Trening/Dieta do Oceny/Poprawki + Pytania.

[NeverBackDown]

Witam chciałbym abyście sprawdzili czy to wszystko sobie dobrze ułożyłem:)

Dieta:

7:00
3 jajka
2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
125g gainera(80g węgli,25g białka) - Daje tutaj Gainera ponieważ nie daje rady zjeść więcej na śniadanie a wiem że trzeba dostarczyć dużo węgli jak i białka aby zatrzymać katabolizm nocny.
Witaminy z olimpu.

10:00
100g pieczonej piersi z kurczaka
100g pieczywa pełnoziarnistego
Sałata
Ogórek

13:00
100g pieczonej piersi z kurczaka
100g pieczywa pełnoziarnistego
Sałata
Ogórek

15:00 (Przedtreningowy)
100g Ryż/Makaron
30g białka
Jakiś sos

16:00 Trening

17:00
Po treningu 50g Carbo/2 banany.

17:30-17:45
100g Ryż
+- 200g Piersi z Kurczaka.
Surówka

21:00
200g Serek Wiejski
50g pieczywa pełnoziarnistego.

23:00
(Tutaj powstaje Szejk)
250g Twarogu Chudego
250ml Mleka
Kieliszek oliwy z oliwek.

Trening:
a.
siady 4s 6,6,4,4 reps
wl 4s 8,8,6,4 reps
unoszenie z opadu 3s 10,8,6
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 8,6,4
wyciskanie z przed klatki 2s 8,6
wyciskanie francuskie do czola 2s 8,6
wspięcia na palce 3x15 - Czy mogę to tutaj dodać?
b.
siady 4s 10,8,8,6 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 10,8,6
podciaganie na drazku 3s max
martwy ciag 5s 6,6,4,4,4
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8,6
uginanie ze sztanga 2s 8,6
szrugsy 3x15 - Czy mogę to tutaj dodać?

1.Czy tym planem mogę polecieć około 8 tygodni?
2.Czy w dni nie treningowe mógłbym robić A6W?
3.Czy mógłbym zaliczać WF w szkole jako aeroby? jak tak to czy przed wf'em powinienem wziąć bcaa a po wf'ie wypić białko?

Zaczął się rok szkolny więc postanowiłem wziąć się w garść i zacząć pracować nad sobą także za każdą pomoc z góry dziękuję:)

[znieczulica]

Dieta wygląda ok, ale ktoś kto się bardziej zna może coś dopowie, tylko ten "jakiś sos" żeby nie był za tłusty ;]. Drugie śniadanie powinno być mniejsze niż pierwsze.
Trening, hmm... jak to ma być kulturystyczny to nie bardzo tak wszystko w jednym, jedno ćw na daną partię to za mało, jak to ma być jakaś ogólnorozwojówka to już bardziej. Wyciskanie z przed klatki lepiej 3-4 serie, podobnie francuskie, martwy 4serie starczy, uginanie ze sztangą ze 4 serie, ale generalnie to mogę sobie tak gdybać, bo nie wiem jaki masz cel.
wf jako aeroby ? zależy co tam robicie, jak gracie w karty w szatni to nie ;p

[luo]

Napisz coś więcej o sobie, dane w profilu są aktualnie? Jaki masz staż treningowy, cel, poziom tłuszczu?

[NeverBackDown]

182cm wzrostu,65 kg wagi, niby ćwiczyłem coś tam ale to było nie systematyczne więc w sumie stażu nie mam,cel to głównie masa ponieważ jestem bardzo chudy i chciałbym to jak najszybciej zmienić:)

[luo]

Przed treningiem daj mięso zamiast prochu. Za jakiś czas w reszcie posiłków też możesz dać więcej mięsa
Rano dobrze by było jakbyś jednak zjadł normalny posiłek bo to jeden z ważniejszych posiłków. Shake możesz dać w ciągu dnia.
o 10 i 13 pieczywa daj z 200-300g bo w tych 100tu gramach będzie maksymalnie z 30-40 węgli
po treningu wrzuć jakąś serwatkę/bcaa do węgli

co to treningu to bardziej polecałbym Ci push&pull niż takie fbw ale jak wolisz.
Zwiększ trochę zakres powtórzeń. Nogi na jednym robisz intensywniej, na drugim trochę lżej, bo przez jeden dzień przerwy nie zdążą się nawet zregenerować (najlepiej na treningu z martwym ciągiem robisz lżej) reszta wygląda ok, pamiętaj o regeneracji. Jak np po poniedziałku czujesz się zmęczony to trening zamiast w środę zrób w czwartek, musisz być elastyczny