Push & Pull do oceny

[Xtreme]

Witam prosze o ocene planu Push & Pull


PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie hantli na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangi na ławce skos(-) 3s.
-wyciskanie sztangi z klatki 3s.
-unoszenie sztangielek bokiem 2s
-wyciskanie francuskie sztangi 4s.
-wspięcia na palce 3s.

PULL
Wtorek:
-przysiad ze sztanga 4s
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s.
-martwy ciąg 3s.
-shrugs ze sztangą z przodu 3s.
-uginanie ramion sztanga 4s.
.

PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce skos(-) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skos(+) 3s.
-wyciskanie hantli za głowy siedząc 3s.
-unoszenie sztangi do brody. 2s
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.

PULL'
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s.
-przyciaganie linki siedząc do brzucha 3s
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztanga z tylu 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4s.
-przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4

[kitamo]

Moze na push&pull to sie nie znam, ale rozpiska wyglada bardzi ciekawie, i w sumie nie wiem czy sam bym nie sprobowal za jakis czas tej metody.

[Xtreme]

kitamo: Polecam tego typu treningi ostatnio robilem taki podobny tylko 3-dniowy i musze powiedziec ze daje rade swietny jest.

[Anatom]

W pierwszym push dałbym zamiast skosu ujemnego płasko jako pierwsze
'wyciskanie hantli za głowy siedząc' w drugim push zamieniłbym na sztange
'unoszenie hantli w opadzie tułowia' - chodzi o prostowanie w opadzie na trica? pewnie tak bo jeśli chodziło by Ci o tył barków to brakowałoby czegoś na trica :)

Reszta git :) co do serii sprawa indywidualna ;)

[Xtreme]

Anatom: unoszenie hantli w opadzie tułowia. To mam na tylny akon barkow czyli musze dodac jakies na trica zgadza sie?

[Anatom]

w takim razie skoro chodziło Ci o barki to 'unoszenie sztangi do brody' tez bym wyzucił, zostawil wyciskanie sztangi zza glowy, unoszenie w opadzie no i oczywiscie dodaj cos na tric ;)

[Xtreme]

Anatom: Ok to po korekcji plan wyglada tak.


PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi plasko 3s.12/10/8.
-wyciskanie hantli na ławce skos(+) 3s.12/10/8.
-wyciskanie sztangi z klatki 3s.12/10/10.
-unoszenie sztangielek bokiem 2s.12/8.
-prostowanie ranion gorny wyciag 3s.12/10/8.
-wspięcia na palce 3s.12/10/10.

PULL
Wtorek:
-przysiad ze sztanga 4s.12/10/8/8.
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s.12/10/10/8.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.12/10/8.
-shrugs ze sztangą z przodu 3s.12/10/8.
-uginanie ramion sztanga 4s.12/10/8/8.
.

PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce skos(-) 3s.12/10/8.
-wyciskanie sztangielek na ławie skos(+) 3s.12/10/8.
-wyciskanie sztangi z za glowy 3s.12/10/8.
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s.12/10/8.
-wyciskanie feancuskie sztangi wasko 3s.12/10/8
-wpięcia na palce 3s.12/10/10.

PULL'
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s.12/10/8
-przyciaganie linki siedząc do brzucha 3s12/10/10.
-martwy ciąg 3s.12/10/8.
-shrugs ze sztanga z tylu 3s.12/10/10.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4s.12/10/8/8.
-przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 412/10/8/8.

[kitamo]

Zaczyna mi sie coraz to bardziej podobac. Zamierzam teraz po redukcji zrobic jakis dobry plan typowo na sile i zastanawiam sie czy wlasnie taki by sie nie nadał dla mnie ;) sie sprawdzi juz niedlugo :)

[Anatom]

'prostowanie ranion gorny wyciag' zastapilbym waskim wyciskaniem jeszcze(i zamienil z 2 push), reszta jak najbardziej ok :)

[Xtreme]

Anatom: Dieki serdeczne za czas poswiecony dla mnie.Oczywiscie zastosuje tak jak napisales jeszcze raz thx i pozdrawiam.

Ps:kitamo:Nada sie nada napewno.