Witam wszystkich :)
Chcialbym cos przytyc :) mam 188cm wzrostu waze 74Kg :| malo :( Jestem silny tak mi sie zdaje :P jestem po 2 cyklach kreatynki :) biceps 34,5 :) max klata 95 ale chudo ze az strach :P do tej pory machałem 60 kG mowie o plaskim po 12 12 10 10 8 dobrze ? :) z gory dziekuje i prosze o dalsze wskazówki :0 do masy :)
Dexter1900
17-03-07, 22:12
Wstydzilbys sie prosic o plan.. tyle ich jest... :evil:
rafalkomando
18-03-07, 07:36
dexster ja tez tak sie pytałem jak kolo nie wie jak zaczac to czeba mu jakos pomuc ja bym to zrobił ale niestety tak za bardzo sie na treingu nie znam
źle jechałes:P
zapodam Ci moj plan ale musisz go przerobić jak Ci wygodniej :D
jesli jestes po 2 cyklach kreatynki to zxakładam ze twój staz wynosi ok 8-10 miesiecy co?? wymiary masz dosc podobne bo ja waze 76kg i mam 185 cm wzrostu wiec to niewielka róznica:D
Poniedziałek:
Wtorek:
Klatka:
-płaska 12,10,8,6
-skośna,12,10,8,6
-rozpiętki 3x12
-przenoszenie hantla 3x12
Przedramię:
-podchwytem na kolanie 4x10
-nachwytem stojąc 4x10
Środa:
Plecy:
-podciąganie 4x12
-wiosłowanie 12,10,8,6
-przyciąganie sztangi do siebie 12,10,8,6
-Martwy Ciąg 12,10,8,6
-Szrugsy 4x12
Czwartek:
Piątek
Sobota
Barki:
-zza głowy 12,10,8,6
-do boku 3x12
-podnoszenie sztangi do brody 3x10
Nogi:
-siady: 16,12,8,4
-na maszynie 4x15
-wspinanie na palcach 4x16
Niedziela
Biceps:
-stojąc 10,8,8
-modlitewnik 3x10
-na przemian stojac 4x16 (8 na jedna reke)
Triceps:
-wąski 10,8,8
-francuski 10,8,8
-pompki na poreczach 3x12
oczywiscie ty sobie mozesz inaczej dobrać dni ale mi tak akurat pasuje:D pozdro:D