PDA

Zobacz pełną wersję : plan na mase do oceny


qubaa159
14-10-11, 21:49
-Płeć

-Wiek

-Waga

-Wzrost 186

-Co chcesz osiągnąć Masa

-Staż ok 18miesięcy

-Inna Aktywność/Sporty kulturystyka

-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Ławka stojaki sztanga hantle

-Aktualna/planowana dieta. Jest

-Przeciwskazania Medyczne nie ma

-Suplemacja.nie ma


Klatka-triceps

Wyciskanie sztangi głową w góre 12-10-8-8
wyciskanie sztanigielek na płasko 10-8-8-8
rospiętki 4x10

wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8
wyciskanie francuskie hantla siedząc 4x10
pompki na poręczach 4x10

nogi-barki

przysiady ze sztangą 15-12-10-8
PRZYSIADY WYKROCZNE 15-12-10-10
MC na prostych nogach 4x10
Wspięcia na palce stojąc 5x15-12-10-10-10

wyciskanie sztangielek 12-10-8-8
unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
unoszenie sztangi stojąc 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10


plecy biceps

wiosłowanie sztanga na przemian podchwyt/natchwyt 12-10-8-8
podciąganie sztangielek w opadzie 3x10
przenoszenie 4x10
martwy ciag 12-10-8-6

unoszenie sztangi stojąc 12-10-8-6
unoszenie sztangielek siedząc młotek 12-10-8-8
modlitewnik 12-10-8-8


Co o nim sądzicie. Z góry dziękuje za odp.
Chcę_być_wielki
15-10-11, 10:16
na nogi daj osobny dzień, dorzuć gdzieś kaptury
INSIDER
15-10-11, 11:43
na nogi daj osobny dzień, dorzuć gdzieś kaptury

Nogi , zrob z przedramionami <<< czy jak to poprawnie napisac xD
To mala partia nie duzo bedziesz musial sie wysilać:

Klatka-Triceps
Barki-Kaptury-Biceps
Plecy
Nogi-Przedramie

ja tak robiłem czasem, a teraz zmieniłem na
Klata
Barki-Kaptury
Nogi-Przedramiona
Biceps-Triceps
Plecy
Patriot
15-10-11, 15:47
hmmm no nad kolejnością tego twojego 5-dniowego planu mógłbym podyskutować, ale skoro na Ciebie działa to ok
qubaa159
15-10-11, 16:57
niestety musze mic 3 dniowy plan nie dam rade 5 czy 4 razy w tygodniu ciwczyc
Rademenes78
15-10-11, 21:44
klatka-biceps
plecy-triceps
barki-nogi
opalinho
16-10-11, 16:31
Jak 3-dniowy na masę to push/pull/legs moim skromnym zdaniem jest ok.
pomeran
18-10-11, 18:20
A musi być 3 dniowy nie lepiej podzielić na 4 dni
-klatka biceps
-barki triceps
-plecy
-nogi
blood in blood out
18-10-11, 20:30
3 czy 4 dni

a pytaliście w które dni----- może chce robić pon,wt,środ

napisz w które dni chcesz ćwiczyc