Power by Damianpfighter.

[Damianpfighter]

Cześć wszystkim i małym i dużym. Chcę poprowadzić dziennik który z pewnością będzie mnie mobilizował do sumiennej pracy.

Trening FBW 5x5.
3x tyg. Pon/Środa/Pt
2x tyg. Boks

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki

Day 1.
A.
- Przysiad 5x5
+40kg
+45kg
+50kg
+55kg
+60Kg
- WL 5x5
+50kg
+55kg
+60kg
+65kg
+72kg
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
+30kg
+35kg
+40kg
+42,5kg
+45kg
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
+2s brzuszki po 15 powt.
+2s skłony z nogami do góry na boki.
+skłony do nóg ciągnąc je do siebie.
- Łydki

[Damianpfighter]

Wtorek trening bokserski zaliczony. Było ostro ale do przodu :)

Środa : Day 2
- Przysiad 5x5
+40kg
+45kg
+50kg
+55kg
+60kg
- Wyciskanie z przed głowy 5x5
+30kg
+35kg
+40kg
+45kg
+49kg
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
+44kg
+60kg
+75kg
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
+15 reps
+15 reps
+13 reps
- Brzuch
+scyzoryki 1 s 10 reps
+brzuszki 2 s 15 reps
+nożyce 2 s 20 sec.
- Łydki
+wykonane ;P

Jeśli chodzi o dietę będę ją rozpisywał od next miesiąca.

[Damianpfighter]

Kolejny dzień moich zmagań. Trening Bokserski. Nie ma co trener dał ostro po dupie ale jakoś do przodu :)