qubaa159
14-10-11, 21:49
-Płeć
-Wiek
-Waga
-Wzrost 186
-Co chcesz osiągnąć Masa
-Staż ok 18miesięcy
-Inna Aktywność/Sporty kulturystyka
-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Ławka stojaki sztanga hantle
-Aktualna/planowana dieta. Jest
-Przeciwskazania Medyczne nie ma
-Suplemacja.nie ma
Klatka-triceps
Wyciskanie sztangi głową w góre 12-10-8-8
wyciskanie sztanigielek na płasko 10-8-8-8
rospiętki 4x10
wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8
wyciskanie francuskie hantla siedząc 4x10
pompki na poręczach 4x10
nogi-barki
przysiady ze sztangą 15-12-10-8
PRZYSIADY WYKROCZNE 15-12-10-10
MC na prostych nogach 4x10
Wspięcia na palce stojąc 5x15-12-10-10-10
wyciskanie sztangielek 12-10-8-8
unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
unoszenie sztangi stojąc 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
plecy biceps
wiosłowanie sztanga na przemian podchwyt/natchwyt 12-10-8-8
podciąganie sztangielek w opadzie 3x10
przenoszenie 4x10
martwy ciag 12-10-8-6
unoszenie sztangi stojąc 12-10-8-6
unoszenie sztangielek siedząc młotek 12-10-8-8
modlitewnik 12-10-8-8
Co o nim sądzicie. Z góry dziękuje za odp.
-Wiek
-Waga
-Wzrost 186
-Co chcesz osiągnąć Masa
-Staż ok 18miesięcy
-Inna Aktywność/Sporty kulturystyka
-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Ławka stojaki sztanga hantle
-Aktualna/planowana dieta. Jest
-Przeciwskazania Medyczne nie ma
-Suplemacja.nie ma
Klatka-triceps
Wyciskanie sztangi głową w góre 12-10-8-8
wyciskanie sztanigielek na płasko 10-8-8-8
rospiętki 4x10
wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8
wyciskanie francuskie hantla siedząc 4x10
pompki na poręczach 4x10
nogi-barki
przysiady ze sztangą 15-12-10-8
PRZYSIADY WYKROCZNE 15-12-10-10
MC na prostych nogach 4x10
Wspięcia na palce stojąc 5x15-12-10-10-10
wyciskanie sztangielek 12-10-8-8
unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
unoszenie sztangi stojąc 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
plecy biceps
wiosłowanie sztanga na przemian podchwyt/natchwyt 12-10-8-8
podciąganie sztangielek w opadzie 3x10
przenoszenie 4x10
martwy ciag 12-10-8-6
unoszenie sztangi stojąc 12-10-8-6
unoszenie sztangielek siedząc młotek 12-10-8-8
modlitewnik 12-10-8-8
Co o nim sądzicie. Z góry dziękuje za odp.