PDA

Zobacz pełną wersję : P/RR/S - 2msc 91kg



INSIDER
04-12-11, 20:12
Witam! Zacznę przyłapany plan Power, Rep Range, Shock.:rockon:

Power:
Tydzień siłowy , będe stosował mały zakres powtórzeń 4-6 z przerwami pomiędzy seriami ok. 3-4min.
Rep Range:
Tydzień typowo masowy , stosować będę zakres powtórzeń 6-12 z przerwami pomiędzy seriami ok. 2-3min.
Shock:
Tydzień w którym moim zadaniem będzie maksymalne zaskoczenie mięsnia. Stosować będe takie metody jak Superserie, serie łączone, drop sety itp. Zakresem powtórzeń będzie 8-12 powtórzeń z przerwami pomiedzy seriami w zależności od wybrenej metody treningowej.

Tydzień POWER:
Wtorek (Grzbiet, 2ud)
-martwy ciąg 3x3-6
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6
-podciąganie na drążku z obciążeniem 2x4-6
-przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6

-uginanie nog lezac 4s4-6
-uginanie nog siedzac 3s4-6

Piątek (Biceps, triceps, przedramie)
-uginanie sztangi stojąc 2x4-6
-uginanie na modlitewniku 2x4-6
-uginanie młotkowe 1x4-6

-wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6
-prostowanie sztangielki w opadzie 1x4-6

Sobota (4ud, łydki)
-przysiad 4x4-6
-prostowanie siedzac 4s4-6
-wyciskanie na suwnicy 3x4-6
-wykroki 3s4-6

Niedziela (Klatka, barki)
-wyciskanie sztangi płasko 3x4-6
-wyciskanie na skosie hantle 3x4-6
-pompki na poręczach 2x4-6

-wyciskanie żołnierskie 2x4-6
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x4-6
-unoszenie hantli na boki 2x4-6

Tydzień REP RANGE:
Wtorek (Grzbiet, 2ud)
-podciąganie na drążku 2x8-10
-t-bar 2x8-10
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10-12
-przenoszenie hantla 2x12-15

-mc na prostych nogach z hantlami 4s8-12
-Uginanie nóg stojac 3s8-10

Piątek (Biceps, triceps, przedramie)
-uginanie sztangielek z supinacją 2x6-8
-uginanie na wyciągu 2x8-10
-uginanie o kolano 2x10-12

-wyciskanie hantla zza głową 3x6-8
-pompki w podporze tyłem 2x8-10
-prostowanie na wyciagu 1x10-12

Sobota (4ud, łydki)
-Prostowanie nog siedzac 4s8-12
-Wykroki 3s8-10
-Wyciskanie na suwnicy 3s8-10
-Siady 4s10-12

Niedziela (Klatka, barki)
-wyciskanie na skosie sztanga 3x6-8
-wyciskanie płasko hantle 3x8-10
-rozpiętki płasko/skos 2x10-12

-wyciskanie hantla jednorącz 2x6-8
-unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 3x8-10
-unoszenie hantli do przodu 2x10-12

Tydzień SHOCK:
Wtorek (Grzbie, 2ud)
-przenoszenie hantla w serii łączonej z sciaganiem drążka do klatki 2x8-10
-wiosłowanie sztangą w opadzie w serii łączonej z sciąganiem do klatki(podchyt,wąski uchwyt) 2x8-10
-wiosłowanie v-bar,drop set 1x6-8,6-8,6-8

-uginanie nog siedzac w serii łączonej z uginaniem siedzac 4s8-12

Piątek (Biceps, triceps, przedramie)
-uginanie młotkowo w superserii z wyciskaniem wąsko 3x6-10
-uginanie sztangi stojąc w superserii z prostowaniem na wyciągu 3x6-10
-uginanie na modlitewniku w superserii wyciskaniem francuskim 3x6-10

Sobota (4ud, łydki)
-wykroki w serii łączonej z prostowaniem siedzac 4s8-10
-przysiady w serii łączonej z wyciskaniem na suwnicy 3s8-10
-prostowanie siedzac drop set 1s8-10,8-10

Niedziela (Klatka, barki)
-wyciskanie na skosie w serii łączonej z sciąganiem na bramie 2x8-10
-rozpiętki w serii łączonej z pompkami na poręczach 1x8-10
-wyciskanie na maszynie,drop set 1x8-10,6-8,6-8

