Zobacz pełną wersję : p90x
siema. chce zaczac trening p90x i do tego potrzebuje waszej opinii o mojej diecie redukcyjnej w sumie.
1. 3kromki chleba razowego(z masłem) z szynka z indyka+serek wiejski.
2. SQL - Grachamka z serem i szynka indyka
3. J.W
4. filet z indyka+50g ryzu/makaron/frytki/kartofle + sałatka/mizeria
TRENING ( jakies 10 min po pije ostrowie 30g tylko nie wiem jak jest z cukrami prostymi po treningu. brać czy dopiero wgw złozone godzina po treningu?)
5.filet z indyka+50g ryzu/makaron/frytki/kartofle + sałatka/mizeria
6.twaróg 100g chudy przez spaniem
powiedzcie jeszcze co moge wrzucic do diety jakies uzupełnienia.:pray: waze 80kg 16 lat 182cm.
pozdro
Nie podoba mi się, za mało białka. Obliczałeś jakie masz zapotrzebowanie czy tak na ślepo to układałeś? Wywal te frytki z posiłków. Do twarogu na noc dodaj oliwę z oliwek. Serek wiejski z rana to raczej lipa, daj jajka.
Sniadanie masz skromne, a to wazny posilek. Zjedz porzadne sniadanie bo 3 kromki chleba to ja kotu daje. Jak zjesz dobry pierwszy posilek to bedziesz mial full energii na reszte dnia, szczegolnie jak sie chodzi do szkoly lub pracuje.
serek 24g białka. po jajkach chce mi sie rzygac..
Ale to nie chodzi tylko o samo bialko bo ono energi samej nie daje. Sniadanie musi byc bogate w wegle i lepiej je czerpac ze zrodel takich jak owsianka czy otręby niz jesc chleb. Usmaz sobie omlet z otrebami + tunczyk. Ja ostatnio probowalem i jest smaczny, a do tego masz bardz oduzo bialka, potrzebne tluszcze i sporo weglowodanow na reszte dnia.
ok.a jakies inne uwagi kitamo? jeszcze jak to jest z tymi wgw prostymi po treningu. p90x podobno daje w KOSC! gdzies slyszalem ze w przypadku aerobow np. nie je sie cukrow prostych po treningu bo energia wykorzystywana jest z tłuszczu i to spowolni metabolizm
jak napchasz da duzo otrebow to tez zamulisz organizm bo blonnik dłużej zalega w żołądku,ewentualnie owsiane+otreby jajka,calych jajek z dwa i do tego kilka bialek,za duzo tluszczu z rana tez nie powinno się znajdowac w 1 posiłku dnia po nocnym katabolizmie.
Sniadanie musi byc bogate w wegle i lepiej je czerpac ze zrodel takich jak owsianka czy otręby niz jesc chleb.
A co z chlebem jest nie tak?
gdzies slyszalem ze w przypadku aerobow np. nie je sie cukrow prostych po treningu bo energia wykorzystywana jest z tłuszczu i to spowolni metabolizm
?
Micek ja nie mowie ze on ma zjesc tych otrebow pol kilo na sniadanie, ale zamiast zrec chleb lepiej cos konkretnie sobie zrobic do jedzenia, jajecznica + 5 lyzek stolowych otrebow z owsianka i jest git sniadanie.
3 kromki chleba na sniadanie ? a z czego chlop ma brac wegle.
ale napisalem wyraznie owsianka a do niej otreby tak jak ja robie przejrzyj moja relacje.
kromki chleba na sniadanie ? a z czego chlop ma brac wegle.
A chleb nie zawiera węglowodanów?
utarł sie ze chleb jest bee i tyle. na masie nie aptrzy sie na takie szczegóły ale i tak kazdy wali ryz bo tak trzeba:)
powtarzam - 3 kromki chleba to weglowodany ? chyba dla mojego kota jak redukcje robi.
Jeśli nie masz ogólnego wytrenowania + dobrej kondycji to będzie Ci na początku bardzo ciężko. P90x to nie jest trening dla początkujących!!! Pomimo, że jest troszkę promowany w taki sposób jest to b. wymagający trening (wystarczy spojrzeć na rozkład zajęć i ćwiczeń). Z pewnością musisz umieć swobodnie podciągnąć się z 10-15x nachwytem, aby w ogóle przystąpić do tego planu. W każdym razie życzę powodzenia i wytrwałości.
powtarzam - 3 kromki chleba to weglowodany ? chyba dla mojego kota jak redukcje robi.
Ilość to kwestia indywidualna. Z twojego postu wyżej wynikało ,że chleb jest złym źródłem cukrów, a nie jego ilość.
W trzech kromkach mamy od ok. 35 do 55g węglowodanów (zależnie od wielkości). Zresztą zawsze może położyć trochę zółtego sera na kanapkę i też dojdą węglowodany lub zwyczajnie spożyć więcej.
Jakos nie przemawia do mnie jedzenie chleba jako zrodla weglowodanow. Nie bez powodu owsianka znajduje sie w czolowce najzdrowszych pokarmow na sniadanie. I nie bez powodu kulturysci na calym swiecie czerpia z niej energie w tym pierwszym bardzo waznym posilku w ciagu dnia. Oczywiscie zaraz zapytasz o badania pewnie, albo wskazesz takie ktore udowodnia wyzszosc chleba nad owsianka na sniadanie ;) ale nie o to tu chodzi. Nie bez powodu robi sie tez chleb owsiany lub z dodatkiem platkow owsianych.
