynałem robić serieto zrobiłem moze 3 ruchy i nagle brak siły i nawet jak chciałem sobie pomóż prawa ręka to i tak nie mogłem tego ponies i tu mam wyraźni sygnał ze musze 2-3kg sciagnąć:(
dzis kupie sobie moze sobie kupie paski do sztangi bo mi przedramie siada a tak to bym mółg sie wspinać do góry powoli a przedramie bym katował zeby je wzmocnić, moze oas jeszcze kupie ale to sie zobaczy jak z kasa
to wczorajszy trening oczywiscie:) dzis bedzie plecy-barki:)
a właśnie mono juz sie wkręciło na obroty:)
Uginanie ramion młotki 3 serie
10x26kg
Waga jednej hantli?
fallenursus
03-04-12, 15:40
No raczej by sie przewrucil.
Pioter1994
03-04-12, 16:04
8x96kg
Pewnie mieli niezły ubaw jak z podmienili obciążenie na styropianowe :D
fallenursus
03-04-12, 16:08
Raczej zamiast krety podmienili mu proch z mdrol'a.
ta jedna hantel
ta, to nie były nawet ze styropianu tylko tekturowe krazki,
dzis treningu nie zrobiłem , złapałą mnie grypa jelitowa leciało mi góra i dołem:(
ta jedna hantel
To Ci powiem wariat z papierami jesteś .
I chciałbym zobaczyć twoje fotki jakieś, 120 w klacie przy wzroście 190 musi wyglądać w choy szeroko .
foty sa kilka stron wczesniej z waga 94kg teraz mam 98kg
co do tego cwiczenia to najpierw robie jedna reka serie a potem druga reka serie i tak na wzajem, a czasami sie czymam czegoś albo poreczy albo stojaków,
a co do wygladu i obwodów własnie chujowo wygladam nawet nie widac ze cwicze wg i tej 40cm w łapie nie widac w udie 66cm tez nie widac obreczy barkowej równiez nie widać a mam 146-7cm i ten wzrost jest chujowy a tak juz dokładnie to mam ponad 190 dokładniej 193-4cm
Damianpfighter
03-04-12, 21:39
Damian jeśli byłbyś tak uprzejmy to wrzuć aktualne fotki. Nikt komiksów nie lubi czytać , przynajmniej tutaj. Proszę.
jak Ty trenujesz jesli jestes w stanie wycisnąć w serii 8x96kg a mowisz ze najlepiej Ci sie cwiczy jak masz 75kg? opuszczasz sztange za uszy? naprawde wytłumacz mi to.
fpty wstawie nie ma problemu,
co do treningu to mi sie lepij wtedy cwiczy 65-75kg bo czuej najlepiej klate tak smao przy wiosłowaniu moge robić 70kg ale po co mam tak robić jak nie czuje pleców to wole 40kg robić i tu jest ta sama zasada jak robie 65-75 i powili sobie dokłądam kg to widze ze mi klatak rosnie iwiem ze to wyciskam klataka a jak wtedy robiłem 96kg i w tym 3pow były z pomoca juz nic nie chciałem o tym pisać ale mi pomogli zeby sobie troche misnie przeciążyć, to na drugi dzien kaltki prawie wg nie czułem tylko triceps i plecy i troche górna partie brzucha,
foty maja być z miarka porobione??
Pioter1994
03-04-12, 21:49
obreczy barkowej równiez nie widać a mam 146-7cm
Tiaaaaa
A 40 w łapie przy Twoim wzroście to tak jakbyś miał z 35 przy 170, a łapy coś silne masz do obwodu hmmm, mógłbyś nagrać filmik bo jeżeli robisz te ćwiczenia tak jak kiedyś to nie ma co się dziwić że obwód jest taki a nie inny...
a tez wejscie pod uwage ze wtedy robiłęm małymi kg dlatego ze szlifowałem technike z której i tak mi za duzo dobrego nie wyszło ale zawsze cos
czyli co masz na mysli ze jak bym robił dobrze cwiczenia technicznie to miał bym wiecej w łapie?? czy bym robił jeszcze wiecej seriami?? bo zabardzo nie woem jak rozuiec twój post dlamnie nie problem nagrac filmiki i wziac waga powazyc krazki i robic cwicznie nie ma problemu jak sie bede czuł jutro lepiej to nagram te filmiki bo nie chce byc oszustem ze kiedys tam ze skakanka cos nie wyszło ok moja wina zawaliłem a;e teaz juz tak nie bedzie
Pioter1994
03-04-12, 22:03
a tez wejscie pod uwage ze wtedy robiłęm małymi kg dlatego ze szlifowałem technike z której i tak mi za duzo dobrego nie wyszło ale zawsze cos
OMG Ty tam szlifowałeś technike??? Bez jaj... xDDDDDD
A co do postu, chodzło mi o to że używając mniejszego obciążenia na łapki, ale lepiej je czując i tak łapę będziesz miał większą. Nawet przy powt. oszukanych można łapkę cały czas czuć, nie wiem jak u Ciebie bo przy Twoim obciążeniu i wzroście obwody powinny być większe (chodzi o łapy) - zwłaszcza że młotki robisz 26kg.