-wyciskanie na maszynie w serii łączonej z unoszeniem hantli na boki 2x8-10
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 2x8-10
-unoszenie wprzód na wyciągu,drop set 1x6-8,6-8,6-8

Suplementacja: Brak.
Wymiary[cm]:
Klatka: 108
Biceps: 37.5
Udo: 60
Przedramie:30.5
Łydka: 41.5
Pas: 81

WAGA: 90.5kg (na czczo)
Dieta: ON

POZDRAWIAM. INSIDER.

seras666
04-12-11, 20:46
ciekawe, ciekawe. Bede sledzil

Pioter1994
04-12-11, 20:49
Powodzenia :)

Widze że też jedziesz na sucharka jak ja :D

Poczatkujacy Terrorysta
04-12-11, 20:50
Bede sledzil,ciekawe jakie beda efekty ;p moze i ja sprobuje kiedys :D

Pumbas
04-12-11, 21:35
Dobry wybór, mi też się ten trening bardzo podoba i jest dość wysoko na liście planów do przetestowania.. powodzenia.

fallenursus
04-12-11, 21:46
meta @50ed idzoe czy dales spokoj z ta nedza?

Wiki
04-12-11, 21:48
meta @50ed idzoe czy dales spokoj z ta nedza?

lepszy rydz niż nic ;d

rockowe thc tez jest dobre :d

INSIDER
04-12-11, 23:27
Powodzenia :)

Widze że też jedziesz na sucharka jak ja :D
Sucho , ja jestem po 1 cyklu. Aktualnie chce zobaczyc efek tego planu na sucho.A myśle ze kolejny cykl polece Splitem tak jak wczesniej.

Bede sledzil,ciekawe jakie beda efekty ;p moze i ja sprobuje kiedys :D
Mała pozerka nie jest zła, spróbuj moze na tobie beda lepsze efekty.

meta @50ed idzoe czy dales spokoj z ta nedza?
To są plany, puki co cisnę sucho. Suple stoja i czekaja na cykl. Zobacze jak mi pojdzie na samej diecie na tym planie ;)

INSIDER
06-12-11, 23:32
06.12.2011 Wtorek


Trening:
P/RR/S
Suplementacja:
Brak
Dieta:
ON

********************


ERROR.

********************
Opis:
# Aktualnie miałem dużo załatwiania w Banku, siłka dzisiaj przepadła.
# Jutro odrabiamy siłke dziś za dużo czasu nie miałem i juz zmęczony byłem.
# Dieta kulawa zapodana.

Micek185
06-12-11, 23:47
pierwszy trening i od razu fail, żołnierzu tak to sie bawić nie będziemy!

INSIDER
07-12-11, 18:18
07.12.2011 Środa


Trening:
P/RR/S
Suplementacja:
Brak
Dieta:
ON

********************

Martwy ciąg. Roz: 10x60 Rob: 6x100/5x105/3x110
Wiosłowanie sztangą podchwytem Rob: 6x70/6x80/4x90
Podciąganie na drążku z obciążeniem Rob: 6x5/10x4
Przyciąganie do brzucha siedzac Rob: 68x6/86x6

Uginanie nóg leżąc Rob: 68x6/73x6/77x5/82x4
Uginanie nóg siedząc Rob: 73x6/79x6/96x6

********************

Opis:
# Mała regeneracja była dobra, plecy bardzo dobrze czułem. Szczególnie przy wiośle.
# Dieta ładnie wchodzi, jeszcze do spania troche czasu oby tak dalej.


pierwszy trening i od razu fail, żołnierzu tak to sie bawić nie będziemy!
Dzisiaj odrobiłem. Bawić się będziemy aż 2 msc.

Pumbas
07-12-11, 19:47
2 miechy to jest aż?
btw. jestem ciekawy jak niewygodnie musi się ciągnąć martwe z takim wzrostem :p albo jesteś bdb rozciągnięty, albo masz dużą średnicę krążków (minimum 25kg), albo robisz koty. które jest trafione?

mtm
07-12-11, 20:04
Pewnie robi koci grzbiet w 1 fazie ćwiczenia , ale sie nie przyzna ;)

Micek185
07-12-11, 20:24
nogi szerzej i jedzie sumo.

