Wchłanianie kreatyny

[Kamilsr]

Witam, w internecie wyczytałem sporo teorii na temat wchłaniania sie kreatyny, niestety duzo sie nie dowiedziałem i chciałbym zapytać o to was.

Z tego co zrozumiałem mój organizm dziennie potrafi wchłonąć ok 10g kreatyny dziennie (chodzi tutaj o jedną konkretną formę ? )

Aktualnie zażywam cm3+mono.

Dawkowanie jakie ustaliliśmy z Panem u ktorego kupiłem suple :

DT:
Rano: Mono, za jakieś 30min cm3+bcaa
Przed treningiem: Bcaa+mono
Po treningu: cm3

DNT:

Rano: Mono, za jakieś 30min cm3+bcaa
Przed kolacją: cm3

Kilka dni temu zakupiłem mono, bez niego dawkowanie wyglądało tak:

DT:
Rano: bcaa+cm3
Przed treningiem: bcaa
Po treningu: cm3

DNT:
Rano: bcaa+cm3
Przed kolacją cm3

Dawki jednego rodzaju kreatyny ok 4-5g.



Jak waszym zdaniem najlepiej połączyć mono i cm3 ?

pozdrawiam

[luo]

Z tymi 10gramami kreatyny dziennie to tak jak z 30g białka w posiłku;)

ja bym to zrobił tak
DT
rano naczczo 5-10g mono+ 5g bcaa
przed treningiem 8-10g bcaa z tym że nie koniecznie musisz brać przed treningiem, szczególnie jeśli budujesz masę i jesz i tak sporo białka
po treningu 10-15g cm3 + 8-10g bcaa

DNT
rano naczczo 10g mono+ 5g bcaa

[Kamilsr]

Co myślisz o moim dawkowaniu ? Jest totalnie złe ?

[luo]

Nie jest złe, tylko nie widzę żadnego sensownego powodu brania cm3 kilkadziesiąt minut po monohydracie z rana;)
W dni nietreningowe też w zupełności wystarczy tylko jedna porcja, dużo osób w ogóle bierze tylko jedną większą porcję potreningowo
po treningu porcja kreatyny powinna być największa z uwagi na duże straty kreatyny na treningu i lepszą przyswajalność kreatyny po treningu, tworzy się wtedy tzw okno anaboliczne

bcaa znacznie lepiej wziąć po treningu niż przed, przed treningiem we krwi i tak będziesz miał pełno aminokwasów. Po treningu trzeba jak najszybciej zatrzymać rozpad białek

[Kamilsr]

Może rozsądniejsze było by takie coś:

DT:
Rano na czczo: cm3+bcaa
Przed treningiem (16,30) 5g mono + bcaa
Po treningu cm3
DNT:
Rano na czczo: cm3+bcaa
Przed obiadem (16.00) 5g mono
Przed kolacją (19.00) cm3

Czy może lepiej bedzie zamienić mono z cm3?(Chodzi o kolejność, że np. mono z rana na czczo)
ps. dla jasności w tej rozpisce odjąłem porcje mono w dni treningowe :)

pozdrawiam