4 dniowy plan do oceny

[shift]

Witam. Co myślicie o takim planie treningowym ?

PONIEDZIAŁEK

Klatka
1. Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6
3. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6
4. Rozpiętki /12,10,8,6

Nogi
1. Suwnica /12,10,8,6
2. Odwodzenie nóg na zewnątrz(maszyna) /12,10,8,6
3. Łydki

-------------------------------------------------------------------
WTOREK

Biceps
1.Uginanie ramion na maszynie /12,10, 8,6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc /12,10,8,6
3.Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano)/12,10,8,6
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc /12, 10,8,6

Brzuch
1. Unoszenie nóg do klatki /12,12,12,12
2. Skłony w leżeniu głową w dół /12,12,12,12

-------------------------------------------------------------------
CZWARTEK

Barki
1. Unoszenie sztangi za głową siedząc /12,10,8,6
2. Unoszenie sztangielek nad głową siedząc /12,10,8,6
3. Unoszenie sztangi przed siebie /12,10,8,6
4. Unoszenie sztangielek w opadzie /12,10,8,6

Kaptury
1. Unoszenie sztangi do brody /12,10,8,6
2. Krązenie ze sztangielkami /12,10,8,6

------------------------------------------------------------------
PIĄTEK

Plecy
1. Przyciaganie drążka do brzucha w opadzie /12,10,8,6
2. Ściąganie drążka za głowę /12,10,8,6
3. Przyciąganie drążka do klatki(podchwytem) /12,10,8,6


Triceps
1. Ściąganie drążka na wyciągu /12,10,8,6
2. Uginanie sztangielką za głową /12,10,8,6
3. Wyciskanie francuskie /12,10,8,6
4. Pompki tricepsowe /12,10,8,6

[g-kick]

za duzo wyciskania na klatke , na nogi to nie rozsmieszaj mnie - to ma byc trening na nogi ?? wiecej cwiczeń na triceps (mala partia ) niz na plecy ?? skad masz ten trening z DUPY ???

PONIEDZIAŁEK

Klatka
1. Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6
3. Rozpiętki /10,10,10,10

Nogi
1. PRZYSIADY !!!! - /12,10,8,6
2. Wyprosty na maszynie / 10,10,10
3. Suwnica /12,10,8
4. Martwy ciąg na prostych nogach / 10,10,10,10
5. Łydki

-------------------------------------------------------------------
WTOREK

Biceps
1.Uginanie ramion na maszynie /12,10,8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc /12,10,8
3.Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano)/12,10,8


Brzuch
1. Unoszenie nóg do klatki /12,12,12,12
2. Skłony w leżeniu głową w dół /12,12,12,12

-------------------------------------------------------------------
CZWARTEK

Barki
1. Unoszenie sztangielek nad głową siedząc /12,10,8,6
2. Unoszenie sztangi przed siebie /12,10,8,6
3. Unoszenie sztangielek w opadzie /12,10,8,6

Kaptury
1. Unoszenie sztangi do brody /12,10,8,6


------------------------------------------------------------------
PIĄTEK

Plecy
1. PODCIĄGANIE szerokim nachwytem - / max,max,max
2. Wiosłowanie sztangą / hantlą / 12,10,8
3. Przyciąganie drążka do klatki(podchwytem) /12,10,8,6
4. MARTWY CIĄG - /10,8,6

Triceps
1. Ściąganie drążka na wyciągu /12,10,8
3. Wyciskanie francuskie /12,10,8
4. Pompki na poręczach /12,10,8

tyle ze wg mnie układ partii jest niedobry i wg mnie powinno byc tak - 1-klatka-biceps , 2- nogi , 3- barki-triceps , 4-plecy

[shift]

nie za bardzo moge robić martwy ciąg, gdyż mam problemy z kręgosłupem, dwa razy już mi dysk wypadł

[g-kick]

u mnie kazdy ma problemy z kregosłupem i kolanami jak tylko wspomne o martwych ciągach i przysiadach bo NIE CHCE IM SIE TRENOWAC - człowieku o czym ty piszesz ? jakby ci dysk wypadł to bys nie mogl wogole trenowac wiec skoncz sciemniac

[shift]

może wstawię zdjęcie rentgena? ćwiczenia zalecał mi nawet sam lekarz... no ale dobra... jak masz takie nie ufne podejście do ludzi to już Twój problem...