guttata1
18-11-11, 08:37
Witam !!!
Chcę zacz±ć ćwiczyć na siłowni, ponieważ jestem osob± szczupł± (ektomorfikiem) i chciałbym być lepiej zbudowany na lato.
Ważę 55kg i chciałbym ułożyć odpowiedni± dietę na masę.
Niestety mam bardzo szybk± przemianę materii i zostałem zmuszony do zakupu gainera (mass xxl 2000g).
Poniżej przesyłam gotow± dietę na masę, któr± pobrałem z innego forum (kfd). Proszę o informację, czy jest ona dobra oraz ewentualnie co zmienić.
Z diety wyrzuciłem odżywkę carbo, ponieważ z tego co na necie wyczytałem nie warto się od pocz±tku faszerować chemi± (gainera zakupiłem, bo nie potrafię przybrać).
Proszę jeszcze o info, gdzie wsadzić do diety tego gainera (najlepiej gdyby zastępował jaki¶ posiłek w godz. od 9-14, ponieważ w tych godzinach jest najczę¶ciej szkoła).
Z góry dzięki za odpowiedzi.
Dieta dla osoby wazacej 60 kg:
6:30
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
10:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
16:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pier¶ z kurczaka 100g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
17:30-18:30
Trening
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal
Chcę zacz±ć ćwiczyć na siłowni, ponieważ jestem osob± szczupł± (ektomorfikiem) i chciałbym być lepiej zbudowany na lato.
Ważę 55kg i chciałbym ułożyć odpowiedni± dietę na masę.
Niestety mam bardzo szybk± przemianę materii i zostałem zmuszony do zakupu gainera (mass xxl 2000g).
Poniżej przesyłam gotow± dietę na masę, któr± pobrałem z innego forum (kfd). Proszę o informację, czy jest ona dobra oraz ewentualnie co zmienić.
Z diety wyrzuciłem odżywkę carbo, ponieważ z tego co na necie wyczytałem nie warto się od pocz±tku faszerować chemi± (gainera zakupiłem, bo nie potrafię przybrać).
Proszę jeszcze o info, gdzie wsadzić do diety tego gainera (najlepiej gdyby zastępował jaki¶ posiłek w godz. od 9-14, ponieważ w tych godzinach jest najczę¶ciej szkoła).
Z góry dzięki za odpowiedzi.
Dieta dla osoby wazacej 60 kg:
6:30
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
10:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
16:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pier¶ z kurczaka 100g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
17:30-18:30
Trening
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal