Zobacz pełną wersję : CrossFit nowy etap w treningach!
fallenursus
28-12-13, 22:42
Aaaa bo to wygolone futro. Stary jestem niedowidze. :*
Micek fajny dziennik prowadzisz :) czekam na następne filmiki !
Dzisiejszy trening:
rozgrzeweczka
i 45kg sztanga :
100x przysiad klasyczny
czas 6:10min
5min przerwy
100x MC
czas 4:12
5min przerwy
100x WL
czas 6:51
Ku mojemu zdziwieniu najcieższa była płaska, kilka razy odkładałem sztange, jutro bardziej wydolnosciowy trening i wiecej gimnastyki. Przez to balowanie troche odpusciłem ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło regeneracja też jest potrzebna. Teraz akumulatory naładowane można tyrać na pełnej ku*wie!
Siemanooo!
Kurcze troche zaniedbuje ten dziennik, troszke sie dzieje ale już teraz pomalutku do przodu, w koncu wracam do siebie na studia wiec tam mam duzo wiecej czasu na treningi itp.
prze zostatnie dni były normlane treningi i jeden siłowy.
Dziś:
rozgrzewka, topowa pod clean.
WOD1:
5min EMOM
75% BW czyli założyłem 62kg
Clean
Hang Clean
Push Press
Push Yerk
WOD2
For Time:
50backsquat 40kg
50sit up
50aquat 30kg
50 HRpush ups
50back squat 25kg
50sit up
Czas 12:46 min
jutro już normalne treningi w Olsztynie NARESZCIE!!!
Dziś w sumie nawet dobrą szamke ogarnąłem przez cąły dzien.
omlet z 3jaj i asło orzechowe
piers z kurczaka (rozklepałem w środek ser cebulka i ogórek kisozny zawinąłem z wykałaczką i do smażenia) do tego ziemniaczki obsmażane i surówka szwedzka??? nie wiem ze słoja
potem kurczak ze szpinakiem i makaronem
i na kolacje bedzie to samo co na drugi czyli piers i ziemnaiczki pycha!!!
Trening dziś zabawa z cieżarami :
Front squat
5x5 50,60,70,80,90kg
potem 1x
100,105,107 max
miedzy seriami skakanka
na koniec siad klasyczny 50kg x 50powt
push press max 80kg
ławka pąłska 5x5 60,70,80,90,100kg +droppset 70kg
na maksa
drążek 4serie na maksa i kilka luźniejszych na koniec wyciag
pompki na poręczach pusto-+20kg +30+ +40kg x5powt max
stanie na głowie kilka powt dla techniki
Ok na dzień dzisiejszy Rekordy jakie zmierzyłem:
MC klasyk 182,5kg
Front squat 107kg
militarry press 67,5kg
push press 80kg
pompki na poręczach 5x +40kg
power clean 97kg
Reszta moze w pon lub wtorek ale mam już jakieś odniesienie wiem że np od wakacji zrobiłm +7kg we wrontach i z dobre 15 w clean.
Siła mi spadla bo ostatnio bardzo mało siłówek robiłem ale nadrobie to teraz bo znów wracam do systemu ze2x siła reszta crossfit i aero.
Waga obecnie ok82kg.
Dziś:
Rozgrzewka typowa pod siady
WOD 1
10min AMRAP ( ile tylko serii się da w 10minut)
kolejno: 1-1; 2-2 ;3-3
burpee
Przysiad z sztanga nad głową
udało isę zrobić 10pełnych obwodów
WOD 2
3min AMRAP THRUSTERS
1MIN REST
3MIN AMRAP BURPEE
1MIN REST
3MIN AMERICAN KETTELBELL SWING
Na liczbe powt w sumie wyszlo
35
49
60
Suma 144 chyba jeden z najcięższych obwodów jakie miałem.
Treningi już naprawde na wysokim poziomie i wydolnościowym, techniki już dośc dobrze ogarnąłem, najwiekszy problem miałem z rwaniem, i przysiadem z sztangą nad glową. teraz oddzielnie robimy treningi konkretnie nastawione na technikę w kompleksach sztangowych i podstawowych cwiczeniach z grup ELITE, czyli pompki na rekach glowa w dół, rwania, wszelkie siady czy Thrustersy, dodatkowo katujemy drążek zawsz epo treningu kilka serii w róznych wersjach, zaczynam np od tradycyjnego podciągania typowo siłowo, potem motylki z ktorych macie taki ubaw , i na koniec ekscentryczne.
Fajnie to juz wyglada na przestrzeni 4miesięcy widać naprawde duży progres co mnie bardzo cieszy, jednak do tej pory sie trzymam łysy gruby jasnowidz twierdizł że to sport na sezon i mode , coż smuteczek :)
Trening trening i jeszcze raz treningi..
Dziś było w południe znów morsowanie, przy -7 stopni, ale jeszcz enie ma lody na jeziorze niestety.
Trening o 16:
trenowąłem sam takze WODy moglem układac sam pod siebie 4 wody w przerwach po 10min
http://images64.fotosik.pl/572/4672653dac28d741gen.jpg
Teraz wszystko już na 101% w sobote zawody co oznacza że pon, wt,sr, i czwartek na full możliwości i piątek i soboa light i przygotowanie mentalne. Zapisało się ponad 320 osób co tylko zonacza że CF na dobrym poziomie zaczyna naprawde zdobywać popularność. Oby więcej takich wariatów!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?16600-Pojedyncze-zdj%EAcia&p=480442#post480442
forma się szlifuje, mam nadziej że chociaż w połowie stawki będę, jak narazie jedynie w diecie kcl podniosłem, ograniczyłem lekko ww i podniosłem tłuszcz i bialko, czuje siebardzo dobrze, a policzylemże dzienna racja zywnościowa łącznie z owocami i surówkami wychodzi ok 15-16zł fajnie.
Micor poratuj
Byś mógł rozpisać głównie partie mięśniowe i po pare ćwiczeń dynamicznych do każdej partii
Byłbym Ci mega wdzięczny
zdawaj odrazu relacje jak ci zawody poszły!!
Po zawodach:
Krótko co i jak:
Eliminacje w których miało startować ponad 200zawodnoków, wystartowało w sumie neicałe 180
Po elimnacjach miałem 4 miejce choć wynik był zaniżóny po tym później:
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/1546010_461267323996739_1399315365_n.jpg
1,4,7 miejsaca nasze czyli mojego zespołu.
Oto WOD który robiliśy:
Buy in: 30 american kb swing 12/16 kg (3/4 /1 poods)
15-10-5
cluster 20/40 kg
hand release bar facing burpee over the bar
Buy out: 30 american kb swing 12/16 kg (3/4 /1 poods)
Nastepiępnie40najlepszych dostawało się do finału
W którym był taki obwód:
3 RFT:
20 box jumps 50/60 cm
20 deadlift 40/60 kg
Tu mc wykonywałem chyba najszybciej z całej stawki zawodników, niestety przy wskokach na skrzynie popełniłem dużo błędów, nie wynikało to z braku kondycji ale poprostu z niedoscwiadczenia i kilka razy straciłem równowage bo chciałem za szybko zrobić swoją serię.