Próbowałeś może robić młotki opierając plecy o ścianę tak by tułów wyizolować? Wpisz na YT "Bartek trenuje z Arkiem Szyderskim" tam masz trening plecy + biceps, masz fajnie pokazane jak to robić, przy 20kg można już szczać po gaciach.
Dobra ja teraz lece nogi robić.
Damianpfighter
03-04-12, 22:11
Dajcie spokój już panowie. Chłopak sam siebie chce dowartościować. Jeśli lubi dokładać sobie virtualne krążki to niech to robi ale na dobre mu to nie wyjdzie.
wiesz ze miesjen długi w bicu jest silnjejszy od krótkiego?? tylko jak masz dobrze wycwiczonego, a co do bujania to sie nie bujam bo juz napisąłem an górze ze sie trzyma czegos jedna reka, a co do obwodów to ja mam ponad 190cm i mi jest ciezko zamasowac rece i wg niz tobie, jak bym miał 170cm to bym wtedy było z 43-44 w łąpie i
powiem tak mi to jest lotto czy m wierzycie czy nie ja wiem ile robie na treningu i tyle pisze jak robiełm amło to było zle jak dozuciełm troche zelastwa i cały czas ide o te 2kg w góre i daje rade to znowu piszecie ze jest cos nie tak, to po co bym miał was okłamać? jak by i tak sie to wydąło za jakis czas, i bym tylko wyszedł na debila,
Damianpfighter
03-04-12, 22:18
powiem tak mi to jest lotto czy m wierzycie czy nie ja wiem ile robie na treningu i tyle pisze jak robiełm amło to było zle jak dozuciełm troche zelastwa i cały czas ide o te 2kg w góre i daje rade to znowu piszecie ze jest cos nie tak, to po co bym miał was okłamać? jak by i tak sie to wydąło za jakis czas, i bym tylko wyszedł na debila,
Dobrze , że dorzuciłeś trochę żelastwa bo co to by było jakbyś dorzucił fest :D
damian zobacz jak idiz epogres co tydzien dokładam reguralnie 2kg na kazda partie bez wyjatku i daje opisy ciezko lekko idzie i itd.
piotreek1994 pojebałem misnie
miesien ramieny jest silnjeszy od dwugłowego i wiekszy, a to mozna sprawdzic, bo chwytem młotkowym wezniesz wiecej ciezaru niz podchwytem, ale to tylko sprawdzenie doswiadczalne bo tam jakis badan naukowych nie ma o tym i penie nie bedzie bo nikt si etakimi zeczami nie interesuje,
Pioter1994
04-04-12, 00:29
wiesz ze miesjen długi w bicu jest silnjejszy od krótkiego?? tylko jak masz dobrze wycwiczonego
OK skoro, jesteś już na takim PRO etapie że dzielisz trening bicepsa na trening głowy krótkiej i długiej to nie będę się wtrącał, bo Twoja wiedza i doświadczenie musi być znacznie większa od mojej bo ja nawet do serii łączonych na łapy nie doszedłem :(
jak bym miał 170cm to bym wtedy było z 43-44 w łąpie
A nie oddwrotnie? Myślisz że jak jesteś wyższy to łape masz mniejszą niż niższy? Raczej proporcjonalnie patrząc do na odwrót jak napisałeś.
jak dozuciełm troche zelastwa i cały czas ide o te 2kg w góre i daje rade
Jeżeli z tamtymi ciężarami robiłeś te ćw. z jak Ty to nazywasz "techniką" a teraz żeś dorzucił kg to aż strach pomyśleć jak to teraz wygląda.
to po co bym miał was okłamać? jak by i tak sie to wydąło za jakis czas, i bym tylko wyszedł na debila,
OK, to najlepiej będzie jak wrzucisz filmik np: z młotków i wtedy wszystko się wyjaśni - skoro jesteś taki pewny to raczej nie będzie z tym problemu? :> No chyba że "nie wyjdzie" podobnie jak z tą skakanką...
