Chetnych prosze o pomoc ; ) - DIETA

[haker4444]

Witam. Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś pomógłby mi ustalic odpowiednią dietę dla Mnie.

Wzrost - 171 cm
Waga - 68 kg
Wiek - 19 lat

Dlaczego o to proszę ? hm. Szperam po "waszym" forum już od dobrego pół dnia, ale sam nie potrafie doprać odpowiedniej diety dla Siebie, a wolałbym gdyby ktoś kto ma odrobine czasu i chęci napisał mi.
Przygode z siłownią zacząłem rok temu, ale dopiero teraz poważniej do tego podchodzę. Weźcie pod uwagę, że Wy też kiedyś może potrzebowaliscie pomocy :)
Z góry dziękuję
PS. Jak coś to moge podac gg gdyby ktoś chciał pogadać co i jak .

[Chcę_być_wielki]

Jakiej diety szukasz na rzeźbe, redukcje, mase ? Jaki masz plan treningowy, będzie od razu łatwiej ..

[haker4444]

Hmm.. Żeby zrobić diete na rzeźbe to musze miec odpowiednia ilośc masy czy coś w tym stylu ?. Czy jeśli zdecyduje sie Diete na rzeźbe , to skutki będą widoczne ?.
Plan treningowy , jesli mozna to tak nazwać , dopiero teraz zaczynam sie w to bawic na powaznie , bo juz mam "naukę" z głowy. 3-4 razy chodziłem na siłownie w tygodniu, kilka razy na tydzien biegałem , w piłke terningi dwa razyw tygodniu .