Jakos nie przemawia do mnie jedzenie chleba jako zrodla weglowodanow.
To czy do kogoś przemawia, wielkiego znaczenia nie ma. Dobry chleb, zawiera błonnik i minerały oraz kilka cennych substancji. Co wcale nie znaczy ,że należy się nim objadać. Tylko, że to samo tyczy się owsianych.
Nie bez powodu owsianka znajduje sie w czolowce najzdrowszych pokarmow na sniadanie.
Według jakiego rankingu? Poza tym pisząc , że jakiś pokarm jest zdrowy nie jest do końca precyzyjne i może wprowadzać w błąd. Podobnie, niektóre osoby wypowiadają się w kontekście tłuszczów roślinnych.
Oczywiscie zaraz zapytasz o badania pewnie, albo wskazesz takie ktore udowodnia wyzszosc chleba nad owsianka na sniadanie ;) ale nie o to tu chodzi.
Jak nie o to. Przed chwilą zaznaczyłeś wyższość jednego nad drugim ;) Poza tym nic nie muszę udowadniać. Choć wspomnę ,ze spożywanie ich w dużych ilościach nie koniecznie jest dobrym rozwiązaniem.
Nie bez powodu robi sie tez chleb owsiany lub z dodatkiem platkow owsianych.
I niby o czym ma to świadczyć. Wypieka się wiele rodzajów chleba czy to dla osób z nietolerancją glutenu czy dodając różne ziarna w celu wzbogacenia smaku bądź wartości odżywczej.
ludzie dajcie temu chlebowi juz spokój! XD trzeba sie wyluzowac. powiedzcie mi jak to jest z tymi cukrami prostymi po p90x-te pytanie nurtuje mnie NAJBARDZIEJ! pozdro
@wiesz Kowal nie chce mi sie dyskutowac o 3 kromkach chleba ;) Wg jakieg orankingu ? a znasz jakis wiarygodny ranking ktory neguje jedzenie owsianki na sniadanie ?
Nie chcecie, nie jedzcie owsianki na sniadanie, ja zmienilem wlasnie chleb na owsianke i to byl strzal w dziesiatke - nie dosc ze skonczyly sie moje problemy z przemiałem pokarmów, to jeszcze w ciagu dnia mam wiecej energii niz dawniej wiec mam powody by namawiac innych do zastapienia chleba na sniadanie owsianką.
to zjedz ilość chleba ktora bedzie odpowiadała ilości weglowodanów z owsianki i tez ci się skonczą problemy,to jest takie sranie w banie chlopaki.
Micek nie zrozumialem powiem szczerze ale dajmy spokoj chlebowi, bo offtopic sie robi. BTW ja chleb wypiekam sobie sam i to niwe w jakiejs piekielnej maszynce, a normalnie wygniatam i laduje do pieca.
powiedzcie mi o tych wgw prostych chlopaki.. bo chce dzis zaczac trening
fallenursus
08-10-11, 13:10
nie zryj wogole ww prostych.
proste.
fallenursus
08-10-11, 14:13
Nawet kurwa na kiblu.
Jeezaz for fucks.sake.
@wiesz Kowal nie chce mi sie dyskutowac o 3 kromkach chleba ;)
To nie mi przeszkadza kromka ;)
Wg jakieg orankingu ? a znasz jakis wiarygodny ranking ktory neguje jedzenie owsianki na sniadanie ?
Nie ,ale znam ewentualne skutki wcinania owsa w dużej ilości.
powiedzcie mi o tych wgw prostych chlopaki.. bo chce dzis zaczac trening
Mogą być proste, mogą złożone byle wartościowy pokarm z jakiego je dostarczasz.
Micek nie zrozumialem powiem szczerze ale dajmy spokoj chlebowi, bo offtopic sie robi. BTW ja chleb wypiekam sobie sam i to niwe w jakiejs piekielnej maszynce, a normalnie wygniatam i laduje do pieca.
100g owsianki ok 75g węglowodanów
100g chleba ok 25gweglowodanów czyli zeby dostarczyc z chleba tyle wegli co ze 100g owsianki musisz zjesc ponad 300g chleba oto mi chodziło.
Gwido węgle proste mozesz jesc jesli juz chcesz albo musisz ale wybieraj pory albo rano albo po treningu kiedy metabolizm jest podkrecony.
100g chleba ok 25gweglowodanów chodziło.
W granicach 50g na 100gram produktu + błonnik.
po dzisiejszym p90x rece mi latały jak skrzydła. musialem zjesc banana+białko. potem dopiero pol tytki ryzu z indykiem i serem gouda. nie wiem czy dobrze zrbiłem bo do tego programu sa dedykowane suplementy ktorych w polsce niestety brak i jakos nie chce mi sie wierzyc ze nie ma w nich ani troche carbo. co myslicie?
Owe suplementy nie mają znaczenia. W PL kupisz wszystko co Ci potrzebne. Pewnie dopisane jako marketing. Zdrowo i odpowiednio się odżywiaj i będą efekty.
ok. tzn supli i tak nie mam zamiaru zakupywac, ew. kiedy braknie mi ostrowii to dokupie. interesowały mnie po prostu te wgwd od razu po treningu , to wszystko.
do tego programu jest dołaczony taki suplement po treningu:recovery drink. myslicie ze banan+białko w jakims stopniu mi go zastąpią?
pozdro