Zobacz pełną wersję : Planik na mase do ocenki
chodze na silownie na straz pozarna na 2 zmiany a sa 3 a wiec przykladowo ide w poniedzialek wtorek sroda wolna czwartek piatek sobota wolna niedziela poniedzialek wtorek wolny itd a o to moj planik:
KLATA &TRICEPS
*wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce zwyklej 4s (10,9,9,8)p / na zmiane co trening z lawka skosna
*rozpietki 4s 10p
*pompki na poreczach 4s 10p
*wyciskanie francuskie sztangi lezac 4s10p
Barki KAPTURY noGI
*WYciskanie sztangi sprzed glowy5s (10,9,9,8,8) p co trening zmiana z wyciskaniem zza glowy
*unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s10p
*podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s10p
*kaptury5s10p
no i nogi to na maszynie bede robic
BICEPS NADGARTESK NOGI
*uginanie ramion ze sztanga stojac 5s 10p
*uginanie ramieniaz sztangielka w podporze o kolano 4s 10p
plecy
*wioslowowanie 5s 10p
nadg.
*uginanie nadgarstka nachwytem w siadzie 5s10p
co o tym myslicie co byscie skorygowali i jakie ewentualnie cwiczenia dozycic tu badz wyzucic z planu :)
*unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s10p
*podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s10p ( tutaj ważny jest chwyt jeżeli szeroki to uruchamiasz tył barku jeżeli wąski to bok więc lepiej szeroki bo bok robisz sztangielkami)
* ja dodałbym jeszcze unoszenie do przodu żeby wyizolować jeszcze przedni akton barku
no i jeszcze ćwiczyłbym brzuch naprawde warto sylwetka wygląda lepiej i do tego mniejsze ryzyko przepukliny
za malo cwiczen na plecy w ogole jakos malo cwiczen
nie rob tricepsa z klatka
to z czym robic triceps a z czym klate??
zrób sobie tak po 3 ćwiczenia do kazdej parti mięśni
[ Dodano: 17-03-2007, 19:13 ]
gdy robisz klatke to męczy sie tricepsy i nie wykozystasz go na maxa przy cwiczeniach na triceps
[ Dodano: 17-03-2007, 19:14 ]
wiec radze tobie robic klatke z bicepsem a triceps z plecami
nie rob tricepsa z klatka
to żadna zasada jeżeli komuś to odpowiada to czemu nie, to że triceps pracuje przy klatce to nie znaczy że się nie wzmacnia, niektórym odpowiada takie wcześniejsze zmęczenie mięśni.
a czy za mało ćw. na plecy. Jest kulturysta który robił tylko 2 serie bicepsa i to mu w zupełności wystarczało. to czy za mało czy nie musisz sam ocenić na treningu.
biceps to nie plecy
plan tragedia
biceps to nie plecy
plan tragedia
nie wiem o co ci chodzi sławo?
jaka tragedia, nigdy nie można tak powiedzieć można jedynie coś sugerować każdy jest inny.
[ Dodano: 18-03-2007, 07:31 ]
sławo, biorąc pod uwagę twoje zasady wystarczyłoby zamienić triceps z plecami w jego planie, ale nie ty oczywiście powiesz że to tragedia,widzę że naczytałeś się gazet.
zasugerować ?
jak tu napisałem mnóstwo planów wystarczy poszukać
to ty się naczytałeś gazet lub nasłuchałeś bajek na siłowni
każdy jest inny -wiadomo ale żeby dojść do tego ile wystarczy ćwiczeń i serii trzeba paru lat ćwiczeń
sławo, biorąc pod uwagę twoje zasady wystarczyłoby zamienić triceps z plecami
chłopie skąd ty możesz wiedzieć jakie ja mam zasady
tymi słowami dopiero pokazujesz jak znasz się na treningu
następnym razem gdy zobaczę takie rady będzie ost
pożal sie boże moderator
a jeżeli chodzi ci o klatę i plecy ćwiczone razem to wytłumacz to arnoldowi on tak ćwiczył ale przecież ty wiesz lepiej w końcu widzieliśmy troje zdjęcie całkiem podobny jesteś
[ Dodano: 18-03-2007, 08:27 ]
ps. po uszach widać
a rady mogę dawać jakie chce bo mam prawo do własnego zdania więc dając mi ostrzeżenie zastanów się jak cel ma to forum, chyba wysłuchanie wielu stron a nie tylko moderatora!!
a jeżeli chodzi ci o klatę i plecy ćwiczone razem to wytłumacz to arnoldowi on tak ćwiczył
czy ty jesteś jakiś ograniczony umysłowo czy już przez ten koks źle widzisz
gdzie ja coś podobnego napisałem
chyba się niedługo pożegnamy co nie
tak wywnioskowałem bo jaki jeszcze bezsens mogłeś wymyśli, ochłoń i wytłumacz
patrz co jest napisane i na tym się skup
bo myślenie to widać że to nie jest twoja mocna strona
Kropek_KWpl
18-03-07, 08:55
Panowie po co te nerwy??? nie możecie sobie tego na spokojnie wyjaśnić tylko wyzywacie się nawzajem
to jest forum i nie powinno być takich sytuacji
pozd.
no właśnie ale moderator musi szanować zdanie innych bo wygląda na to że uważa że wie wszystko
[ Dodano: 18-03-2007, 09:00 ]
patrz co jest napisane i na tym się skup
bo myślenie to widać że to nie jest twoja mocna strona
to kolejny przykład na to że z nim się nie da dyskutować o chciałby aby go ślepo słuchać
szanuje każdego co mądrze pisze