BigS
28-09-11, 17:32
Witam
w związku z tym że skończył mi się cykl na storm i shocka robię 4 tygodniowa przerwę i przez ten czas chce ułożyć z wasza pomocą nowy plan nowe ćwiczenia.
przez te 4 tygodnie się do tego planu przyzwyczajać i po tym czasie jechać na mono universał i dokończyć schocka
staż z przerwami łącznie trochę ponad 3 lata plany brałem z tego forum
(to mój 1 cykl na kreatynie)
O to mój dotychczasowy plan:
Poniedziałek: klata + bic
Wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
Wyciskanie na skosie 12-8
Wyciskanie hantli na skosie 4x10
rozpiętki 4x10
Uginanie gryfem łamanym szeroko 12-8
uginanie gryfem łamanym modlitewnik 12-18
młotki na skosie 4x10
Środa bary+nogi
przysiady 12-8
stepy (unoszenie sie na palcach) 12-8
wyciskanie za karku 12-8
wymach hantli na boki w pochyle do przodu 4x10
unoszenie wzdłuż tułowia 12-8
unoszenie sztangi na prostych rekach przed siebie 4x10
Piątek plecy + tric
wiosłowanie (podciąganie do klatki w pochyle na Małysza) sztanga 12-8
wiosłowanie hantlem 4x10
martwy ciąg 12-8
wyciskanie sztangi wąsko 12-8
francuz 4x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-8
(trochę chaotycznie napisane bo n ie mogę znaleźć planu w kompie a pisze szybko bo mało czasu ....)
Mam własna siłownie sprzęt to :
-hantle
-sztanga
-gryf łamany
-modlitewnik (prowizorka)
-ławeczka płaska skoś w górę
dziękuje z góry
w związku z tym że skończył mi się cykl na storm i shocka robię 4 tygodniowa przerwę i przez ten czas chce ułożyć z wasza pomocą nowy plan nowe ćwiczenia.
przez te 4 tygodnie się do tego planu przyzwyczajać i po tym czasie jechać na mono universał i dokończyć schocka
staż z przerwami łącznie trochę ponad 3 lata plany brałem z tego forum
(to mój 1 cykl na kreatynie)
O to mój dotychczasowy plan:
Poniedziałek: klata + bic
Wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
Wyciskanie na skosie 12-8
Wyciskanie hantli na skosie 4x10
rozpiętki 4x10
Uginanie gryfem łamanym szeroko 12-8
uginanie gryfem łamanym modlitewnik 12-18
młotki na skosie 4x10
Środa bary+nogi
przysiady 12-8
stepy (unoszenie sie na palcach) 12-8
wyciskanie za karku 12-8
wymach hantli na boki w pochyle do przodu 4x10
unoszenie wzdłuż tułowia 12-8
unoszenie sztangi na prostych rekach przed siebie 4x10
Piątek plecy + tric
wiosłowanie (podciąganie do klatki w pochyle na Małysza) sztanga 12-8
wiosłowanie hantlem 4x10
martwy ciąg 12-8
wyciskanie sztangi wąsko 12-8
francuz 4x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-8
(trochę chaotycznie napisane bo n ie mogę znaleźć planu w kompie a pisze szybko bo mało czasu ....)
Mam własna siłownie sprzęt to :
-hantle
-sztanga
-gryf łamany
-modlitewnik (prowizorka)
-ławeczka płaska skoś w górę
dziękuje z góry