Dreamer
08-09-11, 18:34
Cze¶ć!
Jako, że dzi¶ stuknęła mi 18-nastka narodziło się we mnie postanowienie urodzinowe.
Mam nadwagę 171cm/85kg i postanowiłem zredukować masę do ok. 75kg.
Mam w domu ławeczkę, sztangę i hantle.
Kierowałem się głównie tym tematem. (http://www.e-gym.pl/showthread.php?25578-Trening-obwodowy-dla-osob-z-0-sta%BFem-%28ACT%29-video-opis-%E6wicze%F1)
Skleciłem sobie taki plan ćwiczeń:
Ćwiczenia A:
1) Przysiady ze sztang± (czworogłowe ud)
2) Wyciskanie sztangi w w±skim uchwycie (triceps)
3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka)
4) Wyciskanie sztangi zza karku (naramienne przednie)
5) Unoszenie sztangielek bokiem (naramienne boczne)
6) Uginanie ramion ze sztang± w staniu (biceps)
7) Odwrotne pompki (triceps)
8) Uginanie nadgarstków ze sztang± podchwytem (przedramiona)
9) Wspięcia na palce ze sztang± w staniu (łydki)
10) Spięcia brzucha (brzuch)
Ćwiczenia B:
1) Spięcia brzucha (brzuch)
2) Wykroki ze sztangielkami (czworogłowe ud)
3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka)
4) Ćwiczenie Sandowa (przedramiona)
5) Uginanie ramion w chwycie młotkowym (biceps)
6) Uginanie nadgarstków ze sztang± nachwytem (przedramiona)
7) Wspięcia na palce ze sztang± w staniu (łydki)
8) Odwrotne pompki (triceps)
Do tego mam spalaczyk OLIMP THERM LINE II.
Co mogli by¶cie mi jeszcze doradzić? Wydaje mi się, że mam mało ćwiczeń na nogi i brzuch ale nie mam też profesjonalnej siłowni i wiele sprzętu. Dlatego proszę Was o jakie¶ porady co mógł bym do mojego harmonogramu dodać.
I jeszcze kwestia żywienia. Zastanawiam się czy stosować ¶cisł± dietę czy po prostu mniej je¶ć, a przestać żreć.
Pierwsze ¶niadanie kromka chleba razowego z szynk±, jajko i pomidor, w szkole to samo jako drugie ¶niadanie (ok 10:00). Po południu normalna trochę mniejsza od ¶redniej porcja obiadowa (15:00) i trening ok 17:00. Po treningu banan, kiwi i tyle na dzień. Pić tylko wodę.
Trening Co drugi dzień w schemacie:
Pn - Ćwiczenia A
¦r - Ćwiczenia B
Czw - Ćwiczenia A
Sob - Ćwiczania B
I tak cały czas. Po 3 serie każdego z ćwiczeń na trening. Po jednej serii łyk wody, 3min odpoczynku i seria następna.
Jak my¶licie? Wyjdzie z tego co¶? :errf:
Jako, że dzi¶ stuknęła mi 18-nastka narodziło się we mnie postanowienie urodzinowe.
Mam nadwagę 171cm/85kg i postanowiłem zredukować masę do ok. 75kg.
Mam w domu ławeczkę, sztangę i hantle.
Kierowałem się głównie tym tematem. (http://www.e-gym.pl/showthread.php?25578-Trening-obwodowy-dla-osob-z-0-sta%BFem-%28ACT%29-video-opis-%E6wicze%F1)
Skleciłem sobie taki plan ćwiczeń:
Ćwiczenia A:
1) Przysiady ze sztang± (czworogłowe ud)
2) Wyciskanie sztangi w w±skim uchwycie (triceps)
3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka)
4) Wyciskanie sztangi zza karku (naramienne przednie)
5) Unoszenie sztangielek bokiem (naramienne boczne)
6) Uginanie ramion ze sztang± w staniu (biceps)
7) Odwrotne pompki (triceps)
8) Uginanie nadgarstków ze sztang± podchwytem (przedramiona)
9) Wspięcia na palce ze sztang± w staniu (łydki)
10) Spięcia brzucha (brzuch)
Ćwiczenia B:
1) Spięcia brzucha (brzuch)
2) Wykroki ze sztangielkami (czworogłowe ud)
3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka)
4) Ćwiczenie Sandowa (przedramiona)
5) Uginanie ramion w chwycie młotkowym (biceps)
6) Uginanie nadgarstków ze sztang± nachwytem (przedramiona)
7) Wspięcia na palce ze sztang± w staniu (łydki)
8) Odwrotne pompki (triceps)
Do tego mam spalaczyk OLIMP THERM LINE II.
Co mogli by¶cie mi jeszcze doradzić? Wydaje mi się, że mam mało ćwiczeń na nogi i brzuch ale nie mam też profesjonalnej siłowni i wiele sprzętu. Dlatego proszę Was o jakie¶ porady co mógł bym do mojego harmonogramu dodać.
I jeszcze kwestia żywienia. Zastanawiam się czy stosować ¶cisł± dietę czy po prostu mniej je¶ć, a przestać żreć.
Pierwsze ¶niadanie kromka chleba razowego z szynk±, jajko i pomidor, w szkole to samo jako drugie ¶niadanie (ok 10:00). Po południu normalna trochę mniejsza od ¶redniej porcja obiadowa (15:00) i trening ok 17:00. Po treningu banan, kiwi i tyle na dzień. Pić tylko wodę.
Trening Co drugi dzień w schemacie:
Pn - Ćwiczenia A
¦r - Ćwiczenia B
Czw - Ćwiczenia A
Sob - Ćwiczania B
I tak cały czas. Po 3 serie każdego z ćwiczeń na trening. Po jednej serii łyk wody, 3min odpoczynku i seria następna.
Jak my¶licie? Wyjdzie z tego co¶? :errf: