Zobacz pełną wersję : I'll find a way to change into a Monster!
Witam , nie miałem czasu prowdzawić relacji i nie dałem rady do konca , ale tutaj będe stawiał co jakiś czas moje efekty. Zdjęcia w pozach lub zwykłe sweet focie w lustrze. Myślę ze bedziecie przeglądać i dodawać opinie i co zmienić dodać , poprawić. Dzięki pozdrawiam INSIDER.
Na początek dodam zdjecia sprzed 4-5 msc.
Aktualnie wtedy na zdjeciach waga na czczo przy 193cm była 80kg.
5434 5435 5440
po 4-5 msc.
Aktualnie waga na czczo przy 193cm 91kg.
5436 5437 5438 5439 5441 5442 5443
Gangsta Latino
23-11-11, 21:53
Plecy bardzo ładnie. W reszcie nie widzę jakiś ogromnych różnic, ale też przybrałeś 11 kg więc pewnie jak będziesz tam kiedyś redukował to dopiero ten postęp będzie widoczny.
A pytanie z innej beczki: po co w niektórych zdjęciach ukrywasz twarz, a w innych nie :P
P.S Nogi ćwiczysz??
A pytanie z innej beczki: po co w niektórych zdjęciach ukrywasz twarz, a w innych nie :P
Bo to nie fotki z jednego okresu , na niektórych kryłem a na niektórych nie, szczegóły. ;)
P.S Nogi ćwiczysz??
Tak cwiczę , aktualnie nie mam zdjęcia ale postaram się dodać. ;p
On tu nie ma nic do regukcji, niski bf. Plecy i barki na duzy plus. Ostro lapki musisz przytyrac. Przez te 4msc sama dieta, czy jakies odzyweczki?
Gangsta Latino
23-11-11, 22:11
Pucu, a czy ja napisałem, że ma redukować?? Tylko, że jak już zredukuje to dopiero ten efekt będzie widoczny, bo jak przybrał już troche to aż tak tego wypracowanego mięśnia nie widać.
To zrób te zdjęcia nóg i dodaj bo były patyczki i chce zobaczyć jak tam postęp.
ok i tyraj dalej bo okazały drongal jestes to musialbys sporo nabrac zeby juz konkretnie cos dobrze bylo widac
Teraz początek grudnia lub połowa grudnia planuje:
Białko uzupełnienie diety
BCAA
Kretke mono
Przedtreningówkę (prosze o jakis przykład bo nie wiem co kupić)
Zdjęcia nóg dodam dzisiaj wieczorem. Pozdrawiam INSIDER
http://www.e-gym.pl/attachment.php?attachmentid=5438&d=1322079394
(http://www.e-gym.pl/attachment.php?attachmentid=5438&d=1322079394)co to jest?
ty juz jesteś po pierwszym cyklu SAA prawda?
Gangsta Latino
24-11-11, 16:45
Masz trochę przewalone, że taki wysoki jesteś ;) Bo 11kg to dużo, ale po tobie aż tak tego nie widać. I biceps/triceps naprawdę trzeba ostro dopracować bo jak na razie tylko po plecach widać, że ćwiczysz. A napisz jeszcze jak wyglądała dieta, tzn. ile gram białka/węgli/tłuszczu dziennie starałeś sie dostarczać.
jakie saa, niemożliwe żeby cokolwiek szło..
nie zatrzymuj się przed 110kg !
Tak jestem po 1 cyklu SAA . wybijałem się z niedowagi ... ;)
Nie widać po łapach , jedyne co ładnie poszło to plecy.
Przed swiętami połowa grudnia planuje kolejny. Bede wszystko pisał i zdawał relację.
Dieta g na kg:
B-2/2,5g
W-5,5/6g
T-1,5/2,0g
To są moje starania w diecie tak utrzymywać wiadomo ze narazie na rodziców polegam , bo szkoła , siłownia , dziewczyna , narazie czasu na prace nie ma jedynie w sezonach. 5-7 Posiłków dziennie.
Oczywiscie będąc na cyklu saa spałem w lodówce poszło mi 13kg , 2-2.5 miesiaca po cyklu i spadek 2kg w obwodach 0.3/0.5cm a przyszło 6.5cm.
Startowałem przed saa:
80kg
Bicek: 31.5
Udo: 53
Reszty nie wiem nie sprawdzałem wtedy:
Po cyklu saa:
90kg
Bicek: 38
Udo: 59
Łydka: 43-44
Barki: 130
Klatka: 107 bez pompy 111 z pompa.
Bardzo boli mnie klatka , rece bo:
Na ręce po 4 cwiczenia 3-4 serie robiłem...
Klatke na pompe , 4-5 cwiczen same wyciskania zero rozciagniec (rozpietek,przenoszenia hantla z glowe)..
Ale po cyklu jak zobaczyłem ze duzo w klacie i lapach nie poszlo , pytalem na forum i tak:
Podczas Cyklu:
Klatka:
Wyciskanie płasko 4-5 seri
Wyciskanie płasko na maszynie 3 serie
Wyciskanie skos dodatni 4serie
Wyciskanie lerzac na sownicy maly skos 3serie
Biceps:
Uginanien a modlitewniku 4serie
Uginanie mlotkowo stojac 3serie
Uginanie o kolano 4serie
Na dobicie w bramie stojac 2serie po 20 powtorzen.
