lepawlos
26-10-11, 23:06
Hey-ho, chciałbym aby ktoś ogarnięty poprawił mi ewentualne błędy, lub doradził. Otóż chciałbym zacząć trening na masę.
To mój plan treningowy:
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [2 serie]
wyciskanie francuskie w leżeniu [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc [2 serie]
Środa:
plecy + biceps
wiosłowanie [4 serie]
przyciąganie linki wyciągu dolnego [3 serie]
ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [4 serie]
szrugsy ze sztangą stojąc [2 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
hack-przysiady [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wspięcia na palce stojąc [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie sztangielek bokiem w góre [3 serie]
Chciałbym zacząć od następnego tygodnia, robię już 4 tygodnie FBW i mam dietę.
To mój plan treningowy:
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [2 serie]
wyciskanie francuskie w leżeniu [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc [2 serie]
Środa:
plecy + biceps
wiosłowanie [4 serie]
przyciąganie linki wyciągu dolnego [3 serie]
ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [4 serie]
szrugsy ze sztangą stojąc [2 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
hack-przysiady [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wspięcia na palce stojąc [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie sztangielek bokiem w góre [3 serie]
Chciałbym zacząć od następnego tygodnia, robię już 4 tygodnie FBW i mam dietę.