Trening na MASE - do oceny i poprawy - (z góry dziękuje)

[karolp91]

PONIEDZIAŁEK:
klatka+biceps

klata
1. wyciskanie plaska – sztanga
2. wyciskanie skos gorny - hantle
3. wyciskanie skos dolny - sztanga
4. rozpiętki

Biceps
1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc – z obkręcaniem
2. uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie – w podporze o kolano
3. uginanie ramion ze sztangą stojąc



ŚRODA:
Plecy + triceps

Plecy:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) – za głową
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY\

Triceps:
1: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (ŚCIĄGANIE) SZNURKI



PIĄTEK:
Barki + nogi

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4. unoszenie ramion w przÓd ze sztangielkami

Nogi:
1. przysiad ze sztangą na barkach
2. wypychanie ciężaru na suwnicy
3. martwy ciąg
4. wspieranie na palcach w staniu

[blood in blood out]

schemat ok-----brak drążka i poręczy (chyba)--- i-- ilości serii
na początku rób nogi

[karolp91]

drążka nie mam bo niestety nie posiadam :D

10 , 8 , 6 - bedzie ok ??


"na paczatku rob nogi" - w sensie że w piątek najpierw barki pozniej nogi ?

[bartek_t]

Lepiej zrób 12,10,8,6

W klatce według mnie wyrzuć skos w dół.
Biceps zacznij od sztangi prostej stojąc, potem przejdź na sztangielki, a fajnie by było jak byś wsadził jeszcze modlitewnik do tego.
Plecy fajnie tylko według mnie wyrzuć wiosłowanie sztangielką bo to podobne ćwiczenie co wyciąg poziomy który masz wcześniej i wrzuć martwy ciąg klasyczny.
Triceps, ja bym zrobił 1.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc na ławeczce poziomej 2. Ściąganie sznurków z wyciągu górnego 3. Pompki w podporze tyłem.
W barkach lepiej zrobić 3 ćwiczenia, więcej powtórzeń niż proponowałem wcześniej.
Nogi, zrób albo przysiady albo suwnice, a zamiast tego dorzuć coś na dwugłowy np długie wykroki.

Pozdrawiam

[Micek185]

ale co? suchy plan? zadnych info o sibie? staz ? zdjecia? słabe punkty? taki prosty suchar?
e tam nawet sie nie chce korygowac.

[karolp91]

ale co? suchy plan? zadnych info o sibie? staz ? zdjecia? słabe punkty? taki prosty suchar?
e tam nawet sie nie chce korygowac.

Wiek: 20 lat
wzrost: 177
waga: 67 :(
sylwetka: bardzo szczupły - lekko lejkowata (wklęsła) klatka piersiowa
staż: razem 14 miesięcy z 1 przerwą - ale tak poważniej od 8 miesięcy
słabe punkty: brak siły ! bardzo szybko przemiana materii !
mocne punkty: mocne nogi !
Dieta - sprawdzona i dobra (zaczne ją stosować niestety dopiero od 1 grudnia - po powrocie do kraju)
zdjęcia: brak



CEL: MASA ! MASA ! MASA !


może być ??

[mtm]

Na mase to jest dieta

[karolp91]

WIEM !

nie łap mnie za słówka !

jak chcesz to pomóż w moim pytaniu