Zobacz pełną wersję : trening niemeckich ciezarowcow?
Trening------cięzar-------liczba seri----------liczba powt .
1--------------73% ------------10 -------------------5
2 -------------78% ------------10 -------------------4
3 -------------82% ------------10 -------------------3
4 -------------78%-------------10 -------------------5
5 -------------82% ------------10 -------------------4
6 -------------87% ------------10 -------------------3
7 -------------82%-------------10--------------------5
8 -------------87% ------------10 -------------------4
9 -------------92% ------------10--------------------3
myśle zastosowac ten trening, co ile dni wykonywać go?
warto? wiem ze zdania sa podzielone,
i wypowiedzcie sie co do dni co ile wykonywac
fallenursus
29-09-11, 19:06
Napisz cos lepiej o sobie.
Starz wiek itp..
wiek 17.5lat staż ciezko okreslic tak naprawde to bawilem sie juz w wieku 14 lat ale cezko to nazwac systematycznym treningiem. od jakies poltora roku cwicze w miare systematycznie chodz zdazaly sie tez przerwy, ostatnio pol roku cwicze dopuki jakas kontuzja mnie nie dopadnie. jechalem ostatnio zwyklym splitem chcialem teraz sprobowac tego treningu oraz jablczan kreatyny i bcaa
ale do czego Ty zamierzasz wykorzystać ten trening niemieckich ciężarowców ? do jakich ćwiczeń ? napisz jakby to miało u Ciebie wyglądać, bo dosyć niewiele podałeś informacji, a trening bardzo znany najczęściej stosowany do BP
do czego? do poprawy ilu klatki piersiowej ;p i trenng bym wykonywal w dniu w ktorym zadnej innej parti nie cwicze, chodzi mi o to co ile dni trening wykonywac
fallenursus
01-10-11, 21:39
do porpawy sily na klate czy dokopaniu miesa?
jesli to drugie polecam fst-7 np cos takiego
sztanga skos+ 3 X 8 -12
wl hantlami3X 8-12
PEC DECK 7s 8-12
jesli sily to twoj plan sie nada.
chce poprawic klatke silowo w tej chwili, co ile dni wykonywac ten trening?
z Twojej propozycji fallen mozliwe ze skorzystam po skonczeniu tego :)
co pięć dni spróbuj robić
jak się odpowiednio ktoś wspomaga to i robią 3x w tyg. ale Ty tego nie próbuj
siema koncze juz ten trening. w piatek mam ostatni wiec pozniej co? zrobic jakas przerwe? czyy normalnie od przyszlego tygodnia z masowka jechac?
Co 6-8 tygodni dobrze jest zrobić tydzień przerwy na regeneracje, a w przypadku stagnacji jest dobrze zmienić wtedy plan, albo chociaż parę ćwiczeń.
blood in blood out
08-11-11, 21:06
siema koncze juz ten trening. w piatek mam ostatni wiec pozniej co? zrobic jakas przerwe? czyy normalnie od przyszlego tygodnia z masowka jechac?
a kur..wa czujesz się zmęczony---jestes zadowolony
jaki twój cel--- nie kazdy wie czy chcesz rzeźbę czy jesteś patyczak za chudy
a klata jak ---pewnie git---ciekawe czy kiedyś jebniesz priorytet na nogi
zrób se 14 dni przerwy i dupnij hst
pozdro leszczu:)