Zobacz pełną wersję : Trening na 2 dni
witam mam takie pytanie dotychczas trenowalem 3 razy w tyg no ale zaczely sie studia zaoczne plus praca na 3 zmiany wmiedzy czasie czas dla dziewczyny i czas na nauke. i chcialbym zejsc do 2 treningow w tyg czy jest taka mozliwosc i czy tkos pokazal by przykladowy plan na te 2 dni jak wszystkie parti miesni polaczyc i czy sie tak da w ogole
fbw
push&pull
nogi i ręce na jednym tren, klatka, barki i plecy na drugim
innych opcji za bardzo nie widzę
ja bym to robił tak.
1 tydzien
a: klatka\triceps
b: plecy\bicps
2tydzen
a. barki\triceps
b nogi\biceps
3ci tydzien tak jak w Iszym i tak na zmiane.
ja bym zrobił zwykłe FBW co 3dni czyli poniedziałek i piątek tak by czas między poszczególnymi treningami nie przekraczał tych 72godz czyli tyle ile duza grupa teoretycznie potrzebuje na pełną regenerację.