Zobacz pełną wersję : zatrzymanie
Witam mam poważny problem. W marcu tego roku wyciskałem na ławce 70kg, wziąłem monohydrat kreatyny z olimpa 1250. Cykl skończyłem w połowie kwietnia i mój rekord wynosił 80kg. Cwiczyłem na siłowni do około 10 czerwca i nie przybywało mi nic siły na sztandze. Ponownie po wakacjach wróciłem na siłownie i wziąłem 80kg, zacząłem stosować diete i niestety nie widzę żadnych postępów w tym sile na klatke. Zatrzymałem się na tym ciężarze i nie jestem w stanie się odblokowąć. Prosiłbym bardzo o pomoc czy może powinienem zastosować trening na siłe lub mase by ponownie zacząć nabierać siły. Ćwicze 3x w tygodniu bardzo solidnie i zupełnie nie wiem w czym problem. Proszę o pomoc :)
Pioter1994
11-10-11, 23:00
Nie jesteś sam ... :) Ja też szukam sposobu, ale podzieliłem treningi na A i B i zamieniam co tydzień i coś tam ruszyło.
Nie rozumie , wyciskasz 80kg , a jak wezmiesz dolozysz do tego 80 , x2 krązki 1.25kg to 82.5 i juz nie pocisniesz tego ? XD
slim shady
12-10-11, 01:40
pokaż swój plan, jak wygląda Twoja dieta ?
Domyślam się, że wystarcza zmiany w treningu
Albo zwiększ kaloryczność posiłków, albo zmniejsz ciężar i znowu w górę, powoli co trening lub też zmień trening. Ty widzisz swój plan, wiesz jak się odżywiasz i jak odpoczywasz.
ale co ? tylko o wynik na ławie Ci chodzi? i tylko to jest wyznacznikiem?
jesli tak to wystarczy pomanipulowac ciężarami i seriami i bedzie szło nie ma innej opcji,z reszta 80kg to naprawde słaby wynik więc nie będzie ciężko z takiego pułapu ruszyć.wklej plan jak trenowałes ostatnimi czasy i żarcie np z ostatnich 3dni.
Śniadanie(przed szkołą)
- płatki owsiane, 300ml mleka 0,5tł, 100g białego sera
- płatki owsiane, jajecznica z 3 jajek
- płatki owsiane, 300ml mleka 0,5tł, 50g twarogu chudego,10g oliwy z oliwek
- chleb razowy z ziarnem 2-3 kromki, jajecznica z 3 jajek
Drugie śniadanie(w szkole)
- jajecznica z 4 jajek,2 bułki razowe
- twaróg 150g, 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego, marchew
- serek wiejski 150g, 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego, marchew
- 2-3 bułki razowe, 100g kiełbasy krakowskiej
- ryż(jedna torebka) ogórek, kukurydza + owoce
Obiad(po szkole przed siłownią)
- ryż brązowy 50g, pierś z kurczaka 100g,marchew, jabłko, 5g oliwy z oliwek
- pierś z indyka 200g, 150g makaronu
- ryż 50g, ryba , surówka
- makaron razowy, chude gotowane mięsko, surówka
Kolacja( około 19)
- tuńczyk(jedna puszka), 2 bułki razowe, kakao
- makaron razowy 100g ,jogurt, kakao
- 150 g wołowiny, 10g oliwy z oliwek
- 150g serek wiejski, 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego lub bułki razowe
- jajecznica z 4 jaj, 2- 3 kromki chleba pełnoziarnistego lub bułki razowe
- ryż biały 150g, pierś z kurczaka 100g
- 3-4 białka jaj, 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego lub bułki razowe
Kolacja(około 22)
- 2 kurze jaja, serek danio
- 2 jaja kurze, twaróg chudy 100g,
- sałatka warzywna: tuńczyk, ogórek, kukurydza, pomidor
- pieczywo ciemne, wędlina drobiowa, ogórek
- jogurt naturalny, 150g sera białego chudego
- 300ml mleka, 150g sera białego chudego
dokładnie tak wygląda moja dieta :)
poniedziałek plecy nogi
sroda klata tricpes
piatek barki biceps
na kazda partie robie po 4 cwiczenia po 3 serie.
dieta widze na ok, ale jedno rzuca sie w oczy spożywasz w dzien za duzo protein z kazeiny zamien to na inne zródła szybciej przyswajalnego białka mięso,jaja ryby itp.
trening jak dla mnie to kosmos,pierwszego dnia trenujesz razem najwieksze grupy mięśniowe a to powazny błąd, drugiego trenujesz klatke z tricepsem gdzie triceps jest bardzo mocno angazowany w treningu klatki piątek jest ok,wiem ze to dobre połączenie.
dieta jesli jest intuicyjna to ok,ale zwiększ troche posiłki,czasem dodaj do tej jajecznicy jedno jajko,weź dokładkę ryzu,tak zebys czł się mocno najedzony.trening zmien i to od zaraz najlepiej na 4dni i wyznacz priorytet na partię, lub na ogólny cel masa czy siła. dopiero wtedy z tym ruszysz, rozkład partii jest naprawde zły.
na siłe jest trening a nie dieta
wklej swój trening i napisz ciezary
nie bedziesz dobrze jadł to nie bedziesz miał siły.
na siłe jest trening a nie dieta
wklej swój trening i napisz ciezary
Kłóciłbym się czy dieta nie ma znaczenia.
Trening ok ważny, ale bez odpowiedniej ilości węgli nie zrobisz treningu stricte siłowego
poza tym lepsza regeneracja jak się spożyje te 5-6 posiłków