Pioter1994
07-12-11, 21:30
Hmm pisałeś że przerwy robisz 3-4 minuty. to ile Ci czasu taki trening zajmuje?

INSIDER
07-12-11, 22:24
2 miechy to jest aż?
btw. jestem ciekawy jak niewygodnie musi się ciągnąć martwe z takim wzrostem :p albo jesteś bdb rozciągnięty, albo masz dużą średnicę krążków (minimum 25kg), albo robisz koty. które jest trafione?
# Rozciegnięcie swoja drogą, tylko 3 razy w tyg na wf to robie sam dla siebie inni cwicza a ja sie rozciagam.
# Krążki mam 25kg , ale nakładam 20kg ta sama wielkość.


Pewnie robi koci grzbiet w 1 fazie ćwiczenia , ale sie nie przyzna ;)
# Tak własnie przy 110kg zrobiłem tylko po to by go podciągnąć do góry ale to było takie minimalne staram sie miec plecy proste i w 100% robić technicznie.
# Wydaje mi się ze nie ma się co tu wstydzić ze zrobiłem kota. Ponieważ każdy uczy się na błędach :whistle:


Hmm pisałeś że przerwy robisz 3-4 minuty. to ile Ci czasu taki trening zajmuje?
# Trening nie zajmuje mi dużo , jak widzisz serie na Power sa 2-3. Robiłem aktualnie ok 3min. A opisałem 3-4 minuty ponieważ to był przypuszczane.
# Trening trwał dzisaj tak żeby cię nie skłamać ok. 80-85min.

INSIDER
08-12-11, 20:48
08.12.2011 Czwartek



Trening:
P/RR/S
Suplementacja:
Brak
Dieta:
ON


********************

-uginanie sztangi łamanej stojac ROB: 6x23/6x33/5x38
-uginanie na modlitewniku ROB: 6x23/5x33
-uginanie młotkowe ROB: 6x22*

-wyciskanie podchwytem na maszynie ROZ: 6x20 ROB: 6x40/6x45/6x50
-wyciskanie fran. do czoła prostą ROB: 6x13/6x18
-prostowanie hantlem w opadzie ROB: 6x10*

*KG JEDNEGO HANTLA


********************


Opis:
# Dieta kulawo w szkole, od 14 po szkole poszła pieknie.
# Czułem mega pompe mimo 4-6 pow. triceps i biceps magia!:rockon:
# W tym dniu robię także przedramie.
# Dzisiaj zrobiłem trening, ponieważ jutro by mi przepadł bo mam dużo do załatwienia.

INSIDER
10-12-11, 17:28
10.12.2011 Sobota


Trening:
P/RR/S
Suplementacja:
Brak
Dieta:
ON

********************

-przysiady ze sztanga tył ROZ: 20x0 20x0 ROB: 6x70/6x80/6x85/4x90
-wyciskanie na suwnicy ROB: 6x170/6x200/4x250
-wykroki na maszynie shmit'a ROB: 6x40/5x50/4x55

-wspiecia na palce siedza ROB: 6x30/6x40/6x50/6x60
-wspiecia na palce stojac ROB: 6x93/6x107/6x113

********************

Opis:
# Dieta idzie spokojnie, dziś wstałem o 11 więc myśle ze 6 posiłków max bedzie.
# Bardzo ładnie czułem na przysiadach, suwnica średnio szybko zleciało i wykroki strasznie wole wolny ciężar chciałem poprostu spróbować. WYKROKI NA WOLNYM BEDE ROBIŁ HANTLE I JAZDA

Micek185
10-12-11, 18:11
jak ty kurwa robisz wykroki na maszynie shmita? chodzisz z maszyną shmita po hali?

jaca666
10-12-11, 18:59
Normalnie w miejscu jak ja ze sztangielkami.

Micek185
10-12-11, 19:06
tylko po co skoro ruch ma być naturalny,a nie wymuszony i to mocno w tym przypadku nienaturalny, rozumiem wykroki z hantlami sam robie ale mi bardziej chodzi o rozciągnięcie dwujek i spiecie czworek,ale suwnica?

INSIDER
10-12-11, 21:08
tylko po co skoro ruch ma być naturalny,a nie wymuszony i to mocno w tym przypadku nienaturalny, rozumiem wykroki z hantlami sam robie ale mi bardziej chodzi o rozciągnięcie dwujek i spiecie czworek,ale suwnica?