Po WODzie półfinałowym :
PÓŁFINAŁY:
5 Hubert Kołodziejczak 3:04:94.
6 Mateusz Knop 3:05:95.
7 Artur Piotrowski 3:07:47.
8 Krzysztof Pientka 3:07:69.
9 Mateusz Wójcik 3:07:91.
10 Michał Bar 3:16:07.
11 Miłosz Staworzyński 3:18:38.
12 Paweł Bastrzyk 3:18:65.
13 Wojciech Laszczak 3:20:23.
14 Michał Ilnicki 3:21:59.
15 Bronisław Olenkiewicz 3:25:81.
16 Krzysztof Gawarzyński 3:29:68.
17 Jarosław Niewdach 3:31:12.
18 Sylwester Olszewski 3:34:28.
19 Kacper Kaftan 3:36:59.
20 Marian Dudzik 3:36:90.
21 Piotr Kos 3:37:62.
22 Tomasz Lisowski 3:37:87.
23 Damian Mickiewicz 3:39:69.
24 Bartłomiej Juda 3:43:85.
25 Jan Erwanowicz 3:48:53.
26 Kamil Majewski 3:53:69.
27 Sebastian Bratos 4:01:51.
28 Łukasz Ilczuk 4:02:12.
29 Bartłomiej Tomtała 4:04:50.
30 Przemysław Dankowski 4:04:78.
31 Błażej Kurdziel 4:08:13.
32 Sebastian Kędzierski 4:22:65.
33 Jakub Ziętek 4:27:34.
34 Łukasz Kicki 4:28:72.
35 Jakub Migdał 4:35:41.
36 Radek Wręczycki 4:38:16.
37 Bartosz Kociński 4:54:60.
38 Marcin Górczyński 4:58:90.
39 Grzegorz Jasiński 5:24:31.
40 Adrian Kordas 5:38:72.
Generalnie w zawodahc uplasowałem się na 23 miejscu co uważam za swój mega sukces z którego jestem BARDZO DUMNY!!! po w zasadzie niecałych 4 miesiacach treningów pod kątem zawodów zrealizowałme swój cel bo celem było dostanie się do pierwszej 100, dostałem się do półfinałów i znalazłem się w stawc 20kilku najlepszych w Polsce. Daje mi to kopa do poprawy tego co zrobiłęm źle , przywiozłem ze sobą worek doswiadczeń, zabawy i jeszcze większego zapału do treningów żeby w marcu pojechać i pokazać że będzie tylko lepiej!!!
Co do pierwszego WOD elimnacyjnego: śedzia który mnie oceniał nie uprzedził mnie o szczególe który polegał na tym ż emusiał ciagle patrzyć na sztange co było bzdurą bo jak się dowiedziałem tylko ja musiałem to robić, przez co odjał mi 6Burpee over the bar czyli ok 18-20s co plasowało by mnie na drugim miejscu, ale tak jest za zawodach że dużo zależy od tego na kogo się trafi podczas sędziowania.
To samo siętyczy WODa na który się trafi bo gdyby oba podpasowąły by mi tak jak pierwszy to był bym w finale a tak jest loteria i tak naprawde trzeba być mega sprawną hybrydą żeby wygrywać w każdym obwodzie albo mieć duzó szczęścia.
Podsumowujac :
Mega impreza! Mega ludzie! profesjonalna organizacja i.... wracam tam za 2miesiace jeszcze lepszy!!!
Zdjeci a z zawodów dodam wieczorme jak kolega mi je powysyła.
pozdro!
wynik ładny jak na tak krótki czas przygotowania, teraz wiesz jakie błedy korygowac, na co sie nastawiac, i nic tylko ciezej zapierdalac :D
http://i1.memy.pl/obrazki/3349811088_no_i_kurwa_git_.jpg
Dokładnie Breku!
Yaro jutro musze to dobrze zapic, w drodze z łodzi dwie pyszne perełki posżły :)
Łapcie filmik WODa eliminacyjnego:
https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=EceqWoaUwSM
fallenursus
27-01-14, 23:08
ajebiscie.
widac mieales frajde.
albo ty serio dobry albo oni na topie tacy ciency.
muzyka jak najbardziej adekwatna dfo cwiczen.
mnie by chuj strzelil :)
Wszystko spoko, nie wiem czy to nie jest jakoś specialnie że tak statycznie robisz, ale jeśli nie to imo Twój błąd to brak techniki przy tym cleanie z pressem. Po prostu podnosisz sztange wysoko i sobie ją przytrzymujesz siadając pod nią, to kosztuje duzo energii i przy takich wodach strata czasu na bank jest duża. jakbys popracowal nad 2 i 3 faza ciagu zarzutu to bys duzo zyskal, od kolan to powinno byc dynamiczne wybicie, kapturami, ściągając sztangę do siebie, pełny wyprost ciała (wypchniecie biodrami), wskok pod sztange na dosiad a nie przyciąganie jej do siebie etc. nie rozpisuje sie bo mam podejrzenia ze dobrze wiesz ze to jest do poprawki. wszystko po to, żeby nadać jej ogromnej szybkosci zeby sztanga 'sama wskakiwała na barki' przy jak najmniejszym oporze i energii ktora trzeba w to wlozyc, profit dla ciężarowca - większy ciężar, dla cf - mniejsze zmeczenie przy lepszmy czasie
tak jak mówię tu jest loteria trzeba być naprawde dobrym dzikiem żeby ogarnać wszystkie konkurencje, stawka była różna zależy jak sie trafi. Frajd emiałem mega, i o to mi chodzi w tym sporcie, ale uwierzcie atmosfera i ta cała banda ludzi ktorzy trenują jest niezeimmska, nie mówię że CF to jakisoddzielny swiat ludzi super wow wow, ale jest w tym coś, poprostu trenuje i rywalizuje sie w zdrowej atmosferze i tak powinien wyglądać sport.
Ps. tylu zgrabnych i pięknych laseczek w jednym miejscu nigdy nie widziałem... :P
Pumbas, masz 100% racji dlatego takie filmy są nagrywane i dopiero zobaczy się błąd. Z tym ze inaczej to jest gdy masz chociaż 60kg na gryfie a co innego 40, jest poprostu lekko, do tego dochodzi presja czasu rywalizacji i co najważniejsze - braku doświadczenia w rywalizacji, jechałem po doswiadczenie i przywiozlem go sporo. Pierwsze słowa mojego trenera pod filmikiem " Damian czas bdb ale za technikę masz pałę :p " Wszystko pod kontrolą :)
Ale ogólnie patrząc na tle stawki bardzo dużo osób nie potrafiła robić dosiadu, zarzucała na proste nogi i dlatego traciła czas.
3:20 jak opuszczasz sztange, bardzo łatwo o kontuzje, wypracuja sobie jakas inna metode, wiem ze masz caly czas chwyt i wypracowywujesz sobie przez to sekundy ze nie musisz jej puszczac, ale tak organizm sie szybciej meczy i pozniej tracisz na tym. I tak jest zajebiscie, bo wiesz nad czym pracowac, nagrales to, wiesz co korygowac, i najwazniejsze, motywuje Cie to do dalszej pracy ;) cheapeu bas.
