Pomoc:):)

[dimitriketa]

Witam wszystkich forumowiczów:)
Na wstępie chce zaznaczyć ze jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość:)

Mam w planach zacząć chodzic na siłownie od listopada i prosze was o pomoc:)
- Jak zacząć
- jakie ćwiczenia(tutaj z wytłumaczeniem dla zielonego )
- czy brać jakieś odzywki i dieta
- chciałbym również uzyskać silę

Mam 16 lat 180cm wzrostu i 75 kg wagi :) Pozdrawiama Arek

ps W Piątek wybieram się do lekarza

[pomeran]

Zacznij od działu trening i dieta za odżywki z czasem sie weźmiesz szkoda naturalny potencjał od razu zahamować

[dimitriketa]

Policzylem swoje zapotrzebowanie ale niestety nie umiem sobie ulozyc diety ....
Białko- 450kcl
Tluszcze-1013kcl
Weglowodany-1500kcl

[dimitriketa]

Juz znalazłem diete :) teraz tylko prosze o pomoc w ulożeniu cwiczen:)

[kitamo]

Zacznij moze od ACT bo to fajny trening dla poczatkujacych. jest tu sporo rozpisek co robic. Zaczynasz od kilku podstawowych cwiczen, po 2 tygodniach mozesz jakies nowe sobie dolozyc. Robisz taki trening kilka tygodni a pozniej np FBW albo split, wedle uznania.

[dimitriketa]

heh edziekuje za odp ale jestem kompletnie zielony i nie wiem co znaczy act albo fbw:)

[pomeran]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?19020-Trening-Artyku%B3y-systemy-treningowe-porady
http://www.e-gym.pl/showthread.php?100-ACT-Aerobic-circuit-training
Kolego wystarczy po prostu poszukać pisałem żebyś zaglądną do działu trening ;p

[dimitriketa]

moj blad ale dziekuje:)