Ale ja zawsze robiłem ze sztangielkami... ;/ Napisałem ze bede robił ze sztangielkami bo strasznie zle sie robi. Czytaj do konca a nie sie oburzasz ?

Micek185
10-12-11, 21:11
mi by nawet nie przyszło do głowy zeby robić cwiczenie typowo rozciągajace włókna na jednokierunkowej maszynie.

INSIDER
10-12-11, 21:20
No ja rozumie cię, jak pisałem uczymy się na błędach. Wszystkiego trzeba spróbować, zawsze robiłem z hantlami nie wiem co mi odbiło, widziałem jak fitnesska robiłą u nas na maszynie tez chcialem spróbować ^^.

fallenursus
10-12-11, 21:27
mi by nawet nie przyszło do głowy zeby robić cwiczenie typowo rozciągajace włókna na jednokierunkowej maszynie.
a co ze niby sie nie rozciagna ?:)
oj micus micus..

insider-- bardzo dobre cwiczenie!

Micek185
10-12-11, 21:34
kurwa Fallen błagam Cie zrób jeszcze uginanie na biceps na shmicie zamiast łamaną... już kombinujecie jak koń pod gore,Insaider raz spróbował i sie przekonał że to głupoa sama w sobie i wie czego już nie robić.

INSIDER
10-12-11, 21:38
a co ze niby sie nie rozciagna ?:)
oj micus micus..

insider-- bardzo dobre cwiczenie!

Moze i dobre , ale jak dla mnie to był głupota bo zle mi sie je robiło, wole hantle ;)


kurwa Fallen błagam Cie zrób jeszcze uginanie na biceps na shmicie zamiast łamaną... już kombinujecie jak koń pod gore,Insaider raz spróbował i sie przekonał że to głupoa sama w sobie i wie czego już nie robić.
Dokładnie.clap

fallenursus
10-12-11, 21:43
lol nie ma to jak zyc w niewiedzy:)
brawo.
insider naucz sie je porpawnie.

Pioter1994
11-12-11, 00:41
Ja też robiłem hantlami wykroki i przestałem bo mnie barki bolały pierwsze zanim jeszcze nogi przećwiczyłem.

Teraz robię sztangą i najlepiej wychodzi :)

INSIDER
11-12-11, 15:48
12.12.2011 Niedziela


Trening:
P/RR/S
Suplementacja:
Brak
Dieta:
ON

********************

-wyciskanie sztangi plasko ROZ: 20x0/20x0 ROB: 6x60/6x65/5x70
-wyciskanie hantli skos dodatni ROB: 6x20/6x24/6x26*
-pompki na poreczach ROB: 6x0/6x0

-wyciskanie zolnierskie ROZ: 20x0 ROB: 6x30/6x40/5x45
-unoszenie sztangi wzdluz tlowia ROB: 6x33/6x38/6x43
-unoszenie hantli na boki ROB: 14x6/16x6

*KG JEDNEGO HANTLA

********************

Opis:
# Dieta narazie idzie ok , dopiero 2 posilek wstałem o 11:40 zjadlem sniadanie i na silownie poleciałem.:razz:
# Pompa klaty nie samowita po pompach na poreczach wgl nie czułem tricepsu only klatka chyba ładnie zrobiłem.:nerd:
# Wyciskanie żołnierskie pokochałem to cwiczenie jak na 1 raz czułem ładnie przedni aktion ramion mega mega mega:rockon:

INSIDER
09-01-12, 00:43
Mimo komplikacji nie poddam się!:rockon:
Obijałem się 2tyg, powodem był ponad tygodniowy pobyt w szpitalu (3dniowe nieustanne bóle w mostku/klatce piersiowej). Wyniki badań 100%Poprawne.
Nic nie jest złe, doktorki uznały że to przez to ze się objadałem, Kreatyniny miałem w nerkach jak stary dziadek, przepłukali mnie i przegłodzili, bóle ustały.
Teraz powoli wracam do starego jedzenia tylko nie objadam się tak. Dieta wróci , suple dołączą oraz prowadził będę temat dalej nie wiem z jakim planem!clap
Ten tydzień bedzie po prostu split 5day in week rekreacyjnie, next tydzień lecimy opornie!

