TERROR! Dieta do sprawdzenia.

[majkel14]

wiek: 16
waga: 67
wzrost: 185
płeć: M
typ budowy: ektomorfik
cel: masa
Zapotrzebowanie kcal: 1929 :knockout:
Rozkład kcal i wartości odżywczych:
Białko: 100g
Węglowodany: 335g
Tłuszcze: 120g

DIETA

Śniadanie 7.00
Płatki owsiane 70g – B: 8g, W: 50g, T: 5g
3 całe jaja – B: 21g, W: 1g, T: 16g
2 banany – W: 34 g
Jogurt naturalny 0% 60g – B: 2g, W: 4g
Całość – B: 31g, W: 87g, T: 23g, kcal: 859

II Śniadanie 11.30
Sałatka Gyros z kurczakiem – B: 24g, W: 10g, T: 11g
Chleb żytni zwykły 100g – B: 3g, W: 43g
Orzechy włoskie 20g – B: 3g, W: 3g, T: 12g
Całość – B: 30g W: 56g, T: 23g kcal: 551

Obiad, posiłek przed treningowy 15.00
Pierś z kurczaka lub schab 100g – B: 22g
Ryż biały 100g – B: 6g, W: 79g
Oliwa z oliwek 15g – T: 15g
Surówka z marchewki lub po prostu marchew – W: 9g
Całość – B: 28g, W: 88g, T: 15g, kcal: 599

30 minut przed treningiem
Carbonox porcja 50g – W: 47g kcal: 190

Bezpośrednio po treningu
Porcja Gain Fasta 115g – B: 17g, W: 85g, T: 1g, kcal: 425

Godzinę po treningu 18.00
Makaron 100g – B: 12g, W: 77g, T: 2g
Pierś z kurczaka lub schab 100g – B: 22g
Całość – B: 34g, W: 77g, T: 2g kcal: 462

Kolacja, posiłek przed snem
Serek wiejski – B: 22g, W: 4g, T: 10 g
Chleb żytni razowy 100g – B: 4g, W: 41g
Orzechy ziemne 50g – B: 13g, W: 6g, T: 26g
Całość – B: 39g, W: 51g, T: 36g kcal: 684

RAZEM – białko: 179g, węglowodany: 491g, tłuszcz: 100g, kcal: 3580

Mogłem się gdzieś machnąć w obliczeniach jeśli tak to mnie poprawcie. Białko to razem zwierzęce i roślinne. Sprawdźcie czy posiłki są dobre, może by coś zamienić dodać. Z góry dziękuje.

[Damianpfighter]

Dodaj z rańca oliwa z oliwek :) Kolacja mogą być orzechy ale chleb nie potrzebny. Samo białko .

[mtm]

Wreszcie ktoś okazał troche inicjatywy , sog!
Jak na start może być .

w 1 posiłku nie trzeba tłuszczy , są żółtka , ale uciął bym do jednego banana i dorzucił w te miejsce owsianych .
olej chleb , z węgli wybieraj ryże,kasze,makarony(ale te lepsze np. z przenicy durum,razowe) jak już koniecznie chleb to orkiszowy .
Jak już nie masz miejsca to dorzuć wafli ryżowych by podbić węgle.

po treningu daj białko,i carbo (jeśli jeszcze nie kupiłeś kup osobno można samemu dobierać sobie proporcje)
w po treningowym dodaj jakieś wazywa np. brokóły,pomidory.

na noc wywal chleb, szamaj serki wiejskie,twarogi jak dobra kazeina dla ciebie . Równie dobrze być mięso np. wołowina .

Pamiętaj by pić ogromne ilości wody ! i nie zapijaj posiłków bo to utrudnia wchlanianie, pij między nimi .

w twoim przypadku walił bym cheat'y nawet raz na 5 dni .

pojedź tak 2 tyg i obserwuj organizm , jeśli będzie ci trudno to wszystko zjeść (chociaż jest mało ) to zrób z 2 razy w tyg.aeroby

powodzenia

[Micek185]

to ma być tluszczówka? czy o co chodzi że dajesz tyle tłuszczu a tak mało bialka?

ze złych rzeczy bialka masz za mało minimum to powinno byc 2g czyli w twoim wypadku 134g(minimum!)
węgli ok 5g na kg masy ciala tłuszcze ok 1g lub wedlug reszty makroskladników.

podstawowy błędy:
nie licz białka z takich potraw jak owsianka czy chleb
nie licz wegli z takich gowien jak gainery czy carbo,licz tylko wegle złożóne a proste ogranicz do sniadania czy posiłku potreningowym.

przed treningiem nie dawaj posiłku który ma w składzie same węgle proste,przed silownią tylko węgle złożone
gainera po treningu możesz wyrzucić i od razu po silowni mozesz jesc normalny posilek.
ostatni posilek dobry,ale nie wiem gdzie wyczytaleś że chleb żytni ma 41g wegli, myślę że 30g to górna granica.

[mtm]

No właśnie zapomniałem dodać .

Licz białko tylko zwierzęce . daj tak z 2,5g na kgmc.
węgli nawet bym dał z 6gr. tłuszcze ok.1gr jak micek pisze .

byłeś kiedy kolwiek na diecie ? Jeśli nie to zacznij jeść jakieś małe posiłki co godzine,dwie raz kawałek miesa , kiełbasa jakaś ... By przyzwyczaić bebechy .
Bo jeśli wcześniej nie jadłeś prawie nic , to będzie za drastyczne przejście dla twojego organizmu .

[Micek185]

węgli nawet bym dał z 6gr. tłuszcze ok.1gr jak micek pisze .


wszystko by się zgadzało ektomorfik może i to spali ale młody ma 16lat i wątpie zeby pochłonał dziennie ponad 4worki ryżu,ja bym zaczał od mniejszych porcji i ok 3,5g węgli i powiedzmy co tydzien zwiekszał o te 0,5g ,bo to będzie nie realne żeby to zjadł.wszystko powolutku i się wkręci.

[mtm]

Dlatego napisałem 2 posty wyżej , niech jedzie tak 2 tyg. obserwuje i stopniowo dodaje .

[Micek185]

spoko szefie

[majkel14]

Ok więc od początku :)

Śniadanie to jest ten choć trochę zmieniony przepis http://www.youtube.com/watch?v=L_3B0RJl-0k
Gain Fasta już mam carbo jeszcze nie. Wafle ryżowe dobry pomysł będę je jadł od czasu do czasu w szkole.
Wartości odżywcze brałem stąd http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/
Byłem wcześniej na diecie dam radę. Białka zwierzęcego wychodzi 130g z tym, że piersi z kurczaka chyba zjadam trochę więcej niż te 100g moze 150 (lubie piersi), ale zakupie sobie wagę to dokładnie zobaczę ile zjadam. Z tym tłuszczem to jakoś tak wyszło to bardzo źle? Jeśli tak to można orzechy wyrzucić. Nie zapijaj posiłków bo to utrudnia wchłanianie - dobra rada o tym nie wiedziałem :)

[slim shady]

na pierwszy rzut oka to za male masz zapotrzebowanie kaloryczne
ale zmiana nawykow zywieniowych nie moze byc natychmiastowa, powinienes stopniowo wprowadzac zmiany i ilosci spozywanych posilkow
do dwoch ostatnich posilkow warto dodac warzywa


i co do pewnych rzeczy ktore tu padly to moim zdaniem (zreszta nie tylko moim) to warto liczyc bialko roslinne, i nie widze powodu zeby nie liczyc weglowodanow prostych