Plan do Oceny!

[T-Bag90]

Chcialem sie zapytac czy to jest dobry trening na mase?? Czy ewentualnie cos zmienic! Prosze o pomoc:P z Gory Dzieki :D:D Pozdrawiam




Poniedzialek:
Klata:
-wyciskanie na plaskiej 4x10
-wyciskanie na skosnej glowa do gory 4x10
-rozpietki 4x12
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x8
-wyciskanie francuskie sztangielkami stojac 3x8
-pompki w podporze tylem 3x10

Sroda:
Plecy:
-podciagnie w opadzie sztangi 4x10
-podciganie sztangielki w opadzie 4x12 (na reke)
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8
-uginanie ramion na modlitewniku 3x10
-ugianie ramion mlotkowym 3 x10 (na reke)

Piatek:
Barki:
-Unoszenie sztangi przodem 3x12
-unoszenie sztangielek bokiem 3x12
Nogi:
-Hack przysiady 4x15
-uginanie nog na maszynie 4x15
-wspiecia na palce 4x20 (na noge)

[Kakashi]

taki klasyczny trening...
na placy zdecydowanie za mało
dorzuc na poczatku podciaganie sie w szerokim uchwycie jesli nie dasz rady sam sie podciagac to popros kogos zeby przytrzymał Ci nogi :D
na barki tez troche mało... dorzuć podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody

[maxxx1984]

radar, ma rację barki koniecznie wyciskanie zza lub przed głową to podstawa, no i drążek to świetne ćwiczenie

[T-Bag90]

A jakim obciazeniem cwiczyc na plaskie??
Wyciskam 70 kg!

[gangster]

Takim zebys dal rade podniesc te 10 pow,heh.