Gdyby nie to ze jestem zajebany robota i nie mam jak sie przygotowac wydolnosciowo tez bym zaliczył takie zawody, teraz w kwietniu ma byc runmagedon organizowany przez reeboka. Ogarnij to ;>
Spoko Paowie, za technikezjebe dostałem jużtylko nikt nie patrzy na to że tu niechodzi o technikę tylko o cieżar chęć zakwalifikowania się do dalszego etapu itp, na treningach takich czasów się nie kręci bo technika jest na pierwszym miejscu a jak tu młody młokos dorwał się do sztangi i wykręcił praktycznie najlepszy czas na zawodach to coś kosztem czegoś, cły czas szlifujemy poprawiamy :)
Coraz bardziej mi się wkreca ten sport bo staje siecoraz bardziej wszechstronny i ciekawy, myślę że jesli będe się przykąldął nie mniej niz obecnie do treningów i szlifowal technikę to spokojnie za rok dwa czyli po studiach mogę sobie ogarnać prowadzenie zajeć w moim małym mieście bo tam nic takieog nie funkcjonuje jeszcze wiec mam nisze :)
Przedwczoraj pierwszy raz uczyłem się chodzićna rękach nagrałem swoje pierwsze podejscie żeby jak zwykle mieć porównanie po jakimś czasie, myślę że z wszystkimi nowymi ćwiczeniami bę etak robił fajnie potem bedzie te upadki i porażki oglądać i porównywać do doszlifowanych technik:)
Nie wiem jak u Was jest z BB i wsszystkim z tym zwiazanym ale ja czerpie dużą radosći satysfakcje z tego sportu, naprawde się nim bawię ale to nie znaczy ze nie myślę o poważnych startach :)
a teraz Łamaga podejście pierwsze , i perfekcyjny komentarz mojego kolegi w tle :D
http://www.youtube.com/watch?v=qXAjIkXF1IU
Pioter1994
29-01-14, 17:29
Znam ten ból, kiedyś probowałem nauczyć się pompek z nogami w powietrzu, a tam ten trzeba mieć podstawy chdozenia na rękach :D
Gratulacje wysokiego miejsca w zawodach!
pompeczki niesromnie powiemż etrzaskam jedną po drugiej nie musisz miec wcale podstaw ąłżenia na rękach wystarczy ze trzymasz pion na glowie i musisz mocno kopac w górę, liczy sięmocny brzuch iinaczej sięnie ustabilizujesz przy kpach i wyjsciach , bary tak dostaja t w dupe że siła idzie naprawde w zawrotnym tempie moge coś nagrac jak się nauczyć dobrze robić pompki w staniu na rękach jak ktoś wyrazi taką cheć lub potrzebe ;)
i dizkei dzieki! walcze ;)
się pytasz :p nagraj jak nie nam to przyda się innym pokoleniom ;)
Pioter1994
29-01-14, 20:59
W staniu na rękach to nie problem bo nawet przy ścianie idzie zrobić, ale chodzi o pompki w poziomie:
http://www.youtube.com/watch?v=ER7Ydd0y5fw
Pamiętam, że trzymałem już poziom bez większego problemu, ale po opuszczeniu i tak nie byłem w stanie się wycisnąć teraz musiałbym spróbować :P Na wakacje chce zrobić jakiś 1 dzień w tyg. treningu typowo funkcjonalnego, więc takie różne akcje pewnie będę próbował, ale na razie inne priorytety :P
Dlaczego w wakacje ? teraz rób. to nie koliduje Ci z żadnymi treningami tylko polepsza oglna sprawność, nie czekaj z tym do wakacji, bo do tego czasu mozesz być już w dość dobrej formie. juz Ci to kilka razy powtarzalem sama silownia to zło.
Próbowąłem tych pomek przed chwilą faktycznie cieżko zrobić, ale przy ścianie ogarnać można w pare mint tylko bary trzeba mieć srogie :) i krążenie hehe
Pioter1994
30-01-14, 23:17
Ty masz trochę inny priorytet niż ja. Skupiam się obecnie na treningach typowo siłowych/masowych, nacisk całkowity na klatke póki ruszyła do przodu dlatego nie chce wrzucać żadnych wytrzymałościowych bo mi osobiście by to kolidowało. Zaczekam aż się cieplej zrobi, i wtedy wrzuce bieganie/rower + jakiś tren funckjonalny, gdy będę forme na lato przygotowywał. Narazie nie zależy mi na wytrzmymałości czy szybkości.
fajnie, ale to takie pół środki na trzymanie sylwetki fit nic wiecej
ale każdy ma inne priorytety
to wiesz mtm, to takie cwiczenia sprawnościowe mięsa na tym nie zrobisz, ale połączenie obu treningów napewno przyczyni sie do budowania dobrego miesa, sam taki trening nic nie da, ja np przy CF nogi wzmocniłem i dobudowałem lepiej, a zadnych treningów siłowych nie robiłęm długo. dopiero teraz wpadam na plan siłowy, zerknij strone wczesniej jest dużo materiałów z zawodów.
Pare fotek:
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_01_2014/post-179023-0-67660400-1391121007.jpg
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_01_2014/post-179023-0-71928400-1391121193.jpg
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_01_2014/post-179023-0-53002800-1391121230.jpg
http://www.kfd.pl/uploads/monthly_01_2014/post-179023-0-25658100-1391121025.jpg
Dziś jeden obwód typowo siłowy :
rozgrzewka
następnie: 10,9,8...3,21
AMERICAN SWING ketlem 32kg czyli wysoko nad głowę z a akcentem na "dociśniećie" ciężaru barkami
Przysiad klasyczny 70kg
Czas blizej nieznany nie mierze ich u siebie na treningach, co innego jak ćwicze z kimś.
Dziś lajtowo tylko jedne obwód bo musiałem się ostatnio zregenerować delikatnie.
Założenie co do wagi osiągnąłem chciałem zejść do ok80kg udało się zejsc do 79kg, przy bardzo dobrym BFie, udka cienkie ale wytrzymałe, żyłki lekkie powychodziły na udach i łydkach. Teraz systematycznie powoli będę starał siędołożyć z 2-3kg masy z dalszym rekompem , chce trzymać wagę naturalną czyli ok 80kg przy dobrym BFie, niżej nie schodzę bo nawet dziś przy SWINGu czułem że za lekki będę do takich cieżarów i dynamiki ćwiczęń, czyli zostaje. Niedługo zrobie małe porónanie jak wyglądąło to jak miałem 96kg a jak mam 79 ;)
Dzis pogoda w końcu dopasowała więc małe odgartanie na rozgrzewkę mogłem trening robić :)
https://m.ak.fbcdn.net/scontent-a.xx/hphotos-prn2/t1/1507996_632870280093939_1019003914_n.jpg
Pioter1994
03-02-14, 18:14
Fajny klimat, chociaż ja z moją odpornością organizmu pewnie co chwile chory bym był, mimo, że trenuje też te 4-6 stopni.
u mnie non stop na minusie, dizś też lecęna trening chyba zrobić WOD - GRACE( YouTube) porównam czasy z chłopakami, btw po to właśnie są te WODy nazwane imionami dziewczyn majapewne standardy zeby kazdy mógł sam wykonać taki trening porównać go z innymi albo porównać wynik z poprzednimi swoimi próbami w tym samym treningu.
Filmuje coraz częściej takie rzeczy, ale nie wrzucam wszystkiego, dziś np uczyłem się chodzić po linie dokładnie po długim pasie, fajna sprawa jeśli chodzi o łapanie równowagi i stabilizację ciała, dużó nienaturalnych ruchów można ogarnać.
Wypiske czas i cieżar podam po treningu.
Gangsta Latino
04-02-14, 18:07
Widzę po wpisach, że robisz się coraz sprawniejszy.
Myślałeś kiedyś żeby w jakimś wojskowym teście sprawności brać udział? Są czasami takie organizowane, specjalne trasy itd. Według mnie świetna sprawa dla Ciebie.
W niedzielę tą ze znajomymi robimy sami, tzn ja organizuje z kolegą ale idziemy całą grupą, narazie w planach jest na bank :
Trasa ok 7-8km z trepa, 4stacje:
1) chodzeni po linie + wspinanie siępo linie na mur starej strzelnicy, strzelanie z wiatrówki do celu i użycie kamieni do ćwiczenia tzw Ground to over head )pisz epo ang bo łatwiej na YT znaleźć, jest to cwiczenie z zeszłorocznych Regionalsów w USA
2) dojscie do starej żwirowni ok 1km w parach z kładą drewnianą na barkach
3) na żwirowni bieg po przeszkodach, w starych lejach po wykopach
kamasz 3km
4) WOD na swieżym powietrzu wspólnie wymyslimy jakiś trening
na koncu ognisko i jakies kiełby żeb fajnie dzień skonczyc. wieczorem wrzuce mapke itp bo jesteśmy w trakcie planowania.
