Zobacz pełną wersję : Chciałbys stworzyc trening na mase na atlasie.
Misiek_FSW
03-11-11, 15:17
Witam, zakupilem jakis czas temu atlas domowy. Noi nie wiem do konca jak na nim ćwiczyć. Pewne ćwiczenia są standardowo przypisane a kilka sobie wymysliłem sam. Jezeli sie ktos orientuje, ma doświadczenie jak na tym ćwiczyć to prosze o zasugerowanie planu treningowego. Najlepiej mi pasuje plan na 3 dni w tygodniu. <br> <br> <br>
http://img31.imageshack.us/img31/7994/zdjcie0044n.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/31/zdjcie0044n.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
Nic nowego praktycznie nie wymyślisz poza podstawowymi ćwiczeniami, wiadomo wyciąg na tricka stojąc, nie wiem jak jest z tym dolnym wyciągiem bo możesz bicka spróbować tez na wyciągu zrobić albo barki stojąc bokiem, kwestia czy uda ci sie linkę ściągnąć z tego przyrządu na nogi, na zdjęciu widać zakończenie linki gdzie można drążek podczepić jak nie masz to dokup krótki drążek
FBW na atlasie:
-wyprosty siedząc 4serie ok 10-12powt
-wypychanie chwytem neutralnym lub młotowym( klatka ) 4serie po 12-10powt
ściąganie wyciągu górnego do klatki (mam jeszcze tez taki atlas wiem ze trzeba siąść twarza do siedsika masz wtedy większy zakres ruchu) 4serie
-na drugim treningu zrób przyciąganie do brzucha linki poizomo(służy do tego chwyt który leży pod atlasem) 4s 12-10powt
-uginanie przedramion stojąc tyłem do atlasu linka prowadzona pod jajami 3serie min 12powt w pełnym spięciu
- wyprosty przedramion stojąc nachwytem na drugm treningu podchwytem 3 serie ok12powt
-face pull zobacz na YT jak wygląda to ćwiczenie
dodatkow możesz zrobić allahy na brzuch na koniec treningu. powiedzmy w 3seriach
masz jakis dodatkowy sprzet? hantle chociaz ? skoro zainwestowałeś w atlas to chociaz hantle dokup jeszcze i masz domową siłkę.
do atlasu powinienes miec dołączone jeszcze: przedłużkę lub łańcuch bo ci się przyda i pas na rzepy (przydał by sie do treningu tylnej części uda) i krotki drążek .
Misiek_FSW
04-11-11, 15:06
nie mam hatli bo sprzedałem wszystko, mam długi drązek, łancuch przedłuzający i krótki drązek.
no to rozpisałem ci przykładowy plan możesz leciec z treningami.