Zobacz pełną wersję : Biceps
Siemanko
Jakie proponujecie ćwiczenia na biceps. Ćwiczę FBW i mam uginanie ramion ze sztangą. W sumie już od 6 miesięcy ćwiczę i wyraźnie biceps odstaje od reszty ciała,także może macie jakieś lepsze metody na powiększenie go trochę ? ;D
Damianpfighter
04-09-11, 10:46
Młotki
O kolano
Modlitewnik
...
zamieniaj co trening sztange na hantle i zamiast sztangi zrób uginanie stojac z supinacją,
po drugie co trening kombinuj z obciążeniem raz daj tyle byś zrobił max 6-8powt a na większości treningów zakladaj taki cieżar byś zrobił 16-10powt
ok coś będę kombinował :)
Witam
Możesz zastosować serię łączoną albo dropset przy ćwiczeniach na biceps luz np ćwiczyć go np 3 w tygodniu (oczywiście ma to sens jeśli masz dostęp do siłowni 5 razy w tygodniu). Wtedy stosujesz taki trening przez 4-5 tygodni. Biceps robisz na maxa na każdej sesji treningowej inne partie mięśni na 60 % aby tylko je stymulować do pracy.
Pozdrawiam
blood in blood out
23-09-11, 20:40
nie uwierzysz:)
podciąganie na drążku --- chwyt młotkowy
Dolny wyciąg tyłem na górną część dwuglowy....i nie ma mocnych
blood in blood out
04-10-11, 20:47
???? opisz to kolego
nie pomyliłeś nóg z bicepsem????
Ja chyba zrozumialem o co chodzi i faktycznie mozna tak robic bica
blood in blood out
04-10-11, 21:09
daj jakiś zdjęcie tego ćwiczenia
Siemanko
Jakie proponujecie ćwiczenia na biceps. Ćwiczę FBW i mam uginanie ramion ze sztangą. W sumie już od 6 miesięcy ćwiczę i wyraźnie biceps odstaje od reszty ciała,także może macie jakieś lepsze metody na powiększenie go trochę ? ;D
Ile serii, po ile razy robisz?
na biceps po 2 serie a powtórzeń 14,12
daj jakiś zdjęcie tego ćwiczenia
Ćwiczysz na tym samym wyciągu co triceps tyle że linka nie idzie w góry tylko z dołu chyba nie trzeba bardziej ci tego tłumaczyć to jest proste ćwiczenie mozna robić to stojac i leząc jak komu wygodniej, w pozycji leząc opierasz nogi o maszyne
blood in blood out
18-10-11, 20:26
Dolny wyciąg tyłem na górną część dwuglowy....i nie ma mocnych
a z przodu nie można stać?
Ja ćwiczyłem stojąc do przodu tyłem to niewygodnie jest za bardzo przekombinowane jak dla mnie tyle tylko że ja podaje do wyciągu a alder maił na mysli maszynę na nogi;/
lepiej nie kombinować i zrobić po prostu na wyciągu, dobre jest też ćwiczenie ze sztangielkami na ławeczce ze skosem ok45% moje ulubione zawsze pompę czuje po tym ćwiczeniu ;)
blood in blood out
18-10-11, 20:56
odbiegając od tematu, stosujcie znaki interpunkcyjne bo się gubię, jestem już chyba za stary:)
kur...wa ----cze , nara, spokx i siema:)
no właśnie też wydaje mi się że na skośnej można fajnie ćwiczyć, tylko będę musiał zakupić ;D
Pomeran , nie na nogi maszynę.
I koniecznie tyłem by góra bicepsa pracowała. Trzeba stać pochylonym lekko
Siemanko
Jakie proponujecie ćwiczenia na biceps. Ćwiczę FBW i mam uginanie ramion ze sztangą. W sumie już od 6 miesięcy ćwiczę i wyraźnie biceps odstaje od reszty ciała,także może macie jakieś lepsze metody na powiększenie go trochę ? ;D
Sztanga + hantle. Wyciągi sobie daruj. Dużo powtórzeń.
Pomeran , nie na nogi maszynę.
I koniecznie tyłem by góra bicepsa pracowała. Trzeba stać pochylonym lekko
W tym ćwiczeniu linka jest pod nogami ? Widziałem jak tak ćwiczyli jak bylem w Anglii, osobiście tego nie robiłem na pewno ciekawe ćwiczenie
arnoldterminator
25-10-11, 20:03
Daje przykladowy jeden z moich treningow:
1. Spider-curls czyli kladziemy sie przodem opierajac klatke o lawke skosna pod katem 30 stopni bierzemy sztange lamana i robimy uginanie ramion prowadzac sztnge do czola. 4x10-12 to cwiczenie mozna rowniez robic jako FST czyli 7 serii po 10 powtorzen i 10 sekund przerwy ( kozak pompa)
2. Uginanie ramion ze sztanga prosta 4x10-12
3.Uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce 4x10-12
4.Mlotki 4x10-15