Zobacz pełną wersję : Trening na rzezbe
linkin_park
17-03-07, 16:18
Cze.Mam 15 lat i zaczynam swoja przygode z silownia. w zwiazku z tym mogilibyscie mi zucic mi pare rospisek na trening (glownie chodzi mi o rzezbe).Z gory dzieki.pozdro :lol:
linkin_park, zobacz podwieszony "Trening dla początkującego"
Potem mase i za rok rzeźbe, bo na razie nie masz co rzeźbić!
pzdr.
linkin_park
17-03-07, 17:08
ale ja mam nawet sporo masy!!mam 186 wzrostu i 82 kg. wiec sam widzisz.....
Masz ale tłuszczową, a się rzeźbi jak się ma mięśnie!!
pzdr.
linkin_park
17-03-07, 21:07
no dobra loonkne........a moglbys mi poradzic jakis dobry trening??glownie chodzi mi o klate,biceps,plecy no i juz troche mniej triceps bary i przedramie.pozdro :smile:
a dlaczego na tym Ci zalezy a na reszcie nie?:| idiotyzm !! nie mozna robic sobie pryjorytetów jak sie zaczyna do tego składajacego sie z 3 partii miesni...
linkin_park
18-03-07, 12:39
a+ ty bys co mi zaproponowal??pliss piszcie bo ja dopiero zaczynam cwiczyc i jestem zielony :oops:
na poczatku ogolno rozwojówka o tym poczytasz w podwiesoznym temacie "trening dla poczatkujacych:D potem (ok 2 3 miesiacach) oczywiscie trening na mase :D a dopiero na przyszłe wakacje trening na rzeźbe:D taka jest naturalna kolej rzeczy:D pozdro:D
i oczywiscie musisz cwiczyc wszystko równomiernie...potem po jakims roku zobaczysz co masz słabiej rozwiniete od reszty i robisz pryjorytet na te partie miesni:D pozdro:D
Jeżeli jesteś tylko obtłuszczonym grubaskiem to najpierw spal tłuszcz, zrób czystą masę mięśniową a dopiero potem się rzeźb. Chyba, że masz trochę mięśni ale pod tłuszczem to może spróbuj tego. To mój trening i przy stosowaniu zasady 30 sek odpoczynku między seriami a ok 2 minut między ćwiczeniami zrobisz ten trening w 1,5 - 2 h. Oczywiście bez diety ani rusz.
Klatka
-wyciskanie 4 serie 10- 12 powtorzen
-rozpietki 4 serie 12- 15 powtorzen
-bramka 3 serie po 12-15 powtorzen
Barki
-wyciskanie 4 serie 10-12 powtorzen
-unesze chantelek na boki 4serie-12 powtorzen
plecy
-sciaganie drazka do karku lub do klatki 4 serie 12-15powtorzen
- na maszynie przyciaganie 3 serie-12
-przyciaganie drazka w siadzie 3 serie po 12 powt
Lapy biceps
modlitewnik-sztanga lamana 4 serie po 12- 15 powtrzoen
uginanie chantli z oparciem o udo 3 serie po 12-15 powtorzen
triceps
-pompki na poreczach 3 serei ile dasz rady
-sciaganie na bramce na linkach 3 serie po 15 potorzen
-sciaganie drazka na bramce 3 serie po 15 powt
nogi
-wyciskanie na sownicy czyli na maszsynie 3 serie po 12 do 15 powt
-unoszenie w siadzie na maszynie 3 serie po 12 -15 powt
-unoszenie tylem na maszynie 3 serie 12- 15 powt
-wspiecia na lydki 3 serie po 15 -20 powt
brzuch
-na lawce skosnej 4 serie 30 do 50 powt
-na lawce skosnej 2 serie po 30 ale ze skretem na skosne
(spiecia w lezenie 4 serie po 40 do 50 powt) - jeszcze nie wprowadziłem
-unoszenie prostych nóg do klatki przy zwisie na poręczy- 4 serie po 15 powt
-unoszenie nog w lezeniu 4 serie po 30 powt
Aero
5 - 10 min na Orbitreku na obciążeniu 140 W i zamachu koła 90 pm
Jak pomogłem, daj SOG'a :)
linkin_park
18-03-07, 15:06
ej no ale co rok mam na mase cwiczyc a dopiero pozniej na rzezbe......?? :cry:
ej no ale co rok mam na mase cwiczyc a dopiero pozniej na rzezbe......??
Dokładnie!! Żeby się rzeźbić trzeba mieć mięśnie!!
Zrób tak jak ci mówił radar, a za rok będziesz mu dziękował.
I zgłoś się do działu dieta!!
pzdr.
linkin_park
18-03-07, 15:48
ej no ale ja nie jestem takim spaslakiem mam troche tluszczyku.......;/.a co do miesni to co nieco mam tylko nie az tak twarde :sad: oki zobacze te dietki. a byscie mogli mi poradzic jakis plan treningowy?ja chodze wtorek,piatek,sobota,niedziela prosze dajcie jakis plan cwiczen.nog raczej nie bede robil.....ale jak uwazacie.Piszcie pozdro :cool:
tak jak wyżej napisałem, możesz sprobować tym treningiem. Jak nie będzie Ci odpowiadał znajdz inny trening obwodowy. Pozdro
Ale ten twój plan wyżej to nie jest ACT!!
pzdr.