zielony1234
15-10-11, 11:48
Witam wszystkich.
Jak sam nick wskazuje jestem zielony w temacie kulturystyki. Dlatego też zwracam się do Was o pomoc. Bez zbędnego gadania, po kolei:
Wiek: 20 lat
Wzrost: ~182 cm
Waga: ~60 kg
Jak widać nie jest zbyt ciekawie. Jestem bardzo chudy i stosunkowo wysoki, przez co nietrudno jest wyobrazić sobie moją kiepską sylwetkę.
Staż na siłowni: 0
Z tego co pamiętam to chodziłem na siłownię przez kilka pojedynczych miesięcy (bodaj 3, z co najmniej miesięcznymi przerwami), i to dosyć dawno temu. Efektów nie było żadnych, bo wiem, że ćwiczyłem źle, w dodatku olałem dietę. Dlatego staż wpisałem jako 0, a jedyny pozytyw z tego jest taki, że jestem zapoznany ze sprzętem na siłowni i z "kulturą na siłowni". Przynajmniej tyle.
Jaki jest mój cel?
Nie chcę wyglądać jak Pudzian, nie chcę nawet wyglądać jak Schwarzenegger. Chciałbym dołożyć do siebie kilkanaście kilogramów mięśni, by wyglądać jak dobrze zbudowany facet, w stylu piłkarza (nie polskiego :lol: ) czy pływaka. Mam nadzieję, że rozumiecie o co chodzi. Na fotce poniżej mniej więcej jest pokazane jaki jest mój cel jeśli idzie o górną partie.
http://www.strongmani.pl/fotografie_mini/369.jpg
Trening.
Od razu zaznaczam, że ACT odpada. Na siłownię będę mógł chodzić w "godzinach szczytu", a wtedy nie będzie po prostu możliwości przygotować sprzęt (inni też chcą ćwiczyć). Co proponujecie w zamian? FBW będzie dobre dla początkującego czy poszukać czegoś stricte dla świeżaków? Trening na masę mięśniową oczywiście.
Dieta.
Tutaj nie będę kombinował. Skorzystam z zestawów w przyklejonych tematach w dziale 'Dieta'. Konkretnie:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?391-Uk%B3adamy-Diet%EA-Na-Mas%EA!!-temat-by-DonLeone
http://www.augustow.mm.pl/~leon/co_jesc.htm
http://www.augustow.mm.pl/~leon/Dieta.htm
I tutaj pojawia się kolejny problem. Otóż wg rachunku z tematu DonLeone wychodzi mi:
1. Waga x 24 godziny: 60 x 24 = 1440
2. Współczynnik aktywności u mnie 1.2 więc: 1440 x 1.2 = 1728
3. Dieta masowa, czyli dodajemy 500 Kcal: 1728 + 500 = 2228
A więc moje dzienne zapotrzebowanie wynosi wg tego ~2228 Kcal. Z kolei wg Dziennika Posiłków VITALMAX moje zapotrzebowanie wynosi bodaj ~3100 Kcal. I teraz nie wiem, które jest dla mnie właściwe. Wg tematu DonLeone 3380 Kcal jest dla 80 kg, więc pewnie mogłem się walnąć w DZV, ale byłbym wdzięczny, gdyby ktoś potwierdził moje przypuszczenia.
Podsumowując, o co chce się zapytać:
1. Plan treningowy dla zielonego w temacie świeżaka (180 cm, 60 kg). ACT odpada.
2. Moje zapotrzebowanie kaloryczne (~2228 czy ~3100). Jeszcze co do diety - zamierzam całkowicie zrezygnować z alkoholu, słodyczy, białego pieczywa i innych tego typu rzeczy. I tutaj pojawia się głupie pytanie: co z miętówkami i innymi rzeczami tego typu? Niby zaliczają się do słodyczy, ale nie wiem do końca jak nimi jest.
Pozdrawiam
Jak sam nick wskazuje jestem zielony w temacie kulturystyki. Dlatego też zwracam się do Was o pomoc. Bez zbędnego gadania, po kolei:
Wiek: 20 lat
Wzrost: ~182 cm
Waga: ~60 kg
Jak widać nie jest zbyt ciekawie. Jestem bardzo chudy i stosunkowo wysoki, przez co nietrudno jest wyobrazić sobie moją kiepską sylwetkę.
Staż na siłowni: 0
Z tego co pamiętam to chodziłem na siłownię przez kilka pojedynczych miesięcy (bodaj 3, z co najmniej miesięcznymi przerwami), i to dosyć dawno temu. Efektów nie było żadnych, bo wiem, że ćwiczyłem źle, w dodatku olałem dietę. Dlatego staż wpisałem jako 0, a jedyny pozytyw z tego jest taki, że jestem zapoznany ze sprzętem na siłowni i z "kulturą na siłowni". Przynajmniej tyle.
Jaki jest mój cel?
Nie chcę wyglądać jak Pudzian, nie chcę nawet wyglądać jak Schwarzenegger. Chciałbym dołożyć do siebie kilkanaście kilogramów mięśni, by wyglądać jak dobrze zbudowany facet, w stylu piłkarza (nie polskiego :lol: ) czy pływaka. Mam nadzieję, że rozumiecie o co chodzi. Na fotce poniżej mniej więcej jest pokazane jaki jest mój cel jeśli idzie o górną partie.
http://www.strongmani.pl/fotografie_mini/369.jpg
Trening.
Od razu zaznaczam, że ACT odpada. Na siłownię będę mógł chodzić w "godzinach szczytu", a wtedy nie będzie po prostu możliwości przygotować sprzęt (inni też chcą ćwiczyć). Co proponujecie w zamian? FBW będzie dobre dla początkującego czy poszukać czegoś stricte dla świeżaków? Trening na masę mięśniową oczywiście.
Dieta.
Tutaj nie będę kombinował. Skorzystam z zestawów w przyklejonych tematach w dziale 'Dieta'. Konkretnie:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?391-Uk%B3adamy-Diet%EA-Na-Mas%EA!!-temat-by-DonLeone
http://www.augustow.mm.pl/~leon/co_jesc.htm
http://www.augustow.mm.pl/~leon/Dieta.htm
I tutaj pojawia się kolejny problem. Otóż wg rachunku z tematu DonLeone wychodzi mi:
1. Waga x 24 godziny: 60 x 24 = 1440
2. Współczynnik aktywności u mnie 1.2 więc: 1440 x 1.2 = 1728
3. Dieta masowa, czyli dodajemy 500 Kcal: 1728 + 500 = 2228
A więc moje dzienne zapotrzebowanie wynosi wg tego ~2228 Kcal. Z kolei wg Dziennika Posiłków VITALMAX moje zapotrzebowanie wynosi bodaj ~3100 Kcal. I teraz nie wiem, które jest dla mnie właściwe. Wg tematu DonLeone 3380 Kcal jest dla 80 kg, więc pewnie mogłem się walnąć w DZV, ale byłbym wdzięczny, gdyby ktoś potwierdził moje przypuszczenia.
Podsumowując, o co chce się zapytać:
1. Plan treningowy dla zielonego w temacie świeżaka (180 cm, 60 kg). ACT odpada.
2. Moje zapotrzebowanie kaloryczne (~2228 czy ~3100). Jeszcze co do diety - zamierzam całkowicie zrezygnować z alkoholu, słodyczy, białego pieczywa i innych tego typu rzeczy. I tutaj pojawia się głupie pytanie: co z miętówkami i innymi rzeczami tego typu? Niby zaliczają się do słodyczy, ale nie wiem do końca jak nimi jest.
Pozdrawiam