Myślę ze nikomu to nie przeszkadza. :whistle:

INSIDER
09-01-12, 20:28
09.01.2012r. Poniedziałek


Trening:
HSS-100
Suplementacja:
Brak
Dieta:
ON

********************

1.Uginanie prostej sztangi stojac
2.
a)Uginanie prostej sztangi modtlitewnik
b)Uginanie hantli z sup.
3.Uginanie sztanga prosta dolnego wyciagu
4.Uginanie na maszynie

1.
a)Wyciskanie sztangi plasko wasko
b)Francuz sztangielkami skos ujemny

********************

Opis:
# Brak obciazenia zapomniałem.
# Dieta, idzie bo idzie powoli.
# Brak supli i bedzie brak supli, zagalopowalem sie i kupilem sweterek:rockon:

INSIDER
11-01-12, 01:30
Jutro 2Day Trenowany. Opisze plan który bede stosował 4tyg, częściowo w systemie HSS-100, autorstwa Christiana Thibaudeau.
Polega na tym ze Biceps / Triceps Wykonujemy x3 w tyg. HSS-100 czyli : H"heavy" S"SuperSer" S"Specjalne cwiczenie" -100"1x100pow".
Dzikie ale chce spróbować, bez supli sama dieta.
Plan:
Pon. Biceps HSS-100 / Triceps / Przedramiona
Śro. Tricps HSS-100 / Biceps / Nogi 2ćw.
Pią. Biceps / Triceps
Sob. Plecy 2ćw.
Nie. Klatka / Barki 2ćw.

Plan wydaje się bardzo ogarniety , nie bede podawał linku z innego forum.
Kazda inna partia "plecy,klatka,barki,przedramie,nogi" będą słabiej cwiczone tylko po 2ćw na partie.
Bede rozpisywał progresje ciezaru, obwodów łapy przed i po. Wagi nie oczekuje na duzy + bo raczej z reszty parti po 2cw duzo nie wyciagne, ale badzmy dobrej mysli.
Moze ten plan okazac sie wielka porażka bo regeneracja moze być za mała, ale sprobuje. Wyjdzie z tego lipa, wejde spowrotem na P/RR/S.
Narazie:
Waga:92.5kg "na czczo"
Biceps: 37.5-38

Planu całego nie bede rozpisywał , w DT bedziecie mogli zobaczyc.:pray:

INSIDER
11-01-12, 16:54
Triceps HSS-100 / Biceps / Nogi

I. Wyciskanie hantla za glowy 3x30/30/32
II.
a Francuskie glowa w dol 3x10/15/20
b Prostowanie na wyciagu 3x32/36/41
III.Pompki na poreczach 32/10/10 (ok. 50sek przerwy)
IV.Prostowanie nad glowe dolny wyciag lina 1x100

I.
a Uginanie prostej stojac nachwytem 3x10/12/15
b Uginanie mlotkowo 3x10

I.Siady laczone z prostowaniem siedzac 4x12pow. (ciezaru nie pamietam)
II.Wspiecia na palce 5x15pow.(ciezaru nie pamietam)

Bede musial zmienic plan , to znaczy dni wykonywania parti m. Bo cos nie wygodnie mi... ;/

Pumbas
11-01-12, 19:17
Jak dla mnie plan zupełnie bez sensu dla nas - początkujących - nadaje się ewentualnie dla ważącego 110 kg knura ciągnącego 350kg, któremu odstają ręce i chce je na krótkiej kuracji porawić. Przecież Ty nie masz nigdzie mięsa - nie ma podstaw więc nie będzie witek. Imo pospieszyłeś się z tym planem o dobre 2 lata, podczas których powinieneś skupić się na głównych partiach i bojach (klatka,plecy,nogi). Nie da się wyciskać na płaskiej 200kg i mieć malutkie tricepsy, ale można pompować łapę robiąc sto powtórzeń i marnowac czas, co mam wrażenie że robisz. Odbierz to jak chcesz, krytykuj mnie etc. piszę co uważam. pozdro.