Dla mnie sprawdzianem następnym będa zawody w łodzi które teraz będa w marcu, takz einne imprezy mnie nie iteresują, dogadałme się z trenerem miejscowej sekcji dwuboju na treningi rwania podrzutu itp żeby dociągnać technikę na dniach się wybieram w przerwach w pracy.
a runnagedon?
http://www.runmageddon.pl/
nie myslales aby sie sprawdzic?
a runnagedon?
http://www.runmageddon.pl/
nie myslales aby sie sprawdzic?
tak byly takie plany ake start w takich zawodach to 250zl plua przygotowanie na ktore nie mam czasu bo jak mial bym placic za taki wystep to chcialbym to wygrac . myslalem z kolega o biegu katorżnika ale lista zamkęła sie w 5min. pozostaje jeszcze selekcja moze sie uda ;-)
Zrobiłem GRACE czyli:
30x Clean & Yerk 60kg w sumie 4:50 z tym że na podwórku -5stopni nie równa oblodzona powierzchni aczyli warunki nie adekwatne do prób innych całkowicie do poprawy bez najmniejszego problemu ale odnośnik jest :)
Rozgrzeweczka, posypanie lodu trocinami co bym sobie nóg nie połamał na ślizgawce %)
Kolejno WOD
:
#1:
5x
5x HSPU
10x dead Lift
15x Box Jump
Czas11:00min
#2
3x
10 Lawka płaska 60kg
20 sit up na skosie ujemnym
#3
100x SWING 32kg
4:09
Waga sie waha teraz znó nabiłem do 81kg, wahania wody są duże, ale zauważyłem że po ok3-4dniach dopiero mi brzuch podlewa ale dopiero wtedy gdy znwolnie z treningami i popuszczam totalnie lejce z żarciem, pewnie rano jak wstane to znów waga będzie poniżej 80kg.
Gangsta Latino
08-02-14, 15:40
Jestem po tyłach z nowościami, połowy nazw ćwiczeń w ogóle nie znam :P Trzeba się doinformować.
szczerze to juz uzywam slownictwa ang czyli nazw cwiczen z oryginału bo tak jewt wygodniej choc jestem przeciwnikiem ang nazewnictwa. poprostu jest to sport z USA i tym sobie to tlumacze.
dzisiejszy trening -2stopnie i cwiczenia na lodzie.
15-12-9
BearComleks 40kg
bieg 500m
w sumie 1500m biegu i 3 miski fajny trening na nabicie calego ciala. jesli ktos nie ma czasu a ma sztangeto jest to compleks ktory zastapi cale FBW. naprawdedaje w kosc sam Bearo bieganiu nie wspomne. ale jesli ktos nie robi takich treningow to niechsie na takie połaczenie nie porywa.
szczerze to juz uzywam slownictwa ang czyli nazw cwiczen z oryginału bo tak jewt wygodniej choc jestem przeciwnikiem ang nazewnictwa. poprostu jest to sport z USA i tym sobie to tlumacze.
dzisiejszy trening -2stopnie i cwiczenia na lodzie.
15-12-9
BearComleks 40kg
bieg 500m
w sumie 1500m biegu i 3 miski fajny trening na nabicie calego ciala. jesli ktos nie ma czasu a ma sztangeto jest to compleks ktory zastapi cale FBW. naprawdedaje w kosc sam Bearo bieganiu nie wspomne. ale jesli ktos nie robi takich treningow to niechsie na takie połaczenie nie porywa.
Jestem po tyłach z nowościami, połowy nazw ćwiczeń w ogóle nie znam :P Trzeba się doinformować.
Ja tu tez zaglądam i ni huhu wiem o co tu chodzi i co ten Micek wywija :) fajnie by było jak byś jaki filmik z tymi ćwiczeniami wrzucił jak to robisz bo podejrzewam ze jest więcej osób co nie bardzo wie o co kaman :)
jeśli kilka osób wyrazi cheć wgłębiania się w tego rodzaju sport to nie ma problemu, mogę kręcić filmiki i ni etylko z treningó ale jakieś krótkie instruktażowe przynajmniej tego co potrafie robić wna tyle żeby przekazać to komuś. Bo kręcenie filmu czy wrzucanie zdjeć z treningów żarcia itp tylko po to żeby jakiś 40latek z przeoranym ego miał co przerabiać w paincie mija się z celem. Ja do teog podchodze poważnie.
reszta jest na YT dlatego wpisuje oryginalne nazwy w języku ang.
Teraz lece na rower 30km, potem trening w lesie, na linach taśmach i pagórkach, mże jakieś foto będzie i filmiki.
pozdro
Gangsta Latino
09-02-14, 11:18
jeśli kilka osób wyrazi cheć wgłębiania się w tego rodzaju sport to nie ma problemu, mogę kręcić filmiki i ni etylko z treningó ale jakieś krótkie instruktażowe przynajmniej tego co potrafie robić wna tyle żeby przekazać to komuś. Bo kręcenie filmu czy wrzucanie zdjeć z treningów żarcia itp tylko po to żeby jakiś 40latek z przeoranym ego miał co przerabiać w paincie mija się z celem. Ja do teog podchodze poważnie.
reszta jest na YT dlatego wpisuje oryginalne nazwy w języku ang.
Teraz lece na rower 30km, potem trening w lesie, na linach taśmach i pagórkach, mże jakieś foto będzie i filmiki.
pozdro
Maximus też ma akurat 40 lat ;D
Maximus też ma akurat 40 lat ;D
Hahaha o tym samym pomyślałem :D
hehe kurde balem sięże tak to włąśnie zrozumiesz :D
Dzień pełen wrażeń. troche pozmienianych planów.
Na początek 28km rowerem, przerwa na kawe coś do żarcia.
następnie w plecaki woda, liny pasy i poszliśmy w las z amasza, pogoda dopisała choć z rana było pochmurno i wilgotno.
Zrobiliśmy dość dużą trasę pieszo po lasach i pagórkach troche wspinania po zboczach, później "rozbiliśmy obóz".
Musiałme wspiąc sięna góre drzewa i zawiesić linę na wysoskosci myślę że z 8m jak is eokazało tylko ja z niej korzystalem bo chłopacy nie mogli się wspiąć, jednak to nie takie łątwe jak by sięmogło wydawać, ja podchodizłem do niej średnio co kilka minut.
Nastepnie rozpieliśmy pasy miedzy dwoa drzewami i w sumie z 1,5godz na zmiane chodizliśmy tzn uczylismy się chodzić po pasach , grunt to trzymac pion i nie krępować ruchów.
na koniec nazbieralimy drewa i pomaszerowalismy na stary bunkier zrobić ognisko z kiełbą zdecydowanie najlepsza rzecz tego dnia :D
Ogólnie cały fajny dzień, oby więcje takich tym bardziej ż epogoda coraz lepsza i wiecej możliwości.
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1896826_635563956491238_1627608622_n.jpg
Loguję się!
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1779173_291730960951848_1418314755_n.png
Gangsta Latino
11-02-14, 17:50
No to zapierdalamy do 29!! Wiesz już jak będą wyglądały te zawody tzn. jakie konkurencje/ćwiczenia?
A będzie ta kiełbacha na ognichu ? :P ostatni raz taki spontan jak w harcerzach byłem :) fajnie
No to zapierdalamy do 29!! Wiesz już jak będą wyglądały te zawody tzn. jakie konkurencje/ćwiczenia?