Po cyklu:
Klatka:
Wyciskanie hantli płasko (złaczone hantle) 4s
Wyciskanie płasko sztangi 3serie
Rozpietki z przenosami 3serie
Biceps:
Uginanie sztangi prostej/łamanej 2s 20powtórzeń
Uginanie na modlitewniku 3s
Uginanie hantli z sup 3s
Moze ze lepiej teraz? ;)
EDIT@
1. 110kg to plan do stycznia/lutego.
2. Chce być Potworem tak jak pisze w temacie ;)
1-5 meta 30mg ed
3-8 omka 250mg e3d
Ale omka teraz jest lipa straszna jak dla mnie , bo opowiadali mi jakie kiedyś omki były a koledze nic nie poszło a mi chyba moze z pare kg.
Za krótko dawkowałem , to też taki cykl był bo był. nie przyłożyłem do niego dużej wagi. Ale po cyklu bardziej ogarniam , wiem wiecej rzeczy.
I teraz : 1-6 meta 50-60mg , na spokojnie zobaczymy jak pójdzie, i później dopiero coś mocniejszego.
Dodaje fotki które mówiłem ze zrobię.
Nogi :
5444
Oraz Sweet focie w lustrze ale bez dziubka xD :
5445
Powiedziałem ze bedą także sweet focie i focie , ale nie pisałem ze tylko moje , teraz fotka z Moim Szczęściem dzieki któremu wszystko się zaczęło przygoda z siłownia i wgl.
5446
Noga chudo ale moim zdaniem lepiej niz wczesniej , 6cm na + ;p
Ale ciśniemy do przodu !
ile masz lat?
Jeśli ma prawdziwe dane . . . to look pod jego avatar
ile masz lat?
Ten rok 19.
Jeśli ma prawdziwe dane . . . to look pod jego avatar
nie cwaniakuj mewa...
Plan 4day in week.
Grzbiet, Nogi Tył (Wtorek)
Sciąganie drążka na szerokosci ramion podchwytem 4s
Podciąganie na drążku 5s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
Przyciąganie wąsko sznura na wyciągu 3s
Martwy ciąg 4-5s
Uginanie nóg leżąc 2s
Uginanie nóg siedząc 4
Biceps, Triceps, Przedramiona (Piątek)
Uginanie sztangi łamanej stojac 2s
Uginanie na modlitewniku 4s
Uginanie z sup stojac 3s
Prostowanie na wyciagu 2s
Francuskie zza głowy hantlem 4s
Wyciskanie na maszynie podchwytem 3s
Góra Dół sztanga 4s
Nogi Góra, Łydki (Sobota)
Przysiady 5s
Prostowanie nóg siedząc 4s
Wykroki 4s
Wyciskanie na sównicy 5s lekko
Wspięcia 5s
Klatka, Barki (Niedziela)
Wyciskanie sztangielek skos+ 5s
Wyciskanie sztangi płasko na maszynie 4s
Odchylanie hantla za głowę 3s
Rozpietki kieszaka 40-20-40-20-40
szrugsy hantlami 4s
Wyciskanie na maszynie siedząc 4s
Unoszenie hantli na boki stojąc 4s
Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s
Tak: Brzuch narazie odpada , tak chce i tak będzie.
Rozpietki kieszka: Rozciaganie z obciażeniem w pozycji rozpietek trzymamy ciężar od 40 do 60 sekund, po czym ciężar kładziemy i odrazu spinamy 15-20 sekund. Dobre rozciagniecie , lepszy efekt mięsnia wizualnie i lepsza regeneracja.
Pozdrawiam. INSIDER
Taka cisza aż się boję. Dzisiaj jakoś w złym nastroju wstałem , załącznik upp nie działa.
Więc dodam teraz, ale coś miesiąc diety i ani + ani - , trzymam wage w miejscu.
Polowa grudnia cykl, wiec planuje dobić 100-105kg + do tego mysle 2-3kg MAX spadku.
Ale damy radę, dzisiaj z moja na siłke nogi tyrać ;d
Zdjecie:
5456 Plecy bez pompy/napinki.
5457 Nogi , z tamtego tyg.
5458 Nogi , z tamtego tyg.
5459 Ten zły załącznik.
Tam PucLeg (jak się nie mylę) nie kosi cycami i motywacjami na swojej ralacji , to moze ja zacznę ;p
5455
Zdam wam relacje , jak nogi polecą , dodałem wiecej seri do przysiadów , zacznę 3 seriami rozgrzewki.
a roboczych bedzie 4-5 , bede bazował na Przysiadach ponieważ najlepiej jak dla mnie masa idzie.
Poczym wejde na prostowanie nóg siedząc mały ciężar 15-20 powtórzeń z trzymaniem 3-4 sek w górze dla lepszej separacji mięsni.
I pojedziemy 4 serie wykroków jednonóż i wyciskanie na sównicy 4s lekko.
POZDRAWIAM. INSIDER
No dzisiaj nogi pieknie poszły.
