Zobacz pełną wersję : trening rozpiska
Witam. Chcialbym waszej opini co do mojego treningu a oto i on:
PIATEK
triceps i brzuch
- wyciag gorny
- unoszenie sztangielki za glowe
- wyciskanie sztangi w waskim nachwycie
- lezac na skosnej lawce opuszczanie sztangielki do policzka i wyprost
SOBOTA
biceps
- unoszenie sztangi podchwytem
- naprzemienne unoszenie sztangielek
- wyciag dolny
- unoszenie sztangi stylem mlotkowym
NIEDZIELA
klatka i brzuch
- wyciskanie sztangi
- wyciskanie chantli
- rozpietki
- maszyna do wypychania siedzac
WTOREK
plecy przedramie
- sciaganie wyciagu za glowe
- sciaganie wyciagy do klatki piersiowej
- wyciag dolny siad plaski przyciaganie do brzycha
- unoszenie sztangi nachwytem
- unoszenie sztangi podchwytem
wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 serie badz 3 wtym ostatnia to super seria
prosze o komentarze i co zmienic zeby otrzymasz lepsze efekty. Z gory dziex.
napisz coś o sobie
ale z tego co widać to chyba zaczynasz bo plan raczej niezbyt
nie ma barków a tak dla mnie jest ok mógłbyś tak zacząć może potem w trakcie sobie coś zmodyfikujesz dla urozmaicenia.
sławo, co ty mu za ciemnotę wciskasz dla ciebie każdy plan ma coś nie tak. I potem widać efekty na zdjęciach!!!
maxxx1984, nie porównuj mnie do siebie bo ja nie idę na łatwiznę i nie wbijam
w siebie wspomagaczy
nie masz pojęcia o treningu to się nie wypowiadaj
sorry pisalem w pospiechy i zapomnialem o barkach ale juz poprawiam:
PIATEK
triceps i brzuch
- wyciag gorny
- unoszenie sztangielki za glowe
- wyciskanie sztangi w waskim nachwycie
- lezac na skosnej lawce opuszczanie sztangielki do policzka i wyprost
SOBOTA
biceps
- unoszenie sztangi podchwytem
- naprzemienne unoszenie sztangielek
- wyciag dolny
- unoszenie sztangi stylem mlotkowym
NIEDZIELA
klatka i brzuch
- wyciskanie sztangi
- wyciskanie chantli
- rozpietki
- maszyna do wypychania siedzac
WTOREK
plecy przedramie barki
- sciaganie wyciagu za glowe
- sciaganie wyciagy do klatki piersiowej
- wyciag dolny siad plaski przyciaganie do brzycha
- unoszenie sztangi nachwytem
- unoszenie sztangi podchwytem
- sztangielkami w bok i do gory
- wypychanie gryff z przed glowy
- maszyna do wyciskania w gore stojac
- sztangielkami przed soba rych w gore
i powiedzcie mi czy nie zaduzo cwiczen na kazda z partii miesni bo slyszalem ze jak zaduzo to tez nie jest najlepiej :/
cwicze juz ponad 6 miechow i od poczatku mojej chistorii z silownia tylko troche sie zmnil plan
sławo, jeżeli ty masz pojęcie to dlaczego tego nie widać nie dobrze mi się robi jak czytam to co piszesz. a do tego to jeszcze nie doszedłeś do tego co ja osiągnołem bez koksu więc nie mów że idę na łatwiznę.
co do tego planu to przy plecach brakuje jeszcze kapturów
[ Dodano: 16-03-2007, 12:46 ]
a przedramię dorzuciłbym do bicepsa jako dopełnienie.
maxxx1984, chłopie śmieszny jesteś
kto cię tam wie ile już się kujesz
a widać że nie znasz podstaw treningu i pewnie dlatego chwyciłeś sie za koks
jak ci się robi nie dobrze jak czytasz co pisze
to nikt cię tu na siłę nie trzyma
grzesiek k
16-03-07, 13:53
Sławo ma rację jak to czytasz i ci się robi nie dobrze to nikt cię tu nie trzyma ani ci nikt tego nie każe tego czytać
maxxx1984 jedna rzecz mnie rozpierd*la na tym forum, specjalistami od robienia masy i treningu sa k*rwa kolesie co waza po 60 kilo. Co z tego, ze klules w siebie deke czy tam winstrol. Pokazcie mi kolesia, ktory po kluciu sie urosnal sam, Panowie!!! Tu trzeba dalej ciezkiej pracy. Powiem wam cos w tajemnicy, jak bedziecie widziec nastepnym razem dupnego koleisa to na bank cos w siebie bil, w tym sporcie nie da sie miec duzych miesni bez dopalaczy. Plan jest dobry, brakuje tylko barkow. Przedramie robi sie dokladnie zaraz po bicepsie. maxxx1984 dobrze ci radzi. Chocbys nie wiem co napisal to i tak ku*rwa inni to zjada. Plan masz odbry, sam w koncu dojdziesz co zmienic, kazdy z nas jest inny. Narazie ciwcz jak cwiczysz
ubermas, takich ludzi jak ty szanuję lepiej bym tego sam nie napisał.
pozdro.