Trening do oceny

[Kamilsr]

Witam, po połrocznej przerwie ponownie zacząłem ćwiczyć. Z racji tego, ze postanowiłem zmienić plan ćwiczeń na klatkę, byłbym wdzięczny o jakąś korektę czy ocenę tego planu

Poniedziałek: Klata+biceps
Środa:barki+triceps
Piątek:plecy+biceps

Przez 2lata miałem taki plan na klatkę:
Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x10,10,8,8
Wyciskanie sztangi leżąc pod kątem na górne partie 4x10,10,8,8
Wyciskanie sztangi leżąc pod kątem na dolne partie 4x10,10,8,8
Rozpiętki 3x10
Opuszczanie 3x4

Efekty tego były mizerne (być moze spowodowane brakiem diety) podobno dobrze od czasu do czasu zmienić plan. Zmieniłem tylko kolejności wykonywanych ćwiczeń.
Od miesiąca mój plan na klatkę wygląda tak:

Rozpiętki 4x10
Wyciskanie sztangi na górne partie 4x10,10,8,8
Wyciskanie sztangi na dolne partie 4x10,10,8,8
Wyciskanie sztangi poziomo 4x10,10,8,8
Opuszczanie 3x4
Mój wiek 18lat, waga 76kg
pozdrawiam

[PucuLeg]

Przede wszystkim zajmij sie dieta, bez tego nawet najlepszy trening nie da efektow, a akurat na mase z dieta duzo kombinowac nie trzeba. Co do treningu, brakuje mi tu rozpietek na koncu, nie baw sie w wstepne zmeczenie miesni narazie... zdecyduj sie na jednym treningu na jeden rodzaj skosu, niepotrzebnie sie przemeczasz, do tego jeszcze wyciskanie sztangielek, bardzo dobre cwiczenie a u Ciebie go brakuje. Zrobilbym cos na wzor treningu jaki ja teraz stosuje, ktory mi rozpisal Micek.
Wyciskanie skos +/-
Wyciskanie sztangielek
rozpietki

Skoks regulujesz wedle wlasnych brakow, ja np mam slabo rozwinieta gore klatki dlatego teraz na nia klade wiekszy nacisk.
Daj reszte treningu do oceny.

Ogolnie to po polrocznej przerwie za wysokie tempo narzuciles, zwolnij.

[Dolce Martino]

po co ten biceps trenujesz dwa razy myslisz ze im wiecje go trenujesz tym szybciej urosnie- miesien musi miec czas na regeneracje
dieta trening i regeneracja