Ciekawy jestem czy jak będziesz tak trenował dalej czy w ogóle jakikolwiek progress będzie. Bo to że nie widać że ćwiczysz to właśnie z powodu techniki do której widać jesteś przyzwyczajony. Zresztą po co ja tutaj pisze, jak zmarnujesz następne 3 lata treningów to może wyciągniesz wnioski :errf:
dajcie na luz chłopaki,Damiaj wstaw jakies filmiki i bedzie juz off to nie targ rybny.
piotrek tylko zauważ to ze umnie tych obwodó nie bedzie widać zewzgledu na długos konczyn i co za tym idzie dłusze wieksze miesnie tylko ze unie łapa czy inny odwód bedzie wygladął na kupe mniejszy jak u goscia kutóry ma zwrost 170cm bo u niego bedzi eto wyglada o wiele lepiej bo ma któtsze konczyny
slim shady
04-04-12, 11:00
wrzuć zdjęcia z miarkami i filmiki z ciężarami to skończą się dyskusje ;)
i tak zrobie od poniedizałku beda filmiki z tymi ciezarami którymi robie i foty z miarka
1.wiosło sztanga 4serie
12x50kg
wiosło hantla 3serie
12x32kg
wiosło sztanga <ale nie wiem jak sie to nazywa jest to cwicznie na motyle>
4serie 12x40kg
barki
1.wyciskanie hantli 3serie
10x22kg
2.podciagnie sztangi do brody 3serie
10x44kg
3.unoszenie bokiem
12x10kg
4.unoszenie hantli w przód 3serie
10x10kg
plecy myslałem ze mi rozwali po tych cwiczeniach a o barkach to juz nie wspomne lekko słaby byłem po wczorajszym ale ok
Damianpfighter
04-04-12, 19:59
1.wiosło sztanga 4serie
12x50kg
wiosło hantla 3serie
12x32kg
wiosło sztanga <ale nie wiem jak sie to nazywa jest to cwicznie na motyle>
4serie 12x40kg
A Ty gdzieś płyniesz , że tak wiosłujesz i wiosłujesz? Kolego powiem Ci , że po takim treningu to ja osobiście nic bym nie poczuł. Tragedia trening. Weź zobacz w podwieszona i zobacz jakie są tam ćwiczenia na plecy. MC brak , drążka brak. Afff
mc brak bo mnie plecy bolały a drazka mi sie nie chciało robić ale dzis zrobięłm wyciag wiec bedzie teraz wiecej cwiczeń
mam foty ale nie wiem czy bedziecie z nich zadowolenie bo jakos słaba ale widac to co powinno,
za 10minut je wrzuce
łąpa
http://img542.imageshack.us/img542/8350/zdjcie0254l.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/542/zdjcie0254l.jpg/)
lewa 0.5cm mniej na prpstej w prawej mam 36,5cm a w drugiej 36cm
klatka
http://img715.imageshack.us/img715/7478/zdjcie0258f.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/715/zdjcie0258f.jpg/)
talia
http://img600.imageshack.us/img600/5527/zdjcie0259a.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/600/zdjcie0259a.jpg/)
noga jak sie dobrze dopatrzycie to 67cm jest
http://img268.imageshack.us/img268/103/zdjcie0256p.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/268/zdjcie0256p.jpg/)
nie stety obreczy barkowej nie moge zrobić bo miarka mi sie konczy na 130cm
http://img823.imageshack.us/img823/5225/zdjcie0260w.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/823/zdjcie0260w.jpg/)
co do fot to postaram sie zrobic w poniedziąłke nowe z miarka bo samemu to nie moge tego zrobic poprosze kolege z siłki zeby cyknoł;)
od poniedziałku filmiki:)
jeszcze jedno
http://img809.imageshack.us/img809/4554/zdjcie0261q.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/809/zdjcie0261q.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
http://www.pakerzy.org/2995/robie-to-dla-siebie
kazdy sie pytał o foty kiedy beda i sa foty wstawione z miarka a komentarzy nie widac fakt jakos nie najlepsza;(
Najlepiej jak byś wrzucał bez koszulki a jeszcze lepiej jak by to były jakieś pozy :)
tak tylko ze te pozy cza umieć zrobić a ja nie umiem:( z czasem sie naucze;)
Popatrz na filmiki czy foty zawodowców,kolega z foto gallery ostatnio wrzucał fotki z zawodów.
