Dieta na Mase do Sprawdzenia ;D

[Merkeni]

Chialbym przybrac na masie wiec daje diete do spr. Mam 14 lat 176 cm wzrostu i waze 56kg.

6:30
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr


8:45
Jogurt Owocowy 120g
szynka 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka,ogorek-dla smaku


10:30
Szynka 15g
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


12:30-13:00
Obiad w szkole


16:00 posiłek przed treningowy Do wyboru
-Ryz 100g Jogurt 120g Jakies miesko,owoce
-4 jajka/kanapka z duza iloscia miesa (wlasnego wyrobu )owoce



17:30-18:10
Trening


18:30
Obiad (tylko niewiem jaki xD Zalezy to od Mamy)
kakao/kompocik mamusi ;D


19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 310gr




21:00
Tunczyk w wodzie 125g kanapka z miesem

Mile widziana pomoc co z czym zamienic ;D

[Merkeni]

Moglby ktos sprawdzic bo od jutra chce juz z nia ruszac xD

[mtm]

NIE MA CO TU SPRAWDZAĆ . LEĆ NA DWÓR PIŁĘ POKOPAĆ . trenuj 3 razy w tygodniu bardziej traktując to jako zabawe/naukę prawdziwych ruchów/treningów .

ps. gorzej rozpisanej diety nie widziałem chyba na tym forum .

[Merkeni]

Nie moja xD