Nie, konkurencje ogłaszane są bezpośrendio przed startem dlatego musisz być tak przygotowany z ogólnorozwojowo żeby podołac każdmeu z zadań, problem w tym że te zawody są lekko źle skonstruowane, tzn jeśli w WODzie eliminacyjnym będe nawet pierwszym i przejde do nastepnego etapu to nie ma to żadnego wpływu na wynik, trzeba być caly czas w czubie żeby przechodzić dalej a za poprzednie wyniki nie ma żadnych punktów.
A będzie ta kiełbacha na ognichu ? :P ostatni raz taki spontan jak w harcerzach byłem :) fajnie
Kiełba zawsze i wszędzie :D zaczynam lekką mase robic to wszystko się przyda :P w miare rozsądku oczywiście, niechce się zalać jak świnia :)
Ok dzisiejszy trening:
#1
6 rund:
20 pompek
10wejść na skrzynie z dwoma hantlami po 16kg
#2 doszkalanie rwania
30skoków na skakance
3 rwania 25kg
40skoków na skakance
3rwania
50skoków na skakance
3rwania 25kg
.
.
.130skoków
3rwania w sumie 10obwodów
#3
2 obwody
10x American Swing 32kg
10x młotki hantlami po16kg
10x pompki na poręczach
10przysiad 45kg
lekkie rozciąhganie nóg i pachwiny i do domu.
Zaczałem robić lekką mase w sumie wody weszło znów troche i na wadze ok 82kg jak najbardziej pod kontrolą do Marca chciałbym trzymac tą wagę ale stopniowo robić RECOMP żeby zyskać na sile i stabilności podczas cwiczęń, zacząłem jeść troche mniej węgli ale dużo więcej białka zobaczymy jak to będzie w praktyce.
http://images64.fotosik.pl/647/cd2bd40c8b1887a3gen.jpg
http://images61.fotosik.pl/645/98a922add7148baagen.jpg
model kurwa :D waga fajna, no ale mięsa jednak brakuje.
Gangsta Latino
12-02-14, 11:30
Nie, konkurencje ogłaszane są bezpośrendio przed startem
O, tego nie wiedziałem. Myślałem, że wszystko jest podane na stronie www, albo wysyłane zawodnikom.
Góra dobra, żyła na bicku jest, dobry BF.
Jedynie nogi trzeba by trochę dotyrać i dorzucić mięcha w przedramieniu i byś miał i świetny wygląd (proporcjonalny) + świetna kondycja. Czyli chyba to co chciałeś ;)
sylwetka jak najbardziej adekwatna do dyscypliny, uniwersalno sportowa i tyle
wrzuc jakes foto za czasów ciężarowej masy dawaj he
O, tego nie wiedziałem. Myślałem, że wszystko jest podane na stronie www, albo wysyłane zawodnikom.
Góra dobra, żyła na bicku jest, dobry BF.
Jedynie nogi trzeba by trochę dotyrać i dorzucić mięcha w przedramieniu i byś miał i świetny wygląd (proporcjonalny) + świetna kondycja. Czyli chyba to co chciałeś ;)
mówiłem że nie jest to sport sylwetkowy bo żaden trening nie jest zrobiony pod tym kątem, a zdjecia mojej sylwetki to najprostrzy sposób na obalenie tych głupot które wygadują na temat CF teoretyce którzy coś tam "w intrenetach" wyczytali. Jem naprawde wszystko, przed chwila gołąbki, teraz podjadam kiełbase w cienutkich plasterkach co jakiś czas jakieś ciastko itp, a sylwetke trzymam, sprawnosć też. Zyć nie umierać.
Miała być zajawka bo taka moda, a jest całkowicie inna nowa pasja ;)
wieczorem trening siłowy musze odpoczać po pracy bo ledwo żyje.
Pioter1994
12-02-14, 19:38
Dla mnie sylwetka typowego Fighter'a, niski bf, zarys brzucha jest, z tym że mało masy i klatka wydaje się pusta
sylwetka ogolnie okej, wiem ze cf to nietypowy sport, raczkujący w polsce, ale oceniam całokształt, i te 2-3kg, moze nawet i 4 i chlop z prawdziwego zdarzenia, sa granice zdrowego rozsadku, mam to na uwadze, w CF liczy się wydolność, i widać że nie ma opierdalania się. najwazniejsze ze ma poukladane w glowie, niczego sobie odmawiac nie musi, i to jest zdrowy rozsadek :)
chcesz wygladac jak byk, zacznij wpierdalac jak byk ;P
a sylwetka to typowy bonus w tym sporcie :D
Panowie chyba zapominacie o jednej rzeczy ja trenuje CF od października na poważnie, czyli w sumie nieco ponad 4miesiace, naprawde mam wrzucac zdjeica do porownania jak to wygladało jeszcze we wrześniu? :P
nastepne zawody mam w na koniec marc ai to jest mój cel generalnie plan jest taki żeby w lidze CF w łodzi w 2014 roku wyladowac w 10najlepszych CrossFiteró w Polsce, wierze w to że się uda bo przykąłdam się do tego na treningach nie opierdalam a zapału mam za dwóch także Panowie- jest ok a za pare miesięcy moje zdjecia będziecie wieszac na swoich siłkach :P
jutro prawdopodobniej będe mógł się pochwalić nową "małą zabawką " na moim placyku :)
fallenursus
13-02-14, 00:58
No raczej w mojej nie będziesz wisieć :)ale zawsze możesz wpaść to pomacham jak kurwa :*
Good ambitions. Respect. You work hard for it.
Fallen 29marca są zawody w Łodzi, jeśli znajde się w pierwszej 10 zawodów wieszasz moje zdjecie na lodówe! :D
fallenursus
13-02-14, 14:26
Challenge accepted.
Dziś:
20 American Swing
21-15-9
Cluster (mc, zarzut na klatkę front przysiad wyciśnięcie z barków) 45kg
20 American Swing
WOD2
5x
5x Overhead squat
5x HSPU pompki na rekach
rozciąganie
i zrobiłem sobie jeszcze bicki :P
Dzisiejszy piękny trening dawno tak fajnego nie miałem:
20min EMOM jeden obwó co każdą pełna minute, średnio zajmoiwało mi to jakies 22sekundy
ciężar 60kg
Power Clean
Celan
Cluster (mc, clean, front przysiad, wyciska na barki)
STO ( poprostu wyciśniecie sztangi na głowe)
fajny trening, w sumie z 5kg można było by dorzucic :)
Gangsta Latino
14-02-14, 22:36
to dorzucaj! i do przodu!
Dzis trening ze strony CrossFit.com nieco zmieniony przeze mnie, oczywiscie coś dodałem :P
3rundy:
21 wyciśniec nad głowę 50kg
20brzuszków na ławce skośniej
1wejscie na linę 5m
+
30przysiadów 50kg
+
3rundy
10pompek na poręczach
5podicągnieć L-sit up(podciąganie na drążu podchwytem, proste nogi pod katem prostym do tułowia.
Trening bardoz fajny, nie typowa kondycha, tylko cieżarowiec, bardoz lubie takie treningi!
Różnica -17kg równo 15kg. na zdjeciu po lewej 96kg po prawej 79kg :)
https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/l/t1/1622689_638591936188440_223878993_n.jpg
Gangsta Latino
15-02-14, 19:34
nie muszę pisać, że po prawej o wiele lepiej ;) bo wiesz
Te foty wyglądają tak jak by te 17 kg to w 100% był fat.
niewiedzialem ze byles az tak spasiony he
jaki wzrost?
niezależnie od priorytetow dolozyl bym trochę miecha
w jakim odstepie czasowym zdjecia robione?:)) ładnie
Pioter1994
16-02-14, 22:53
Mi to wygląda na bardzo udaną redukcję.
Dorzuciłbym jednak z 5kg suchej masy i sylwetka kozacka by była.
