marek119
09-11-11, 20:34
Witam na początku chciałbym zaznaczyć , że do treningu nie przykładałem się aż tak ( kontuzja , czasem opuściłem trening ) i ogólnie efekty są marne. Trening który zacząłem od razu to SPLIT lecz później z niego zrezygnowałem na rzecz taką , że użytkownicy z innego forum polecili mi trening FBW a więc zacząłem ćwiczyć trening FBW podstawowy mianowicie składający się z ćwiczeń takich jak :
1.)Przysiad z sztangą
2.)RLD
3.)Wyciskanie leżąc sztangi
4.)Wiosłowanie w opadzie nad chwytem do brzucha
5.)Military press
6.)Podciąganie się na drążku
Takie FBW mi polecili abym jechał na nim przez jakiś czas a później ewentualnie przerzucił się na splita typu push/pull. Trening FBW ćwiczyłem okrągły miesiąc efekty słabe ( robiłem dużo błędów które opiszę poniżej ) później dostałem kontuzji kolana + łokcia ( bić się zachciało i niestety...) przerwę mam około 2 tygodni i teraz chciałbym zacząć na nowo z dobrym treningiem który ma sens a więc do rzeczy. Co mi polecacie ćwiczyć ? FBW ćwiczyłem łącznie z hmm 2 miesiące. Ogólnie z tego co czytałem to splita nie polecają tylko właśnie trening składający się z ćwiczeń wielostawowych - FBW drudzy zaś mówią , że tylko split i teraz mam kogiel mogiel w głowie. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam 60kg nakładu ( niestety na razie tylko tyle lecz dokupuję ) , ławkę z możliwością regulacji skosów , hantle , gryf łamany + prosty , drążek.
Błędy jakie na 1000% robiłem to :
1.)Nie dokładałem ciężaru aż do dziś z treningu na trening , gdyż nie mam nakładu :( ogólnie to 60kg już mi nie starcza , gdyż np. w wyciskaniu , rld , przysiadzie na luzie wykonuję powtórzenia.
2.)Dietę mam i wkleję ją niżej lecz też a tu śniadania nie zjadłem a tu obiad przegapiłem
3.)Czasem opuściłem trening a czasem robiłem sobie przerwy
To są takie 3 błędy które robiłem aż do dziś lecz chcę jak najlepiej wystartować z dietą + ewentualnie odżywkami a więc co mi radzicie ? Jeśli chodzi o obciążenie to staram sie ciągle coś używanego załatwić , gdyż nie stać mnie na sklepowe : /
1.)Przysiad z sztangą
2.)RLD
3.)Wyciskanie leżąc sztangi
4.)Wiosłowanie w opadzie nad chwytem do brzucha
5.)Military press
6.)Podciąganie się na drążku
Takie FBW mi polecili abym jechał na nim przez jakiś czas a później ewentualnie przerzucił się na splita typu push/pull. Trening FBW ćwiczyłem okrągły miesiąc efekty słabe ( robiłem dużo błędów które opiszę poniżej ) później dostałem kontuzji kolana + łokcia ( bić się zachciało i niestety...) przerwę mam około 2 tygodni i teraz chciałbym zacząć na nowo z dobrym treningiem który ma sens a więc do rzeczy. Co mi polecacie ćwiczyć ? FBW ćwiczyłem łącznie z hmm 2 miesiące. Ogólnie z tego co czytałem to splita nie polecają tylko właśnie trening składający się z ćwiczeń wielostawowych - FBW drudzy zaś mówią , że tylko split i teraz mam kogiel mogiel w głowie. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam 60kg nakładu ( niestety na razie tylko tyle lecz dokupuję ) , ławkę z możliwością regulacji skosów , hantle , gryf łamany + prosty , drążek.
Błędy jakie na 1000% robiłem to :
1.)Nie dokładałem ciężaru aż do dziś z treningu na trening , gdyż nie mam nakładu :( ogólnie to 60kg już mi nie starcza , gdyż np. w wyciskaniu , rld , przysiadzie na luzie wykonuję powtórzenia.
2.)Dietę mam i wkleję ją niżej lecz też a tu śniadania nie zjadłem a tu obiad przegapiłem
3.)Czasem opuściłem trening a czasem robiłem sobie przerwy
To są takie 3 błędy które robiłem aż do dziś lecz chcę jak najlepiej wystartować z dietą + ewentualnie odżywkami a więc co mi radzicie ? Jeśli chodzi o obciążenie to staram sie ciągle coś używanego załatwić , gdyż nie stać mnie na sklepowe : /