Zobacz pełną wersję : poczatkujacy
Jestem poczatkujacy nie chodzilem na silke postanowilem wziac sie za siebie. niestety nie mam za duzo rzeczy do cwiczen jedynie hantle 2x 4kg. mam 15 lat 165cm i waze ok 70kg wiem to duzo. prosze o wymyslenie mi treningu oraz lekkiej diety. trening jesli sie da to rowniez chcialbym na nogi.
Poczatkujacy Terrorysta
24-11-11, 17:43
Nikt ci tu planu nie ulozy diety raczej tez nie :D
Lap tu kilka przydatnych linkow.
Tu masz diete na redukcje na 70 kg mozesz sie doniej dostosowac.
http://www.e-gym.pl/showthread.php?18162-Przyk%B3adowe-diety-na-redukcj%EA
http://www.e-gym.pl/showthread.php?20871-Odchudzanie-Kilka-Wskaz%F3wek-i-dyskusja (http://www.e-gym.pl/showthread.php?18162-Przyk%B3adowe-diety-na-redukcj%EA) -tu masz kilka wskazowek w temacie zrzucenia fata
Trena to ci uloze na pw albo w budzie ci na kartce zapisze :D duzo nie zdzialasz tymi hantlami ale zawsze cos ;p takze zbieraj na sprzecik i niema opierdalania sie !!
Cześć, fajnie, że pomyślałeś o nogach. Większość osób ma je w dupie i mówi tylko "toż ja spodni nie dobiore" http://imgcash4.imageshack.us/img204/6591/73793739.gif
wracając do tematu dużo tymi hantlami nie zrobisz, ale jessteś jeszcze młody więc na rozruszanie mogą być. Poczytaj sobie o treningu domatora
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
jakieś ćwiczenia napewno Ci się spodobają. Taki trening 3-4x w tyg wystarczy
Nie wiem jak Ty ale ja mając 15 lat nie myślałem nawet, żeby dokładnie trzymać diety i według mnie obliczanie kalkulatorem narazie nie jest Ci do niczego potrzebne. Musisz po prostu bardziej patrzeć na to co jesz.
każdy posiłek ma zawierać jakieś źródło białka zwierzęcego, i nie ma to być plasterek szynki tylko jakiś kawałek mięsa, ryby, twarogu czy jaja
staraj się ograniczać węglowodany w późniejszych godzinach. Ostatni posiłek z węglowodanami powinieneś zjeść najpóźniej o 18stej
posiłek przed snem powiniene składać się głównie z białka z dodatkiem tłuszczy, np ryba, mięso+oliwa, jaja czy twaróg z tłuszczami.
pij dużo wody
nie zapominaj o warzywach
nie przesadzj z owocami, a jak już chcesz zjeść to lepiej z rana niż wieczorem
ogranicz puste kalorie (mam tu na myśli chipsy, batony, słodzone napoje i "tanie soki")
Codziennie jedz podobne ilość jedzenia i obserwuj co się dzieje, jak waga będzie stała/rosła to zmniejsz ilość węglowodanów.
MagisterNowak
01-12-11, 14:08
Na górze masz ładnie podwieszone wątki, tam znajdziesz wszystkie rady - z doświadczenia wiem, że są bardzo pomocne :D
No i zgodze się z lui-m - masz 15 lat, nie ma co bawić się w dokładne obliczenia, wystarczy na razie wywalić fastfoody i śmieciowe żarcie, wrzucić do menu więcej warzyw i białka zwierzęcego i chudego nabiału, a już niedługo zobaczysz efekty :D Plus oczywiście trening :)
Powodzenia!
Pronutrition
09-01-12, 17:03
Zaczynasz od jedzenie samego ryżu plus kurczaka plus dodajesz kolejnego dnia produkty czyli np; płatki owsiane/kasze gryczana/pieczywo jasne czy ciemne/ jajka/ ryby.mleko i przetwory fermentowane. i w ten sposób dochodzisz do tego które produkty służą twojemu organizmowi,a które nie.
Poczatkujacy Terrorysta
09-01-12, 19:17
@up
Mysle ze ten temat nie jest juz aktualny... Luo chyba wszystko juz powiedzial.A bili dalej sie obija i chuy mu z tego tematu bylo... jedzie bez ukladania treningu ani diety a efektow nie widac jak narazie