INSIDER
23-10-11, 01:36
wiek:18
waga: 93kg na czczo
wzrost: 193cm
płeć: Mężczyzna
typ budowy: ektomorfik
cel: masa
Zapotrzebowanie dzienne: 3349
Białko: 232,5
Tłuszcz: 186
Wegle: 651
Kcal: 4371
Cwiczę 5 razy w tyg. W godzinach od 17:30 do 18:30 Max 19:00.
Suplementacja której aktualnie spożywam to, białko, gainer, witaminy z olimpu + omega3 gold
Cykle po ktorych aktualnie jestem to,
1-6Meta 30 ed
3-8Omka 250 e3d
Aktualnie planuje kolejny cykl w Lutym/Marcu 2012r.
1-12 test 750 week
1-5 meta 40 ed
1-14 hcg 250e3d
Uwagi: Teraz tak planuje kolejny cykl na mase: Tylko chce wystartować w 2012r. w zawodach kulturystycznych czy to jest wskazane czy zabronione?
Dieta:
I Posilek 6.30
Płatki owsiane 150 g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500 ml
Orzechy włoskie 20 g
II Posilek 9.00
Ryż biały 150 g
Papryka czerwona-Papryka zielona 50-50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 g
III Posilek 12:30
Ryż biały 150 g
Papryka czerwona-Papryka zielona 50-50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 g
IV Posiłek przed treningiem 15.30-16:00
Ryż brązowy 130 g
Jakies miesa/ryba 200-300g
Kapusta biała/Kapusta czerwona/Kapusta pekińska 100g
TRENING 17.00 - 18.30
V Posiłek po treningu 18:30-19.00
Ryż biały 150 g
Papryka czerwona-Papryka zielona 50-50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 g
VI Kolacja 20:30-21.00
Ser twarogowy chudy 150 g
Oliwa z oliwek 10 ml
Suplementacja której bede używał i które pomóżcie mi wsadzić w dietę.
Przedtren
FA Napalm
Potren
Gaspari - Size On Max Performance
Białko
WPC Ostrowia
Gainer
Activlab Gainbody 30 Machine Man 1500g
Aminokwasy/Glutamina/Carbo itp.
Activlab BCAA Xtra
Olimp - Carbonox 4kg
Bialko+Gainer to ewentualne uzupelnienie nie pluc sie o to ;)
Np wypije bialko+gainera po 50g w 300ml wody i do tego zajem odrazu tym posilkiem po treningu.
waga: 93kg na czczo
wzrost: 193cm
płeć: Mężczyzna
typ budowy: ektomorfik
cel: masa
Zapotrzebowanie dzienne: 3349
Białko: 232,5
Tłuszcz: 186
Wegle: 651
Kcal: 4371
Cwiczę 5 razy w tyg. W godzinach od 17:30 do 18:30 Max 19:00.
Suplementacja której aktualnie spożywam to, białko, gainer, witaminy z olimpu + omega3 gold
Cykle po ktorych aktualnie jestem to,
1-6Meta 30 ed
3-8Omka 250 e3d
Aktualnie planuje kolejny cykl w Lutym/Marcu 2012r.
1-12 test 750 week
1-5 meta 40 ed
1-14 hcg 250e3d
Uwagi: Teraz tak planuje kolejny cykl na mase: Tylko chce wystartować w 2012r. w zawodach kulturystycznych czy to jest wskazane czy zabronione?
Dieta:
I Posilek 6.30
Płatki owsiane 150 g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500 ml
Orzechy włoskie 20 g
II Posilek 9.00
Ryż biały 150 g
Papryka czerwona-Papryka zielona 50-50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 g
III Posilek 12:30
Ryż biały 150 g
Papryka czerwona-Papryka zielona 50-50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 g
IV Posiłek przed treningiem 15.30-16:00
Ryż brązowy 130 g
Jakies miesa/ryba 200-300g
Kapusta biała/Kapusta czerwona/Kapusta pekińska 100g
TRENING 17.00 - 18.30
V Posiłek po treningu 18:30-19.00
Ryż biały 150 g
Papryka czerwona-Papryka zielona 50-50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 g
VI Kolacja 20:30-21.00
Ser twarogowy chudy 150 g
Oliwa z oliwek 10 ml
Suplementacja której bede używał i które pomóżcie mi wsadzić w dietę.
Przedtren
FA Napalm
Potren
Gaspari - Size On Max Performance
Białko
WPC Ostrowia
Gainer
Activlab Gainbody 30 Machine Man 1500g
Aminokwasy/Glutamina/Carbo itp.
Activlab BCAA Xtra
Olimp - Carbonox 4kg
Bialko+Gainer to ewentualne uzupelnienie nie pluc sie o to ;)
Np wypije bialko+gainera po 50g w 300ml wody i do tego zajem odrazu tym posilkiem po treningu.