5miesięcy, ale nic co robiłęm nie przypominało redukcji, poprostu wiecej wysiłku dorzucilem i nie baczyłęm w wiekszej mierze na diete. naprawde duży luz. teraz juz lekko z masa wjeżdzam chce zrobić recomp, zejsc jeszcze lekko z bfu i miesa dorzucic żeby zostać przy tej wadze.
to zdjęcie zmotywowało mnie do robienia aerobów po treningu
Miło słyszec. Ciesze sie ze w ten sposób to działa :-) dzis raczej off od treningu. Za duzo do ogarniecia na uczelni itp po powrocie.
Gangsta Latino
17-02-14, 16:22
tak w ogóle to jak tam na uczelni? studiujesz dziennie czy zaocznie?
DIennie ostatni rok zarzadzania nieruchomosciami i inwestycjami magisterke pisE teraz. Jakos leci ale studia to chuj moglem nie isc tylko juz dawno swoj biznes rozkrexac bym byl w tym momencie zamoznym czlowiekiem. Nic te studia nie ucza jedyndie fajne 5lat i masa ludzi poznanych.
dzisiejszy trening
100 x power clean 55kg
co 10powt 1yerk
po20 2yerk
po303yerk itp
węgle odstawiam znó i lece na białku i tłuszczu, pewnie jeszcz ejutro w ten sposób i od niedzieli wracam na węgle, zajebiscie na mnie wpływa taka rotacja, wody nie trzymam dużo, tłuszcz się nie odkłąda, siły elkko brak ale to coś mnie ąłmie w kościach bo każdy psika, kaszle i smarka w koło, dziwie się że jeszcze w łóżku nie leże.
Co do samego CrossFitu masa ludzi sie zgłasza pyta, prosi o rady itp głónie sami znajomi ale takze znajomi znajomych, naprawde dopiero teraz zaczyna się BUM na tego rodzaju sport i zamierzam to wykorzystać :) w ruch posżły zagraniczne magazyny i materiały z szkoleń chłopaków kótrzy niedawno szkolili się w Norymberdze. na dniach uzupełniam swój plac o kółka gimnastyczne i szkole technikę podstawowcyh ćwiczen, bardoz mi się to przyda w najbliższym czasie. Się dzieje Panowie oby tak dalej ;)
Pioter1994
22-02-14, 15:36
Micek próbowałeś challenge 10x10? Robisz 10 serii przysiadów 10 powt. 100kg w mniej niż 10 min?
Nie wiem czy próbowałeś takiego treningu wytrzymałościowego, mi to troche pod corssfit podchodzi np:w okreslonym czasie musisz zrobić jak najwięcej przysiadów z określonym ciężarem. Np: 100kg jak najwięcej powt. w 10 min., ciężar i ilość czasu dobierasz sam. Kiedyś probówałem i masakra w 10 min. można trening nóg zrobić, tylko psyche trzeba mieć mocną, żeby za dużych przerw nie robić.
Nie tonie jest crossfit to jest jedynie sprawdzenie sily chociaz fajne nie wiem ile dni trzeba sie clpo tym bym zbieral. Ostatnio robilem cos takiego. 50x przysiad 50kg od razu wod nir pamietam jaki i znow 50x przysiad 50kg na drugi dzien nic nie czulem.pelen luz
Dzis z kumplem wsiadlem na rower zrobilismy ponad 63km w 2h 53min a mielsimy jechac na jakies 30km hehe
Wczoraj próbowałem sił pierwszy raz z małą grupą, 4 osoby i podstawowy krotki trenig CF na powietrzu, jedyny minus to pogoda bo trening odbył się normalnie w miescie dokąłdnie na pętli MPK przy minusowej temp ;)
na rozgrzewkę 1,5km biegu, następnie rozgrzewka całego ciała, i podstawowa technika czyli przysiady, następnie burpee.
zrobilsmy jeden WOD skąłdajacy sę z 3ćwiczeń w kolejnosci:
sprint 50m
5burpe
sprint 5m
5przysiadow (air aquat)
sprint 50m
5 doskoków z przysiadem
Generalnie pestka, choć nie dla wszystkich jak się okazuje, i co najfajniejsze po samej rozgrzewce mysleli że to juz główny trening :D
Fajna sprawa bo to jak narazie tylko moi znajomi na których "trenuje jak to jest być trenerem grupy" do tej pory miałem tylko i wyłącznie pojedyńcze osoby, a tu od razu przy pierwszej próbie trafiła się jedna maruda której non stop było zimno i miał przyciasną bluze... zęby zagryzione uśmiech na twarzy i lece dalej aż skończyli wszyscy trening, sprawa nie taka prosta jak by się mogło wydawać :)
Na czwartek mam już grupę 12osób i większe pole do popisu, po okresie próbnym zobacyzmy czy to tylko moda czy naprawde tego typu treningi zawładną polskimi boiskami i siłowniami :)
Gangsta Latino
28-03-14, 19:17
Co tu taka cisza?
jutro zawody, ale boje sie ze mam zaczątek anginy dziś cąły dzięń osłabiony chodze i zakatarzony i ślina ciężko idzie, ale jade nie odpuszczam później się wykuruję.
Na zawody jade z wagą ok 79,5kg nie wiem tylko jak jutro rano będę się czuł już wziąłem 2 polopiryny i dziś raczej w bluzie ide spać żeby się dogrzac mocno. mam nadziej że mnie nie rozloży i będe miał siły powalczyć. Do Łodzi jedziemy ok 8 i pewnie do samego konca dnia mam nadzieje że choroba mi nie pokrzyżuje planów.
Jade z wagą ok 79,5kg czyli sukcesywnie trzymam sie celu rekomp w toku ciągle schodzę z Bfu przy stałej wadze
Ogień!!!
http://images63.fotosik.pl/818/99370e78465464f2.jpg
fallenursus
29-03-14, 22:54
Znaczy kiecke mam zamawiać?
Do it brah!!
Gangsta Latino
30-03-14, 00:27
Powodzenia!!
Gangsta Latino
07-04-14, 17:20
I jak tam zawody? się nawet nie pochwalisz... :(
Zawody nie poszły jak myslałem, w sumie wystartowąło ok 200 mężczyzn, ja po pierwszym obwodzie dostałem się do półfinału ale już w półfinale zajałem 33miejsce.
Wniosek z tego wyjazdu jest prosty, wiecej sekwencji długich thrusterów i siadów. Dodatkowo wróciełm do treningów siłowych FBW 5x5 i kręce aeroby jutro biegne 10km.
To tyle Planu cąłego nie wklejam bo i tak nikt tego na tym forum nie czyta.
Co do CF to prowadze własna grupę nadal z ciągłym coraz iwększym zainteresowaniem.
Jestem w trakcie kursu instruktora fitness, który umożliwi mi przystąpienie do kursu instruktora personalnego który zaczne 10maja. No i się kręci.
joł joł
a powiedz cos na temat instruktora, gdzie robisz, ile kosztuje, jak wyglada, tez myslalem zeby zrobic sobie papiery na instruktora,
ale nie wiem jakie dokladnie i od czego w ogole zaczac.
Gangsta Latino
09-04-14, 11:40
Micek według mnie za dużo od siebie wymagasz. CF uprawiasz dopiero od jakiegoś czasu, a widząć jak szybko się rozwijasz, jestem pewny że za 2-3 lata przyjdą sukcesy (jeśli oczywiscie będziesz zapierdalał).
