Prosze o sprardzenie DIETY NA MASE !

[karolp91]

wzrost: 177
waga: 67
staż: 10 miesięcy
cel: MASA (wzrost wagi)

I posiłek
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790

II posiłek
120g ryżu
80g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa
B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757

III posiłek
120g makaron
80g chudej wieprzowiny
30 oliwy
warzywa
B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924

IV posiłek
120g ryżu
100g filetów z kurczaka
B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444

{ TRENING }

V posiłek
zaraz po treningu: 80g Carbo + 40g odżywki białkowej serwatkowej lub izolatu serwatki.
Lub zamiast tego TWARÓG + CHLEB CIEMNY + BANAN

VI posiłek
100g kaszy
100g wołowiny
brokuły
B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452

VII posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek
B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444

Wartości diety bez odżywek:
Białko 2,5g / kg
Węglowodany 6,8g / kg
Tłuszcze 1,8 / kg
Kalorie około 3700 - 3800

[szycha]

Dietka spoko tylko do 4 pos dodaj warzywka. Nie wiem jak wyjdzie to godzinowo, chyba, że wcześnie wstaniesz. Jak dasz radę tyle wszamać to do dzieła.

[luo]

Daj więcej białka, tak po 120g mięsa na posiłek, rano 4jaja. WW narazie zmniejsz do jakichś 5g/kg, stopniowo będziesz je podbijał

[karolp91]

Godzinowo to ma wyglądać tak:

1. ok 6:30
2. ok 10:00
3. ok 13:30
4. ok 17:00
5. ok 19:15 (przed treningiem)
6. ok 21:00 (bezposrednio po treningu)
7. ok 23:00 (około godziny przed snem)