Xtreme
11-09-11, 15:47
Witam prosze o ocene planu Push & Pull
PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie hantli na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangi na ławce skos(-) 3s.
-wyciskanie sztangi z klatki 3s.
-unoszenie sztangielek bokiem 2s
-wyciskanie francuskie sztangi 4s.
-wspięcia na palce 3s.
PULL
Wtorek:
-przysiad ze sztanga 4s
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s.
-martwy ciąg 3s.
-shrugs ze sztangą z przodu 3s.
-uginanie ramion sztanga 4s.
.
PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce skos(-) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skos(+) 3s.
-wyciskanie hantli za głowy siedząc 3s.
-unoszenie sztangi do brody. 2s
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.
PULL'
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s.
-przyciaganie linki siedząc do brzucha 3s
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztanga z tylu 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4s.
-przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4
PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie hantli na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangi na ławce skos(-) 3s.
-wyciskanie sztangi z klatki 3s.
-unoszenie sztangielek bokiem 2s
-wyciskanie francuskie sztangi 4s.
-wspięcia na palce 3s.
PULL
Wtorek:
-przysiad ze sztanga 4s
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s.
-martwy ciąg 3s.
-shrugs ze sztangą z przodu 3s.
-uginanie ramion sztanga 4s.
.
PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce skos(-) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skos(+) 3s.
-wyciskanie hantli za głowy siedząc 3s.
-unoszenie sztangi do brody. 2s
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.
PULL'
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s.
-przyciaganie linki siedząc do brzucha 3s
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztanga z tylu 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4s.
-przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4