A co do czytania rozpisek. Sprawdzaj co jakiś czas ilość odwiedzin w twoim temacie, to zobaczysz że dużo osób je czyta. Jedynie nie każdy coś napisze, bo i czasami nie ma sensu pisać. Sam tu wpadałem, czytałem, ale czasami nie miałem jakiegoś pytania/rady itd. więc po prostu śledziłem :P
Pioter1994
09-04-14, 17:22
Ahhh liczyłem z całego serca, że się uda. Ciekawy jestem reakcji znajomych Fallena gdyby lukali na lodówkę po twojej wygranej :D
fallenursus
09-04-14, 18:27
No miałem skryta nadzieję że wkoncu będę miał znajomych przy lodowce
wróciłem do planu siłowego , wczoraj delikatnie pierwszy raz, cwiczenia robie typowo pod siłe, czyli przy spięciu ale z dołu jest dynamit, pressy sa idealnie wypychane nie wybijane, do drażka jesli pisze 5x5 to znaczy ze robie 5 tradycyjnych podciągnieć typowo kulturystycznie, reszta to tzw motylki, gdzie pracuje się barkami aby nadać pędu ciału , pozycję górna w ten sposób nadaję się mocnym wysunieciem obręczy barkowej w przód oraz kopnięciem z dołu.
Literka D na górze to ja.
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t34.0-12/10172781_661598057221161_2665519098461572379_n.jpg ?oh=57207eda91ec29a04831abda353fb784&oe=53474089&__gda__=1397210698_39b48aa152b2ec6a5c979a542d3732c d
dziś robiłem tylko cardio, nie biegałem chyba od grudnia i tu niespodzianka dla tych którzy przychodząc na CF myślą że pójdzie im tylko siła, czy spalą tłuszcz nic bardziej podobnego , nie biegałem od GRUDNIA dizś zrobiłem pierwszą przebierzkę w parku, założyłem sobie cel przebiec 10km poniżej 50min, no i...
http://images62.fotosik.pl/864/1b01226fbb24c08e.jpg
WODy na treningach są tak skonstruowane że organizm przyzwyczaja siędo każdego typu wysiłku, cardio beztlenowego czy mieszanego, nawet nie wykonując żadnego treningu cardio tupu biegi, pływanie itp nadal trzymam dobrą wydolność organizmu. Moja propozycja dla osób które poprostu trenują są aktywne jest taka żeby zrobili taki test i porównali czasy, bo mi przejscie z samej siłowni na CF utarło nos jeśli chodzi o takie rzeczy.
Obecne ważę ok 79-80kg staram się trzymac stałą wagę czli moja naturalną, którą dyktuje mi organizm kiedy jestem w spoczynku.
dziennie aktywność to ok 2godz Trennig CrossFit i ok 4godz Cardio z racji kursu.
Mogę czasem robić bogatsze wypiski ale nie mam za dużo czasu żeby się tym zajmować, wiec jeśli będę coś pisął to proszę osoby które nie są zainteresowane tematem albo maja tu kręcić szyderę o nie udzielanie się.
Trening idą dalej, do siłowego treningu dodałem negatywy i supersety.
klatka idzie dobrze w sumie jużbez problemu cisne te 100x5 dodatkowo robie przy klacie negatywy na 110-115kg
trening siłowy idzie 2razy w tyg, konkretnie po 5powt tylko konkrety.
dodatkowo na łapy robie same uginania z hantlami i na dobitke na bramie spod jaj linka. łapy typowo pod wygląd nie lube miec chych rączek :)
Do ogólnych treningów dodałem drążek na podwórku typowa kalistenika, obwody CrossFitowe też robie na podwórku.
ogólnie robię lekkąmase ciągle na plusie kcl, i coś tam idzie.
w środę mam egzamin z kursu instruktorskiego, a jeśli on pójdzie dobrze to od 10maja zaczynam kurs instruktora personalnego u Pawła Smolika.
Mam jakieś zdjecia z lanego poniedziałku z nasza bandą ale to wstawie jak dostane od fotografa.
Gdzie jest Wally? :)
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/10277660_506127782844026_4553181938212028872_n.jpg
Gangsta Latino
27-04-14, 12:56
Bardzo fajna rzecz takie grupy i wspólne treningi. Przy BB tego nie ma, bo jak już to się ćwiczy max w 3-4, a najczęściej w 2 albo samemu.
+ widać, że wam to sprawia radość, a to najważniejsze ;)
Micek, a ten kurs to pod BB czy xfit? Czy jakiś ogólny?
Kursy żeby zrobić musisz je robić w odpowiedniej kolejności, czyli żeby zrobić kurs instruktora personalnego musisz mieć wcześniejszy kurs podstawowy z danej tematyki, kurs który właśnie kończe to kurs ogólny instruktora fitness, miesci się w nim wszystko co związane z zajeciami głównie dla babeczek, czyli step, aerobić, step aerobić i ogolne czesci czyli wzmacnianie z ciężarkami stretching podstawy dietetyki i anatomii, kurs taki trwał miesiac w sumie ponad 140h z tym że dostałęm z niego stypendium oraz 3miesięczny płatny(dobrze) staż. kończę go dokłądnie 30kwietnia egzaminem i dostaje książeczkę trenera fitness, no i to jest ta moja podstawa (w której napewno nie zostane tylko chodziło mi o podstawy i papier) i zaczynam kurs instruktora personalnego kulturystyki i tu już konkrety czyli praca na siłowni z klientami, wszystkie techniki cwiczen, anatomia żywienie i anatomia bardziej rozbudowana.
I to sa moje podstawy, a w wakacje jak skoncze staż to postaram się spędzić tydzień na Helu gdzie organizowane są szkolenia z CrossFitu.
oprócz tego chce tak dla siebie ogarnać szerzej tematyke treningu funkcjonalnego bo to jest teraz popularne i bardzo dobre ogólnie jelsi chodiz o sprawność przeciętnych ludzi którzy poprostu chcą być sprawni, są to treningi nastawione na rozwój mieśńi Core, czyli praca z TRXem drążkami, piłkami i ogólnie cwiczenia które angażują miesnie głębokie, bardzo fajna sprawa i Wam to polecam, nie są to treningi do zajechania jak nasze CrossFitowe a poprawiajace mocno mobilność i wydolność.
dobra fota :) a ile w ogole masz wzrostu?
183cm waga teraz 78-80kg w zalezności od dnia :)
to jestem niższy o 5 i ciezszy tez o 5 ;/
musze zrzucic ten tluszcz :P
właśnie jestem po I module z treningu funkcjonalnego we wrześniu robie II moduł, jakbyś miał pytania to wal ;)
Wszystko stary, najbardziej mnie interesją materialy jak programowac treningi pod grupy wiekowe, kolejnosć stacji itp. wszystko co masz wysyłaj albo telefonicznie obgadamy ;)
jak wróce z pracy to siąde i napisze Ci wszystko co obejmuje I moduł, co jest istotne, na czym się skupia trening funkcjonalny, jak aktywizowac miesnie ktore wyszly nam z użytku, diagnostyke jak przeprowadzić, aspekty stabilizacji centralnej ( aktywacja miesni wielodzielnych i poprzecznych brzucha ) aspekty stabilizacji obwodowej ( barkowy, biodrowy, kolanowy, skokowy ) napisz mi na pw swój email i gdzie Cie znajde na fb i postaram Ci sie odpowiedzieć na możliwe pytania ;)
Breku od 5maja juz na konkret wszystko leci dwie dziewczyny mam pod sobą na cały maj kompleksowo trening dieta + mniejwiecej nakierowanie na dobry styl życia i rekreacji.
W środe miałem egzamin który zaliczyłem pozytywnie, obecnie już jestem certyfikowanym instruktorem fitness a 10 maja już zaczynam grubyszy kurs personalny.
od tego tygodnia zaczynam też prace w najlepszej siłwoni w Olsztynie gdzie będę miał bardoz duze możliwości rozwoju co mnie najbardziej cieszy bo nic nie da mi tyle doświadczenia co praca z klientami na codzień.
