Dieta na mase do oceny

[Janek5050]

Witam
Proszę o ocenę mojej diety na masę oraz wskazówki na poniższe pytanie.
Wiek:17lat
Waga:83kg
Wzrost 177cm
Staż 2 lata

zastosowałem ta diete przy wadze 75 kg.... W ciągu niespełna 2 miesięcy doszedłem do wagi 83 kg.... No ale wiadomo co się z tym wiąże nie jest to sucha masa mięśniowa....

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 50g
plastry polędwicy drobiowej (4) 30g

B: 12g W: 36g T: 1g

13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 50g
plastry polędwicy drobiowej (4) 30g

B: 12g W: 36g T: 1g

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g

19:10
ryż biały długoziarnisty (szklanka 190g) 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 27g (25g zwierzęce) W: 79g T: 3g

22:00
serek wiejski
Oliwa z oliwek 15ml

B: 22g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 159 g
- tłuszcz 52 g
- węglowodany 362 g

[DTX]

Za mało wszystkiego.
Nie jesz nawet 2g bialka na kmc. Na roslinnym bialku masy nie zrobisz. Dorzuć do 2 i 3 posilku kuraka.
Wegli tez za malo. 2 i 3posilek znowu. :)

[Janek5050]

to co proponujecie jezeli chodzi o węgle w 2,3 posiłku?? szkoła trochę zmniejsza zakres możliwości.. w dni wolne nadrabiam to makaronem... a w dni szkoły może jakiś jogurt ??

[Poczatkujacy Terrorysta]

Rano sobie ryz gotujesz,piers z kurczaka na patelnie i do pojemniczka :D bierzesz to do szkoly i na przerwie Szamasz i Puchniesz!!;D

[Gangsta Latino]

Tłuszczu daj z 1,3g/kg
Białka podbij z 2-2,2g/kg
A węgli z 4,5-5g/kg

Za małe dawki mięcha. Co to jest 30 gramów??;/ Dawaj po 100-150gramów w jednym posiłku. Mam nadzieje, że warzywa/owoce jesz??
A co do szkoły: rób żarcie w domu i dawaj do pojemników plastikowych. Możesz dokupić białko w proszku jak chcesz czy jakiś gainer. A co do tłuszczów to albo oliwy albo orzechy/słonecznik itp.
I daj więcej ryżu/kaszy

Tu masz temat idealny dla ciebie: http://www.e-gym.pl/showthread.php?398-Składniki-Odżywcze!

[UkaniU]

Za mało wszystkiego.
Nie jesz nawet 2g bialka na kmc. Na roslinnym bialku masy nie zrobisz. Dorzuć do 2 i 3 posilku kuraka.
Wegli tez za malo. 2 i 3posilek znowu. :)


Czerwona fasola z ryżem brązowym lub z czerwoną soczewicą ma praktycznie taką samą strukturę aminokwasów co filet z ryżem białym , zmniejsza się tylko przyswajalność i ilość wit i minerałów . Dla tego manewrujemy w posiłkach czyli dajemy kasze ryże soczewice makarony domowe pieczywo dobrej mąki minimum tysiączki.Fasole,grochy itd. aby również optymalnie wykorzystać amino te pełnowartościowe i niepełnowartościowe .

[UkaniU]

Witam
Proszę o ocenę mojej diety na masę oraz wskazówki na poniższe pytanie.
Wiek:17lat
Waga:83kg
Wzrost 177cm
Staż 2 lata

zastosowałem ta diete przy wadze 75 kg.... W ciągu niespełna 2 miesięcy doszedłem do wagi 83 kg.... No ale wiadomo co się z tym wiąże nie jest to sucha masa mięśniowa....

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
dodaj kilka orzechów + siemię i pestki dyni
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 50g
plastry polędwicy drobiowej (4) 30g
mało b i ww. dodaj warzywa i odrobinę oli lub dobrej margaryny
B: 12g W: 36g T: 1g

13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 50g
plastry polędwicy drobiowej (4) 30g
jw
B: 12g W: 36g T: 1g

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
ok
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g

19:10
ryż biały długoziarnisty (szklanka 190g) 100g
Tunczyk w wodzie120g
ok
B: 27g (25g zwierzęce) W: 79g T: 3g

22:00
serek wiejski
Oliwa z oliwek 15ml
jeżeli już serek wiejski to daj dwa . lub 150twarogu+
B: 22g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 159 g
- tłuszcz 52 g
- węglowodany 362 g
......