Zobacz pełną wersję : Trening dwa dni z rzędu.
Witam po krótkiej przerwie :)
Mój problem polega na tym ,że na siłownię mogę chodzić tylko we wtorki ,czwartki i piątki. Wiem ,że trening na masę wymaga solidnej regeneracji i tu pojawia się prośba o pomoc. Jak rozłożyć partie mięśniowe na dany dzień ,żeby trening 2 dni z rzędu nie robił większego problemu? Oczywiście inwestuję w dietę oraz suplementację (BCAA) dla ochrony przed katabolizmem. Możecie mi coś poradzić?
Pozdrawiam
Wtorek - Pull
Czwartek - Push
Piątek - Nogi
Trochę poszukałem info w google ,ale nie bardzo rozumiem na czym tak ogólnie polega trening pull and push, wszędzie tylko gotowe plany, a ja chciałbym ułożyć swój, zawsze tak robię , jest najlepszy efekt :) Prosiłbym o jakieś podstawowe info badź zasady ,albo dobry link, będę bardzo wdzięczny.
blood in blood out
25-10-11, 20:27
Wtorek - Pull
Czwartek - Push
Piątek - Nogi
lub
wt-nogi
czw-push (klata, barki , triceps)
piat-pull (plecy, biceps)
lub
wt- push
czw-pull (plecy, nogi, biceps)
piąt-push
wt-pull
czw-push
itd
lub
wt- nogi barki
czw- klata triceps
piat- plecy biceps
a może być tak;
Wtorek: klatka,triceps,barki
Czwartek:Plecy biceps
Piątek:Nogi
Czasami dam rade trenować w sobote ,zamiast w piątek ,więc wtedy barki będę robił z nogami.
Chcę_być_wielki
26-10-11, 10:37
a może być tak;
Wtorek: klatka,triceps,barki
Czwartek:Plecy biceps
Piątek:Nogi
Czasami dam rade trenować w sobote ,zamiast w piątek ,więc wtedy barki będę robił z nogami.
nie rób barków z klatą bo to rzeźnia, wszystko tylko nie to :>
To lepiej wtedy wrzucić do nóg ,czy lepiej z bicepsem i plecami?
Możesz też nogi podzilić na 2 treningi i robić osobno dwugłowe i czterogłowe
wtorek - klata biceps
czwartek - barki triceps czterogłowe uda
piątek - plecy dwugłowe uda
dobre ćwiczenie martwe ciągi na prostych nogach działa dwugłowe uda i troche na plecy
Chcę_być_wielki
26-10-11, 14:34
Masz dobre plany w Twojej sytuacji, zastosuj się do któregoś. ;]
blood in blood out
26-10-11, 20:59
a może być tak;
Wtorek: klatka,triceps,barki
Czwartek:Plecy biceps
Piątek:Nogi
Czasami dam rade trenować w sobote ,zamiast w piątek ,więc wtedy barki będę robił z nogami.
czy ktoś wogule ogarnia temat push & pull:)
wt- masz push czyli klata barki triceps
czw- masz pull czyli plecy i biceps
a w piątek masz nogi
czyli ok
możesz też skozystać z opcji kolegów
a sorry kolega mówi żeby nie robić klaty z barkami --- a plecy z bicepsem itd
można robić na jednym treningu---nigdy dzień po dniu :)