Co do treningu ostra siłówka i ostre aero rower bieganie wesżło na 3-4razy w tyg pieknie ;)
no gratuluję :D doświadczenie to podstawa, i pamiętaj że każdy klient to należy indywidualnie rozpatrzać, tz z każdym się pracuje inaczej, mam na myśli tu podejście do klienta. ale i tak miazga że Ci się już udało chwycić robote w tym kierunku, przyjemne z pożytecznym ;P ale spoko, gonie Cie.
oby do przodu jutro trasa 80km na rowerze
.
Podejscie to podstawa, nie tak jak połowa ludiz czy 90%trenerów ne patrzy na ludzi tylko jebs identyczne wartosci każdemu z automatu.
Będzie Dobrze ;)
Dzisiejszy trening:
15min na rundy:
5x thruster 40kg
10x pompka
15x skakanka, co runde dodawałem 5skoków, w smie na koniec ok50skoków na runde
5min przerwy
1min na każde ćwiczenie:
1' MC 90kg
1' wykroki z hantlami 12,5kg
1'podciąganie na drążku
1'przeskoki boczne przez skrzynie
1'skakanka
Stretching i REST
Obecnie treningi ciągle, bardziej kondycyjne, masa powoli idzie ale tylko ta dobra na pełnym kablu i niskim BFie, 22czerwca wybieram siędo Gdańska na zawody takze to jest cel na najbliższy czas.Ponadto bez zmian jem co chcem, białko na poziomie ok 100-120g dziennie, węgle bardzo nisko z normalnego jedzenia typu ryż ziemniaki a za to dużo cukrów prostych ze słodyczy fastfoodów itp, próbuje ile moge w siebie wcisnać żeby zejsć z dobrej formy przy takim treningu, narazie dużo...
Waga rano ok 77,5kg i tak się trzyma.
http://images61.fotosik.pl/1014/464dfbc305798bd3gen.jpg
zawsze mi się podobala praca instruktora/trenera personalnego, zajebista praca, rozwojowa zero rutyny niema monotoni, można super dupy poznac, przeciwność takiej zwyklej banalnej pracy biurowej w której tak siedzisz i się gapisz w ten monitor zerkasz na zegarek i myślisz kuurwa jeszcze 4h do 16stej
odpal cos pod krosfit jakies epistane albo wino z propem przy twojej formie stary zrobil bys taka forme ze po prostu ogieeń
Praca instruktora zajebista, po 3tyg mam pod sobą 3 klientów i to mi się podoba, raz że fajnie jest przekazać coś od siebie, dwa ze fajna kasa jest z tego.
Nudy nie ma bo za dużo ludzi się przewija przez klub, pracuje w największym klubie w mieście.
Co do środków to nawet nie ma mowy o braniu czegoś mocniejszego trenuje w sposób zdrowy i tego się trzymam, jedyna rzecz to obecnie chce kupić kreatyne i Guarane, jutro kumpel przyniesie mi Jerbe wiele osób sobie chwali pobudzenie. Dziś wieczorem układam konkretny plan siłowy i CF pod Zawody, i diete ustawie coś pod Paleo żeby poprostu jako doświadczenie sprawdzić jak przy takiej aktywności się sprawdza zeby ewentualnie potem klientom polecić nie jako teoretyk jakich tu wielu a praktyk.
22czerwca wybieram siędo Gdańska na zawody takze to jest cel na najbliższy czas
Co to za zawody, jakis link? Na długo zostaniesz? moze sie zbijemy na trening - pewnie lipa przed zawodami, ale moze np. pn 23 ?
Paleo
coś pod paleo tzn ?
0 grains same warzywa jaja i mieso?
Wlasciwie nie wiem czemu by sie miala nie sprawdzic , warzywa to lepsze wegle niz kluska wiec pakujac takim schemat moze byc tylko zajebiscie ale nikt tego nie robi bo kasa, psycha, 0 zycia towarzyskiego, ogolnie trudno tak jesc. czy fasole i soczewica zalicza sie do paleo? nie pamietam, ale jesli tak to mozna znalezc polsrodek - bo w sumie jedyna roznica pomiedzy paleo o zajebiscie czystą miską byloby zamienienie zboz na fasole,soczewice etc
Dzisiejszy trening.
Front przysiad:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
3x95kg
1x100kg
Clean&j Jerk
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
3x80kg
1x85kg
0x90 spaliłem ostanie
+ wybicie sztangi z bioder(50kg) złapanie lecącej na wysokość klatki, ćwiczneie pod Clean.
podciąganie na drążku troche wygłupów z kalisteniki.
Jeśli ktoś chce siędowiedzieć czegoś o typowych treningach CrossFitera wpływu na zdrowie, na uklad kostny, kontuzje itp, to niech pyta ludzi którzy w tym siedzą czyli praktyków, teoretycy mogą sobie conajwyżej popucowac się na internetach z zerową wiedzą na ten temat, i wiecznie ściśnietą dupą że forma nie rośnie. takze zapraszam do aktywnej lektury.jutro typwoy dzień z dwoma głównymi obwodami MetCON.
W niedziele zawody, podobno ma być ciężko bo konkurencje mają być typowo CrossFitowo- StrongMan 'owe czyli to co lubie.
siła poszła do góry szczególnie za sprawą dołożenia do diety jeszcze większej ilosci tłuszczu zwierzęcego wiecej wołowiny (ale tłustych czesci) kurak wieprz, co poskutkowało jeszcze lepsza formą ostatnio się badałem maszyną TANITA wykazało 6% tkanki tłuszczowej ;) obecnie mas aleci aż pięknie, na wadze ok 81kg
Zawod już w niedziele wiec ten tydzień w miare lajtowo, tu z kumplem wybralismy się na trening na powietrzu troche pokombinować, kłody, linki, pływanie itp jak ktoś mówi że nie trenuje bo nie ma gdzie to znaczy że tak naprawde niechce trenować :)
https://www.youtube.com/watch?v=MXXBCwym1ac
no niezle niezle, ja bym odpadł pewnie po wyjsciu z jeziora :)
dzisiejszy trening:
Rozgrzewka,
WOD:
Time cap 25min :
5x Clen 43kg
30s wioslarz
5x burpee boxjump 60cm
co serie doawałem po jednym ruchu czyli potem 6,7,8...11 Clean i tak samo burpee box jump 5,6,7..10
od razu po treningu trening wzmacniający mięśnie głębokie oraz poprawiajacy stabilność postawy:
3s
Tureckie wstawanie z ketlem 20kg na lewą potem prawą rękę
przysiad z ketlem trzymanym odwrotnie kulą do góry po 5powt na lewą i prawą nogę.
zaraz po treningu 20min basenu
20min x
25m na plecach
25m kraulem
cały trening nieco ponad godzinę, na dobrym tempie i z dbałościa o każdy ruch.
z każdym treningiem przywiązuje coraz wieszą uwagę do ćwiczęń tzw mobilility nie są to ćwiczenia które przyprawiaja o bezdech czy wykorzystujące duze ciężary, lecz takie które wywierają odpowieni nacisk na mięśnie stabililizujące sylwetkę, które nie pracują podczas tradycyjnych ćwiczęń np wyciskaniach czy treningu siłowym. Świetnym przykładem jest tureckie powstanie którego kiedyś wstawiałem tu filmik. CrossFit jak już wiaodmo to sport który poprawia każdy aspekt naszego ciała, jełśio wykonywany jest we wszystkich płaszczyznachi z dbałością o wszystkie strefy(Cardio,siłowa, aerobowa oraz mobility) jest sportem bardzo bezpiecznym mało kontuzyjnym a także wszechstronnym. Dlatego też nie zostawię go dla innej dyscypliny :)