PDA

Zobacz pełną wersję : Trening masowy na biceps


nexus123
09-09-11, 14:35
Witam

robie trening masowy na biceps ( i na inne czesci ciala ), ale glownie w jakis przykladowych cwiczeniach na mase jest 12, 10,8 powtorzen na biceps, a bicepsy wg arnolda :

„Staram się robić pełne wyprosty i pełne napinanie mięśni, stosując tak duże obciążenie, z jakim jestem sobie w stanie poradzić w 6-8 powtórzeniach podczas ćwiczeń na budowanie masy, a 8-12 w ruchach na kształtowanie definicji. Mięsień powinien czuć obciążenie w pełnym zakresie ruchu, tak aby wszystkie części były stymulowane. Robię 5-7 serii danego ćwiczenia. Ogólnie jest po 10 serii na masę i po 10 na definicję."

mowi ze robic 6-8 powtorzen na mase...

To jak w na mase koncu ? 12, 10, 8 czy 8-6 ?

moje dane jakby cos
17 lat, 175 cm , 58 kg wagi
Sosna91
09-09-11, 16:36
ja mysle ze bardziej powinineś sie przyłożyć do jedzenia, a efekty przyjda czy bedziesz robil 6 czy 12powtórzeń.. na takim etapie nie trzeba duzo kombinowac aby rosnac jesli sie je. schody zaczynaja sie pozniej.
nexus123
09-09-11, 20:34
jem, jem, mam diete.
luo
09-09-11, 20:38
Arnold robił to co na NIEGO działało, także nie ma co za bardzo patrzeć na treningi prosów bo to całkiem inna bajka. Na biceps zrób 2 góra 3 ćwiczenia, wszystkich serii maksymalnie 10-12 z rozkładem powt takim jak napisałeś 12/10/8/6. Chyba, że już na tyle znasz swój organizm że możesz samemu kombinować
nexus123
09-09-11, 21:13
Ok, a wiec bede robil 12 10 8 6
kitamo
10-09-11, 00:34
Ja zmieniam ciagle trening bica, i w sumie po pierwszych 2 normalnych seriach zawsze robie z 3 serie dropsetow ale takie naprawde ostre. Efekt bardzo dobry, pompa taka ze rozrywa tshirta po treningu. Zajelo mi troche czasu zeby skumac jak robic bica i teraz jest to jedna z moich ulubionych partii jesli chodzi o trening.
Musisz kombinowac z czestotliwoscia i cwiczeniami, jednak nie warto robic wiekszej ilosci cwiczen na bica na jednym treningu, lepiej juz kombinowac i zmieniac cwiczenia lub ich kolejnosc co trening lub co jakis dluzszy czas.
Micek185
10-09-11, 03:48
Zrob 1 miesiac ciezarazmi ktore pozwola ci zrobic 6 do 8powt a pozniwj miesiac zmniejsz ciezary,obserwuj i sam ocen efekty, generalnie na te partie stsuje sie mniejsze ciezary a wieksza liczbe powt,i to powwinno byc najlepze wyjscie,ale jak bedziesz sam kombinowal to aie opolapiesz w temacie.
nexus123
10-09-11, 12:00
na bica mam tylko 2 cwiczenia, uginanie sztanga i takie cwiczenie na drazku.
Pioter1994
10-09-11, 12:46
Zrób sobie pierwsze ciężkie ćwiczenie np: unoszenie przedramion ze sztangą prostą, potem dowal jakieś ćwiczenie z hantlami (młotki, unoszenie z supinacją: oburącz/ naprzemiennie, siedząc/stojąc - jak wolisz), na koniec jeśli chcesz możesz dać jakieś izolowane modlitewnik sztanga/ hantle, unoszenie o udo, wszystko po 3 serie a powt. 6-12.

U mnie najlepiej wchodzi 8-10 powt. (6 to za mało, 12 za dużo). Poeksperymentuj i zobacz co będzie dla Ciebie najlepsze.

Pozdro
nexus123
10-09-11, 15:05
problem w tym ze narazie mam tylko sztange i nie mam hantelek ;/ ale bede mial wkrotce
slim shady
11-09-11, 11:59
nie zapominaj o tricepsie to 2/3 Łapy