Po treningu na pełnej pompie zawsze możesz trenować pozy przed lustrem.
dzis trenoing biceps-tric tak mi sie nie chce iść ale musze sie jakos zebrać i skoczyć ok.16 na ten trening, jak dzis zrobie trening to nie beedzie filmików bo kolega dzis nnie ćwiczy:(
Pioter1994
09-04-12, 13:56
Połóż gdzieś telefon i nagraj co za problem? Najbardziej te młotki i jak możesz to unoszenie sztangi, jestem ciekawy czy jest tak jak to opisywałeś...
to chuj jutro zrobie ten trening,
mam filmiki z dzisiejszego treningu ale sa triche chujowe bo kolega jeszcze jeden przyszedł i troche mnie rosmieszali jeszcze mój wyciag chujowo go zrobięłm ze szok.
bic
uginanie stojac 4serie
10x46
uginanie gantli 3serie
10x22
młotki 3 serie
10x26kg
tric
francuz 4serie
10x32kg
wyciag 3serie
12x25kg
francuz hantla 3 serie
8x22kg
bic mi pieknie wszedł
tric tu troche juz kombinacji było ale to zobaczycie na filmikach ale tez łądnie go czuje
przedramie dzis myslałem ze mnie szlak trafi nigdy mnie tak nie bolały jak dzis przy bicu to juz ledwie co trzymałem hantle a z francuzem to tez ciezko było ale powoli dałem rade.
Gangsta Latino
10-04-12, 20:56
zostawcie chłopaka... po prostu do momentu jak nie wrzuci filmiku nie udzielajcie sie w tym temacie... po jakimś czasie ( jeśli nie wrzuci) mu sie znudzi i po problemie
http://youtu.be/x2SXz43k4N8
http://youtu.be/FJvm9X1g6jw
http://youtu.be/D9E-bhLzf4k
http://youtu.be/8giiJzoQiyI
http://youtu.be/0ypy3DwfcWk
http://youtu.be/2NGeNGDx1uQ
a zapomniałem dodac nie che tam zadnych komentaze ze zle to robie, bo ja o tym iwem ze nie robie tego technicznie, ale przez to duzo mi sie poprawiły osiagi i obwody a przedewszytjkim waga poszła
Damianpfighter
11-04-12, 15:12
Jeśli nie chcesz by CI ktoś powiedział , że źle to robisz to napisz do moda żeby delete topic. Ja nie będę udawał że jest to po chooyu robione.
dzieki temu mi waga poszła do góry a przedewszystkim obwody sie ruszyły i to sporo bo mógł bym dalej robić na bica tym 35kg a w łąpie by cały czas było 37-8 a teraz w ciagu 4tyg nie całe 41 i skok taki jest na wielu partiach np. na barkach nigdy nue mogłem wyrobić barków i kaptórów a teraz barki sa bardziej kuliste i przedewszytkim widoczne kaptóry tez i przy kaltce wkońcu widać pożadne zarysy cycków a nie jak kiedys ze tylko było.
ale pomacham jeszcze tak z 2tyg i zmiana planu bedzie to ciezar dobiore odpowiednio do mojej techniki.
dzis plecy
3wiosła były
1.wiosłowanie sztanga 4serie
12x50kg
2.wiosło półsztanga 4serie
12x45kg
3.wiosło hantla
12x40kg
wyciag do klatki 4serie
12x nie pamietam
wyciag do karku 4serie
12xnie pamietam
3.wyciag do kaltki waska4serie
12xnie pamietam
barków dzis nie było by bym nie dał rady ich zrobić plecy mnie tak dzis nakurwiaja ze szok.
jeszcze mam filki to potem wstawie
fajny klimat macie w tej szopie heh
Pioter1994
11-04-12, 20:55
OK skoro nie chcesz by ktokolwiek to komentował to ok, bo szczerze to aż sie nie chce, zwłaszcza te hantle oszukiwane od 3 powt....
A co od sztangi to nie wiem jak ty to chłopie liczysz że tam jest 46kg hmm chyba że ten zwykły gryf liczysz jako olimpijke :P Zresztą nie ważne, jeżeli twierdzisz że Ci "idzie" to jedź dalej.
Damianpfighter
12-04-12, 00:19
Powiem Ci , ze dziwny masz ten plan cwiczen. 3 cwiczenia oparte na wiosle + 2 cwiczenia na sciaganiu drazka. Gdzie znowu MC? Opierniczasz sie kolego... Od czego maja Ci rosnac tutaj te plecy? Mozesz sie ze mna nie zgadzac ale drentwo.
http://www.youtube.com/watch?v=t-C7_UxhPUg&feature=g-upl&context=G28e322eAUAAAAAAAAAA
http://www.youtube.com/watch?v=UgQ00JiMHgY&feature=g-upl&context=G2262975AUAAAAAAABAA
piotrek policz sobie szyanga ma 2maetry i 28mm grubości która wazy 12kg sa 2krazki po 15kg 2x2kg i 2x1kg tylko krazki sa samoróbki to licze sztange jako 10kg i masz 46kg
mc nie robie dopuki nie kupie pasa bo mi rozjebało za bardzo brzuch i tez mnie jeszcze korzonki bola bo jeszcze ich do końca nie wyleczyłem.