Siady 3 rozgrzewki 20kg/30kg/40kg.
4 robocze 60kg/70kg/80kg/90kg. Roboczelaciały 8/8/6/6
Prostowanie nóg siedzac 4 robocze 16kg. Poleciało po 15 powtórzeń
Wykroki jednonóż 4 robocze 10kg w lapki na ostatniej 18 kg w rece. po 10 powtorzen
Sównice jednak dałem rade jeszcze zrobić ciężko więc robiłem na 4-6 powtórzeń
1seria 200kg 6pow.
2seria 220kg 6pow.
3seria 240kg 4pow.
Łydki do tego:
Wspiecia na palce stojac 4s od 55 do 79kg nakładu nie wiem dokladniej jak lecialem. 20/15/15/12.
+
Smieszna ale niech sobie jest;p
5461
POZDRAWIAM. INSIDER.
Pioter1994
27-11-11, 00:28
SOG za drugą fotkę bo ładnie się to prezentuje :)
Haha, dzieki ze mnie wyreczyles, niedlugo wrrzuce jakas szpryche do relacji,moze po jutrzejszym treningu :D
+
Fota z dzisiaj 4ud.
5463
Chyba estetyczniej to wyglada wszystko , lekka separacja wychodzi powoli.
POZDRAWIAM. INSIDER.
Ostatnie 2 tyg planu zostaje mi. Plany zmiany na PSR, szczegóły w następnym tyg.
Aktualnie ładnie pompa idzie , stale siła na + na samej diecie bez suplementów.
Waga stoi miedzy 91-92kg. Na czczo 91kg.
Aktualne fotki.
5471 5472
A tutaj do czego brnę przez trud i chamstwo. Ja staram sie 0.1kg na + i + i + , a inni chca zbijać z wagi a tyja. Czemu to ja musze sie tak meczyc. Ale damy rade!
5473
jarasz sie sobą jak konkretny narcyz,wstaw zdjecia jak będzie jakiś progres.
Przepraszam wstawię jak będzie progress.:rockon:
chciałbym Ciebie zrozumiec ale nie moge :D ale jedno wiem jestes zakompleksiony strasznie... 19 Lat i Saa ;/ Gratulacje wystarczyło troche samo zaparcia równiez startowałem od zera 187 - 66kg . obecnie waze 91 i obyło sie bez Saa ba nawet bez mocnych sumpli ! Ale twoja droga :) Powodzenia
mtm widzisz? jestes zakompleksiony w takim razie :D
http://img846.imageshack.us/img846/6083/dsc002021a.jpg
Obecna waga - 97kg na czczo.
fallenursus
26-04-12, 20:26
Przepraszam wstawię jak będzie progress.:rockon:
http://img846.imageshack.us/img846/6083/dsc002021a.jpg
Obecna waga - 97kg na czczo.
...............
Im disapointed.
wiedzialem ze to ten pyskacz , bana? Fallen uczynisz honory ? :D
Nie no nie banujcie, on jeszcze namiesza w polskiej scenie BB.
Przepraszam za bezczelność ale może zapytam ;D
Dzień(Wtorek): Klata
Pompki: 1 seria rozgrzewkowa
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4 serie : 12, 10, 8, 6
Wyciskanie sztangielek głową w górę: 4 serie: 8-12
Rozpiętki na płaskiej ławce: 3 serie: 12, 10, 8
Pompki: natychmiast po ostatniej serii rozpiętek, jedna seria do upadku mięśniowego.
Dzień(Środa): Plecy, kaptury
Plecy
Martwy Ciąg: 4 serie: 1-10
Wiosłowanie sztangą (nachwytem): 4 serie: 10-12
Wiosłowanie hantlem jednorącz: 3 serie: 12, 10, 8
Kaptury
Szrugsy ze sztangą (przód/tył): 4x2 serie: 25, 20, 15, 15
Szrugsy z hantlami (bokiem): 4 serie: 10, 25, 10, 15
Dzień(Piątek): Nogi, barki
Siady (tył): 4 serie: 5-10
Wykroki ze sztangą: 3 serie: 10, 10, 10, 8/6
Ukłony ze sztangą na plecach: 3 serie: 10, 10, 8
Wspięcia na palce siedząc: 4 serie: 15-20
Wyciskanie żołnierskie: 4 serie: 12, 10, 8, 6
Arnoldki: 4 serie: 12, 12, 10, 8
Unoszenie hantli na boki: 4 serie: 15
Unoszenie hantli na boki w opadzie: 3 serie: 10-12
Dzień(Niedziela): Bicepsy, tricepsy, przedramiona
Bicepsy
Uginania ze sztangą stojąc: 2 serie rozgrzewki: 20, 3 serie: 10-15
Uginanie hantli z sup. siedząc: 3 serie: 12, 10, 10
Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie: 12
Tricepsy
Francuskie wyciskanie sztangą do czoła: 4 serie: 10-12
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie: 6-10
Pompki na ławce: 3 serie: 12-20
Dobry plan czy wypadało lub najlepiej coś zmienić ? Prosiłbym o poważne wypowiedzi ;)