INSIDER
15-01-12, 23:16
Więc , po 7 dniach jeba*ia w bebzon jedzenia same cheat meal'a (pizzy , kebaby , mc'donaldy , zapiekanki. only ff) do tego wliczać obiadki mamusi. waga 94.5-95kg na czczo. Trzeba sie ogarnac , 3 treningi w dupe poszły olałem totalnie weekend. Ale spróbowałem ogarnąć plan Split 4day in week, którym polece od poniedziałku/środy przez 5-6tyg. Po 5-6 tyg.

Plan:
Poniedziałek lub Środa. - Klatka , bicepsy , abs
warm up.
-wyciskanie skos dodatni 1-3x12
working sets.
-wyciskanie skos dodatni 6x5
-wyciskanie sredni skos dodatni(prawie płasko) 4-5x10
-rozpietki skos dodatni 3x10 + sciaganie linek wyciagu górnego 3x12

warm up.
-uginanie sztangi łamanej szeroko/wasko 1-3x20 (10szeroko/10wasko)
working sets.
-uginanie sztangi prostej szeroko 4x6-12
-uginanie na modlitewniku 3x8-10 + uginanie hantli z sup/mlotkowo 3x10-12 (10-11sup/10-11mlotkowo)

Środa lub Piątek. - Plecy , kaptury
warm up.
-podciaganie na drazku 5xMAX
working sets.
-wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12
-wioslowanie Pendlay`a 3x10-12
-rozciaganie najszerszych na wyciagu 2x15-20
-martwy ciag 4x6-10

working sets.
-szrugsy na maszynie stojac 4x10-15 (cieżko)
-szrugsy hantlami sprzodu 4x20 (lekko)


Sobota - Barki , tricepsy , abs
warm up.
-unoszenie hantli na boki 1-3x12
working sets.
-wyciskanie hantli siedzac 4x12
-wyciskanie zolnierskie 4x5-10
-podciaganie sztangi do brody 3x6-8 - unoszenie hantli na boki 3x12
-odwodzenie ramion w tył maszyna 3x15

warm up.
-prostowanie drazka gorny wyciag nachw/podchw 3x20 (10nachwyt/10podchwyt)
working sets.
-wyciskanie sztangi wasko 4x5-8
-francuz do czoła 3x8-10 + pompki wasko 3xMAX

Niedziela - Nogi , abs
warm up.
-rowerek 5-10minut
working sets.
-siady 5x6-10
-wyciskanie na suwnicy 4x20 (lekko)
-prostowanie nog siedzac 3x15 + wykroki z hantlami 3x8-10
-uginanie nog siedzac 4x20
-uginanie jednonoz lezac 3x10

-wspiecia na palce stojac 3serie
lekko 24
ciezko 12
lekko 18
ciezko 9
-wspiecia na palce siedzac 3x15

Planuje ogarnać na 100% , jedzenie wróciło tak jak wcześniej obiady jem na śniadanie a na obiad jem (sniadanie z kolacja + obiad) . Jest dobrze , bebach rośnie ale dużo daje abs'a w tyg + aeroby wcisne z czasie.
Jak są jakieś błędy w planie prosze o poprawkę , ale myśle ze odpowiedni jest. 100kg będzie moje!

Pozdrawiam i do DT!:yawn:

INSIDER
16-01-12, 16:21
Ze dzisiaj ide na próbe Poloneza do studniówki to trening odwolalem wieczorem a zrobilem w szkolnej silowni na spontana bic tric.

#Wycisk skos + 5x5 (40/50/60/65/70)
#Wycisk sredni skos 3x12 laczone z rozpietkami 3x10 15/15/15 - 9/9/9
#Dipsy 2x10/8

#Uginanie sztangi lamanej wasko 3x12 laczone z uginaniem mlotkowo 3x10 25/25/25 - 15/15/15

obciazenie smieszne bo tam gowno jest , ale co dalem rade robic zrobilem... Środa czeka mnie Plecy/Triceps RANO przed szkołą normalnie na silce.
Dieta(ON do tej godziny idzie spoko).
Trening po dipsach czułem bardzo genialnie na klatke ;) kolega trzymal nogi bo ciezk ojuz bylo robic ale daalem rade czulem jak spina i rozciaga klatke.
Thx - DO ŚRODY!

Pioter1994
18-01-12, 21:14
Insider ćwiczyłeś typ planem power/rep range/ shock?

Mógłbyś napisać jakaś notkę co o nim sądzisz, jakie efekty, fajnie się ćwiczyło itd.?