Pare pytań od początkującego.

[Szoter]

Witam.
Mam na imię Konrad, mam 16 lat, waga 100kg wzrost 187, na siłownię chodzę miesiąc, moim celem jest poprawienie sylwetki i siły, diety nie stosuje żadnej. Czy może ktoś by mi doradził coś na początek ?
Czy dobrym pomysłem jest branie witamin ? (Jeżeli TAK to jakie)
Czy jest mi ktoś w stanie ułożyć trening siłowy (Pn, Wt, Śr, Pt - w te dni chodzę), najlepiej opisać choć trochę ćwiczenia.
W czym pomaga białko i czy opłaca się je brać ?
Jak obliczać ciężar do treningu ?
Jak zrzucić trochę wagi nie tracąc siły ?
Czy może mi ktoś ułożyć/doradzić jakąś dobrą dietę ?
Mam bardzo słabą klatę i chciałbym to trochę nadrobić, jak to zrobić ?
Chciałbym kupić sobie do domu jakąś ławeczkę, sztangę i stojaki do klatki, czy możecie mi poradzić coś ? W miarę taniego.
Z góry dziękuję za pomoc.

[luo]

W Twoim wieku skupiłbym się bardziej nad tym co spożywasz na co dzień, tym bardziej że przydałoby się zrzucić parę kilogramów.
Jeśli chodzi o trening to najlepszym dla Ciebie rozwiązaniem będzie trening każdej partii na każdym treningu tzw fbw, ewentualnie act. 3x w tyg w zupełności wystarczy. Do tego trening aerobowy, zaczynając od 3x30 co tydzień wydłużając.

Białko z prochu to tylko uzupełnienie Twoich posiłków, na razie nie skupiaj się na suplementach tylko na dobrym jedzeniu.
Ciężarem się nie przejmuj, tylko ucz się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Zakładaj tyle żebyś z zapasem mógł wykonać każdą serię. Nie schodź narazie poniżej 15stu powtórzeń
Zacznij też czytać forum bo przyda Ci się ta wiedza. Zobaczysz jak łatwo układa się rozpiskę posiłków, sam coś złożysz a my proprawimy

przeczytaj np to
http://www.e-gym.pl/showthread.php?32407-Jak-dobrze-zacz%B1%E6-swoj%B1-przygod%EA-z-kulturystyk%B1
http://www.e-gym.pl/showthread.php?7922-Uk%B3adamy-diet%EA-na-rzezb%EA-definicj%EA-redukcj%EA
http://www.e-gym.pl/showthread.php?19009-Dieta-na-redukcje-BEZ-WYSI%A3KU-!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?18162-Przyk%B3adowe-diety-na-redukcj%EA

(http://www.e-gym.pl/showthread.php?18162-Przyk%B3adowe-diety-na-redukcj%EA)

[Szajba_177]

Co do sprzętu to nie dawno miałem ten sam problem. Na allegro drogo, a jak tanio to chujowe. W moim przypadku było tak, że zakup ławek zrobiłem w najbliższym sportowym, gryfy kupiłem na allegro komplet (tanio w porownaniu ze sklepami) a ciężar miałem toczony po znajomosci. Jest to najtańszy koszt, gdyż jak chcialem kupić to nawet za 1kg krzyczeli od 3,50 do 6 zł. Miłego kupowania. PZDR

[Pronutrition]

jeżeli chodzi o sam sprzęt,to warto szukać również w sklepach internetowych,bo tam często masz o wiele taniej niż w stacjonarnych. Ważne jest to aby był stabilny i bezpieczny podczas wykonywania ćwiczeń.