Pomoc w poprawce diety

[yerii]

Witam. Od tygodni zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jest to na razie trening ogólnorozwojowy. Kolega ułożył mi dietę,ale niestety zmienił mi się czas treningu i nie chcę brać też żadnych odżywek więc muszę dokonać paru zmian,lecz nie wiem jak się za to zabrać..
Nowa godzina treningu-12:00. Waże 66 kg/wzrost 176cm.
Chodzi o zmianę godzin posiłków chyba tylko..Proszę o pomoc :)

Moja dieta:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

[Mastershammer]

Za dużo chleba,za mało jakichkolwiek innych węglowodanów.Na 180gr piersi z kurczaka niestety o masie możesz zapomnieć:):)

[alecante]

180g piersi? No to współczuję, bo będziesz ciągle głony. I faktycznie z chlecen troche za dużo. Raz dziennie wystarczy, chociaż nie jest konieczny. I tę godzine 22 przełożyłbym na 21.

[KowalX]

Na 180gr piersi z kurczaka niestety o masie możesz zapomnieć:):)

Ilość piersi z kurczaka nie jest tego wyznacznikiem, a pozyskana pula aminokwasów. Kurczak nawet nie jest konieczny w jadłospisie.

[UkaniU]

Ilość piersi z kurczaka nie jest tego wyznacznikiem, a pozyskana pula aminokwasów. Kurczak nawet nie jest konieczny w jadłospisie.

Dokładnie , jeżeli połączymy odpowiednio produkty to otrzymamy pełny łańcuch aminokwasów. Co do Fileta nie wykluczał bym bo między innymi dla tego że jego wartość biologiczna to 75.