mleczykk
13-11-11, 19:47
Witam,
mam tutaj plan treningowy do sprawdzenia i do oceny.
Wiek:18lat
Waga:72
Wzrost:187cm
Staż:~10miesiecy
PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + PRZEDRAMIE
>>Klatka (watpliwosci)
Wyciskanie sztangi, skos dolny 12/10/8/6
Wyciskanie hantelkami, skos gorny/dolny czy plaski? 12/10/8/6
Rozpietki, plaskie 10/10/10
>>Biceps
Modlitewnik hantelkiem 10/10/10
Uginanie przedramienia sztanga podchwyt 10/8/8
Uginanie przedramienia hantel w oparniu o kolano 10/8/8
>>Przedramie
Uginanie nadgarstkow hantelkiem nadchwytem 10/10/8
Uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem 10/10/8
Sroda PLECY + TRICEPS
>>Plecy
Podciaganie na drazku do klatki piersiowej 10/10/10/10
CZY
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej 12/10/10/8
CZY
Sciaganie klamer wyciagu gornego do klatki piersiowej 12/10/10/8
Przyciaganie do brzucha (atlas) 10/10/8/6
Wioslowanie hantelkiem 12/10/8/6
Martwy ciag 12/10/8/6
>>Triceps
Wyciskanie sztanki wasko 10/8/8
Wyciskanie francuskie hantelkiem siedzac 10/8/8
Prostowanie przedramienia na wyciagu podchwyt 10/8/8
Piatek Nogi + Barki
>>Nogi
Przysiady na hack maszynie 12/10/8/6
Wykroki ze hantlami 12/10/8/6
uginanie nog na maszynie lezac 12/10/10/8
>>Lydki
Wspiecia na palce stojac 4x do pieczenia
>>Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy 10/10/8/6
Unoszenie hantlek bokiem 12/10/10/8
Face pull 12/10/10/8
Szrugsy sztanga 10/10/10
Co myslicie o tym planie treningowym? Czy jest dobry, prosze bardzo pomoc.Wykonywalem juz FBW i troche planow treningowych.
mam tutaj plan treningowy do sprawdzenia i do oceny.
Wiek:18lat
Waga:72
Wzrost:187cm
Staż:~10miesiecy
PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + PRZEDRAMIE
>>Klatka (watpliwosci)
Wyciskanie sztangi, skos dolny 12/10/8/6
Wyciskanie hantelkami, skos gorny/dolny czy plaski? 12/10/8/6
Rozpietki, plaskie 10/10/10
>>Biceps
Modlitewnik hantelkiem 10/10/10
Uginanie przedramienia sztanga podchwyt 10/8/8
Uginanie przedramienia hantel w oparniu o kolano 10/8/8
>>Przedramie
Uginanie nadgarstkow hantelkiem nadchwytem 10/10/8
Uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem 10/10/8
Sroda PLECY + TRICEPS
>>Plecy
Podciaganie na drazku do klatki piersiowej 10/10/10/10
CZY
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej 12/10/10/8
CZY
Sciaganie klamer wyciagu gornego do klatki piersiowej 12/10/10/8
Przyciaganie do brzucha (atlas) 10/10/8/6
Wioslowanie hantelkiem 12/10/8/6
Martwy ciag 12/10/8/6
>>Triceps
Wyciskanie sztanki wasko 10/8/8
Wyciskanie francuskie hantelkiem siedzac 10/8/8
Prostowanie przedramienia na wyciagu podchwyt 10/8/8
Piatek Nogi + Barki
>>Nogi
Przysiady na hack maszynie 12/10/8/6
Wykroki ze hantlami 12/10/8/6
uginanie nog na maszynie lezac 12/10/10/8
>>Lydki
Wspiecia na palce stojac 4x do pieczenia
>>Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy 10/10/8/6
Unoszenie hantlek bokiem 12/10/10/8
Face pull 12/10/10/8
Szrugsy sztanga 10/10/10
Co myslicie o tym planie treningowym? Czy jest dobry, prosze bardzo pomoc.Wykonywalem juz FBW i troche planow treningowych.