trening do oceny

[asik]

Proszę o ocenę mojego planu

poniedziałek klatka+ barki+przedramię
wyciskanie poziome 4s,
skos 4s,
rozpiętki 3s,
barki przód/bok:
3s wyciskanie sztangi,
3s wznosy bokiem

Środa klatka+barki
plecy podciaganie 4s,
wiosłowanie sztanga 3s,
mc na ugiętych nogach 4s,
szrugsy 3s
barki tył: 3s hantle w opadzie tułowia

Piątek nogi+biceps+triceps
nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 4s
Wykroki 4s
mc na prostych nogach/ UGINANIE NÓG W LEŻENIU (myslałem o tym ćwiczeniu ale nie mam takiej maszyny a nie wiem jak to robic inaczej) 4s
Wspięcia na palce 4s

biceps: 4s uginanie sztangi, 4s młotki

tripces: 4s wyciskanie francuskie, 4s pompki na poręczach z ciężarem dowieszanym

Wcześniej ćwiczyłem 15-10-5
1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s
2.Rumuński martwy ciąg 3s
3.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3s
4.WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3s
5.WYCISKANIE SZTANGI W STANIU sprzed głowy 3s
6. Podciąganie
7.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie
8.Pompki w podporze tyłem 2s
9.Wspięcia na palce 2 serie

1. Płeć : meźczyzna
2. Wiek : 26
3. Waga : 85
4. Wzrost : 190
5. Cel treningowy : sucha masa
6. Staż treningowy na siłowni : 1 rok bez przerw, 3 lata z przerwami
7. Uprawiane inne sporty : basen, jazda na rowerze
8. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia bez maszyn, wyciągów
9. Dieta : jest
10. Przeciwwskazania medyczne : brak
11. Zażywane suplementy : brak

[kitamo]

Rozumiem ze to ma byc push & pull, split czy jak ?

[Mastershammer]

Dokładnie:)Podaj w jakie dni robisz ten trening,ile dni????Co do mięśni nóg /pleców zdecydowanie za mało ćwiczeń.

[asik]

Ma to być spilt. Trening robię 3 razy w tygodniu. To co moge dodać do pleców/nóg