Zobacz pełną wersję : Pomocy Trening Cardio
Szajba_177
21-10-11, 15:13
Witam, Chciałbym zacząc jakis trening Cardio w domu, gdyz po wakacjach dosc sporo urósł mi brzuch. Mam 176 cm wzrostu a w pasie 93cm. Bardzo zle sie z tym czuje i demotywuje mnie to nawet z chodzeniem na siłownie... Prosiłbym o taki trening + trening normalny na siłke.
normalny trening siłowy jaki miałes do tej pory nic nie zmieniaj.
podstawą bedzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.
drugą bardzo wazna sprawa: trening tlenowy bieganie lub rowerek , zacznij od 3sesji aero po 30min i powoli zwiększaj az do ok 45min w dni nie treningowe.
więcej tu nie ma o czym mówić.
Szajba_177
21-10-11, 18:52
i normalnie masówka, ok. jeszcze jedno pytanie moze być to normalna jazda na rowerze ?
Szajba_177
21-10-11, 18:54
aha od przyszłego tygodnia powracam na Sztuki Walki to połaczone z areo i siłownią powinno dać mam nadzieje efekt
tak moze byc jazda na rowerze tempo ok 70% twojego maksa
Szajba_177
21-10-11, 19:01
Raz dziennie w dni nie trenowane po 30 minut rozumiem